يشار إلى ممارسة الرياضة بشكل خاص عندما تكون هناك صورة لارتفاع ضغط الدم. أداء النشاط البدني المعتدل المعتدل هو جزء من العلاج. ممارسة بعض الرياضة لا تقل أهمية عن الأدوية.
ممارسة التمارين البدنية بشكل منتظم ستقلل من التوتر بمقدار نقطة واحدة على الأقل ، الحد الأقصى والحد الأدنى. على سبيل المثال ، يمكن أن ينخفض الجهد من 16-10 إلى 15-9. في الواقع ، ممارسة الرياضة بانتظام أمر جيد للكائن الحي بأكمله ، إنه تدريب: تستخدم القلب لتقلص بشكل أفضل. إذا نفد التنفس بأقل جهد ممكن ، فبعد بضعة أشهر من التمارين البدنية سترى أن كل شيء قد تغير وأنك تتنفس بالفعل بشكل أفضل.
فوائد الرياضة
سوف ينبض القلب المدرب بشكل أبطأ من ذي قبل (سيكون نبضك أبطأ) عندما تبذل نفس الجهد. بالإضافة إلى ذلك ، تستغرق العضلات المدربة وقتًا أطول للتعب. من خلال التدريب ، تتوسع الشرايين التاجية بشكل أفضل ، ومن خلال امتلاك الدم بسهولة أكبر ، يعمل القلب بشكل أفضل.
بالإضافة إلى فوائد القلب والتوتر ، يؤدي التمرينات الرياضية إلى انخفاض في معدل الكوليسترول السيئ أو LDL.
مقاومة القلب
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فعليك التحقق من مقاومة القلب لمحاولة تجنب الحوادث. بعد 40 عامًا أو إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، يُنصح بزيارة طبيب القلب لإجراء اختبار الكفاءة. يتضمن هذا الاختبار رسم القلب واختبار الإجهاد. هذا الأخير يقيم قدرة القلب على الاستجابة لأي جهد. إذا لم تتم ممارسة الرياضة مطلقًا ، فمن الأفضل أن تبدأ بشكل تدريجي.
أكثر الأنشطة الموصى بها في حالة ارتفاع ضغط الدم
يشار إلى أي نشاط مقاومة لأنه يساهم في خفض ضغط الدم: المشي وركوب الدراجات والتزلج عبر البلاد والركض والسباحة والجمباز المعتدل للحفاظ على المرونة.
كم من الوقت وكم مرة؟
للحصول على نتائج جيدة ، يُنصح بممارسة 3 مرات في الأسبوع (حتى لو كنت تشعر بذلك) لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ولكن وفقًا لسرعتك الخاصة ، ليس من الضروري القيام بذلك مرة واحدة.
يُنصح بتجنب ضيق التنفس: يجب أن تكون قادرًا على قول 5 إلى 6 كلمات طوال مدة الجهد. إذا كنت تفتقر إلى الهواء ، فاحذر: توقف فورًا ، لأنك وصلت إلى عتبة قد تكون خطيرة. لا تنس الاحماء ، وارتداء الملابس المناسبة ، وتناول الطعام الكافي وشرب الكثير ، قبل وبعد الجهد.
