ممارسة اليوغا ، بالإضافة إلى كونها مفيدة للغاية للصحة الجسدية والعقلية ، تساعد على إنقاص الوزن وتخفيف لون البطن والأرداف والوركين.
من الشرق توسعت في جميع أنحاء العالم ولكن كشكل من أشكال اللياقة أكثر من كونها فلسفة للحياة وسيلة لإيجاد الهدوء الداخلي. وهل أن هاثا يوغا (اليوغا الجسدية أو البدنية ، الأكثر انتشارًا في الغرب) هي ، قبل كل شيء ، أداة للتنمية الذاتية والتوازن والرفاهية.
تم تطبيق هذا الانضباط القديم بسرعة الدوار في بلدان مثل الولايات المتحدة حيث يتم استخدامه لمكافحة اثنين من شرورها العظيمة: التوتر ونمط الحياة المستقرة.
على الرغم من أن كل مدرس من هاثا يوغا يخصص الانضباط ويعلمه بطريقة مختلفة ، إلا أنه تم تحديد عدة أنماط: آينجار ، أشتانجا ، كونداليني ، بيكرام وأنوسارا ، من بين آخرين.
هذا الانضباط يخفف من التوتر والتوترات التي يميل الشخص إلى تراكمها على مدار اليوم والتي تضعف الصحة البدنية والعقلية.
تزيد الأسانات أو أوضاع اليوغا ، بالإضافة إلى التنفس المناسب ، من كمية الأكسجين التي تتلقاها الخلايا وتساعد على تحسين الدورة الدموية ، مما يؤثر إيجابًا على الدماغ والأعضاء الحيوية والأطراف.
لذلك فإن التحكم في التنفس البطني أو البطني - الذي بدأ في البطن - ضروري في اليوغا. إنه ينطوي على التنفس بعمق وبسرعة متوازنة لموازنة الجهاز العصبي ، وإبطاء معدل ضربات القلب واسترخاء العضلات.
وبالمثل ، ممارسة اليوغا بانتظام تقوي الجهاز المناعي . لقد ثبت أنه يقلل من مستوى الكورتيزول ، وهرمون التوتر ويزيد من استجابة دفاعات الجسم ضد الأمراض والالتهابات.
وليس هذا فقط ، نظرًا لأن اليوغا تعمل على تحسين التوازن وزيادة المرونة ، فهي تساعد أيضًا في منع الإصابات وتهدئة آلام العضلات الناتجة عن التوترات والأوضاع السيئة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة هاثا يوغا لا تحدد العضلات فحسب ، بل تقوي العضلات والعظام وتمنع الأمراض مثل التهاب المفاصل وتوقف فقدان كتلة العظام. هذا هو السبب في أن هذه الممارسة الألفية ضرورية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
كما أنه يوازن بين الجهاز العصبي اللاإرادي ، ويحفز الاسترخاء ويبطئ التنفس.
باختصار ، على الرغم من أن اليوغا تجلب العديد من الفوائد الصحية ، إلا أن أكثر ما يقدّرها الجميع هو قدرتها على المساعدة في إنقاص الوزن ولون العضلات.
مع كل من اليوغا ، سوف تقوم بتشكيل وشد ذراعيك وساقيك وأردافك وتقاسم المنافع ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر.
SURYA Namaskar أو تحية إلى الشمس ، على سبيل المثال تضم 12 وضعيات اليوغا. يجب أن تنسق كل حركة مع التنفس. بينما من الضروري تمديد الزفير أو تمديده ، يجب سحب الزفير عند السحب أو التعاقد. عليك أن تبدأ بجولة أو جولتين وتزيد الإيقاع تدريجياً إلى عشر أو اثني عشر جولة.
وبالتالي ، والتنفس kapalbhati ينطوي على الزفير قوي من الهواء. ومع ذلك ، ينبغي إجراء هذه التمارين على معدة فارغة. التنفس Kapalbhati ليس فقط مفيدًا لمحاربة السمنة ولكن أيضًا لعسر الهضم وحرقة المعدة.
إذا كنت بحاجة إلى ممارسة العضلات المائلة ، ضع قدميك معًا والذراعين على جانبيك. بعد ذلك ، ضع نعل قدمك اليسرى داخل الفخذ الأيمن وضع راحة يديك على ارتفاع الصدر. التنفس وتمديد ذراعيك. كرر الحركة ثلاث إلى خمس مرات وتغيير الجانبين.
أثناء إلهامك ، ارفع رأسك ببطء ثم الجزء العلوي من الجذع. يجب أن تجر عضلات ظهرك ومساعدتك بيديك في نهاية الحركة. يجب أن يظل الجزء السفلي من الجسم (من القدمين إلى السرة) متصلًا بالأرض.
البقاء بضع لحظات في الموقف والزفير ببطء ، في حين انحنى قليلا مزيد من الظهر. امسك هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ في البداية وازداد تدريجياً حتى دقيقة واحدة. ثم ، عُد ببطء إلى الاتجاه الصعودي لأسفل أثناء إلهامك.
الصورة: © Africa Studio- Shutterstock.com
علامات:
الصحة الصحة تغذية
ما هي اليوغا
اليوغا هي الانضباط في الأصل من الهند التي يبلغ عمرها حوالي 6000 سنة.من الشرق توسعت في جميع أنحاء العالم ولكن كشكل من أشكال اللياقة أكثر من كونها فلسفة للحياة وسيلة لإيجاد الهدوء الداخلي. وهل أن هاثا يوغا (اليوغا الجسدية أو البدنية ، الأكثر انتشارًا في الغرب) هي ، قبل كل شيء ، أداة للتنمية الذاتية والتوازن والرفاهية.
تم تطبيق هذا الانضباط القديم بسرعة الدوار في بلدان مثل الولايات المتحدة حيث يتم استخدامه لمكافحة اثنين من شرورها العظيمة: التوتر ونمط الحياة المستقرة.
على الرغم من أن كل مدرس من هاثا يوغا يخصص الانضباط ويعلمه بطريقة مختلفة ، إلا أنه تم تحديد عدة أنماط: آينجار ، أشتانجا ، كونداليني ، بيكرام وأنوسارا ، من بين آخرين.
ما هي فوائد اليوغا؟
اليوغا مفيدة للجسم ، من وجهة نظر جسدية وعقلية وعاطفية.هذا الانضباط يخفف من التوتر والتوترات التي يميل الشخص إلى تراكمها على مدار اليوم والتي تضعف الصحة البدنية والعقلية.
تزيد الأسانات أو أوضاع اليوغا ، بالإضافة إلى التنفس المناسب ، من كمية الأكسجين التي تتلقاها الخلايا وتساعد على تحسين الدورة الدموية ، مما يؤثر إيجابًا على الدماغ والأعضاء الحيوية والأطراف.
لذلك فإن التحكم في التنفس البطني أو البطني - الذي بدأ في البطن - ضروري في اليوغا. إنه ينطوي على التنفس بعمق وبسرعة متوازنة لموازنة الجهاز العصبي ، وإبطاء معدل ضربات القلب واسترخاء العضلات.
وبالمثل ، ممارسة اليوغا بانتظام تقوي الجهاز المناعي . لقد ثبت أنه يقلل من مستوى الكورتيزول ، وهرمون التوتر ويزيد من استجابة دفاعات الجسم ضد الأمراض والالتهابات.
وليس هذا فقط ، نظرًا لأن اليوغا تعمل على تحسين التوازن وزيادة المرونة ، فهي تساعد أيضًا في منع الإصابات وتهدئة آلام العضلات الناتجة عن التوترات والأوضاع السيئة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة هاثا يوغا لا تحدد العضلات فحسب ، بل تقوي العضلات والعظام وتمنع الأمراض مثل التهاب المفاصل وتوقف فقدان كتلة العظام. هذا هو السبب في أن هذه الممارسة الألفية ضرورية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
كما أنه يوازن بين الجهاز العصبي اللاإرادي ، ويحفز الاسترخاء ويبطئ التنفس.
باختصار ، على الرغم من أن اليوغا تجلب العديد من الفوائد الصحية ، إلا أن أكثر ما يقدّرها الجميع هو قدرتها على المساعدة في إنقاص الوزن ولون العضلات.
ما هي أفضل اليوغا يفقد الوزن
ممارسة اليوغا تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ويسرع فقدان الوزن. ومع ذلك ، لن يكون فعالًا إلا إذا قمت بضمه مع اتباع نظام غذائي مناسب وتخلص من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية من الأطباق الخاصة بك. جلسات عشرين دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع تكفي لفقدان الوزن ولهجة جسمك.مع كل من اليوغا ، سوف تقوم بتشكيل وشد ذراعيك وساقيك وأردافك وتقاسم المنافع ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر.
SURYA Namaskar أو تحية إلى الشمس ، على سبيل المثال تضم 12 وضعيات اليوغا. يجب أن تنسق كل حركة مع التنفس. بينما من الضروري تمديد الزفير أو تمديده ، يجب سحب الزفير عند السحب أو التعاقد. عليك أن تبدأ بجولة أو جولتين وتزيد الإيقاع تدريجياً إلى عشر أو اثني عشر جولة.
ما هي أفضل تمارين اليوغا لتنحيف البطن
براناياما عبارة عن مجموعة من تمارين التنفس العميق التي تؤدي بشكل صحيح وتساعد على حرق الدهون في البطن. هناك تقنيات التنفس المختلفة: كبالبهاتي ، البهاستريكا ، الورم الحبيبي الشرياني ، البهرماري والبراناياما أوجايي.وبالتالي ، والتنفس kapalbhati ينطوي على الزفير قوي من الهواء. ومع ذلك ، ينبغي إجراء هذه التمارين على معدة فارغة. التنفس Kapalbhati ليس فقط مفيدًا لمحاربة السمنة ولكن أيضًا لعسر الهضم وحرقة المعدة.
إذا كنت بحاجة إلى ممارسة العضلات المائلة ، ضع قدميك معًا والذراعين على جانبيك. بعد ذلك ، ضع نعل قدمك اليسرى داخل الفخذ الأيمن وضع راحة يديك على ارتفاع الصدر. التنفس وتمديد ذراعيك. كرر الحركة ثلاث إلى خمس مرات وتغيير الجانبين.
كيفية فقدان الوزن ممارسة اليوغا
يمثل وضعية الهلال تمرينًا ممتازًا لهجة البطن والوركين والفخذين. للبدء ، ضع قدميك معًا وضع ذراعيك على جانبيك. بعد ذلك ، استنشق ورفع ذراعيك نحو السقف ، وحرك ساقك اليمنى عن طريق ثني ركبتك للأمام وتمديد ساقك اليسرى. ثم ، اقلب الأرجل في الحركة لتشكيل هلال.كيفية حرق الدهون مع اليوغا
ضع جسمك رأسًا على عقب على حصيرة. ثم أخرجه من الأرض عن طريق ثني ذراعيك. حافظ على استقامة ظهرك ودعم وزن الجسم مع أصابع قدميك والنخيل. الزفير والهزيل على المرفقين الخاص بك. محاولة لشغل هذا المنصب لبضع ثوان.اليوغا لهجة
يعتبر وضع الكوبرا أو Bhujangasana مثاليًا للمبتدئين. بالإضافة إلى زيادة المرونة ، فإنه يجدد الأعصاب الشوكية ويحسن الدورة الدموية في منطقة العمود الفقري. يشكل وضع الكوبرا الجزء العلوي من الجسم عن طريق تنشيط منطقة الصدر والكتفين والعنق والوجه ومنطقة الرأس.أثناء إلهامك ، ارفع رأسك ببطء ثم الجزء العلوي من الجذع. يجب أن تجر عضلات ظهرك ومساعدتك بيديك في نهاية الحركة. يجب أن يظل الجزء السفلي من الجسم (من القدمين إلى السرة) متصلًا بالأرض.
البقاء بضع لحظات في الموقف والزفير ببطء ، في حين انحنى قليلا مزيد من الظهر. امسك هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ في البداية وازداد تدريجياً حتى دقيقة واحدة. ثم ، عُد ببطء إلى الاتجاه الصعودي لأسفل أثناء إلهامك.
اليوغا لتحسين الجهاز الهضمي
اليوغا تنظم النشاط المعوي. تقنية التنفس kapalbhati فعالة جدا ضد عسر الهضم والحموضة. لأنه ينطوي على زفير قوي للهواء ، يجب أن تكون حذرا للقيام بذلك على معدة فارغة.الصورة: © Africa Studio- Shutterstock.com
