- أسبوع التزلج ليس نشاطًا يجب ارتداؤه.
- في الواقع ، فإن الوصول إلى منتجع التزلج دون إعداد مسبق يزيد من خطر وقوع حادث.
- إليك بعض النصائح الأساسية لتعظيم حالتك البدنية.
الاستعداد جسديا قبل المغادرة
- ابدأ في ممارسة التمارين الرياضية واستعد لياقتك لشهر واحد مقدمًا.
- التمرين يقوي العضلات والأوتار والجهاز القلبي الوعائي.
- تسمح لك بعض الألعاب الرياضية بممارسة عضلات الساق وتحسين القدرة على التحمل والقلب التنفسي.
ممارسة 2 أو 3 مرات في الأسبوع
من المستحسن ممارسة 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
ابدأ بالرياضات التي تمارس عضلاتك السفلية وتحملك
- ركوب الدراجة
- ركوب الدراجات الجبلية
- التزلج المضمن
- كمال الاجسام.
- السباحة.
- تدريب القلب (تمارين القلب والأوعية الدموية).
- ركض أو امشي.
الرياضة المثالية: السباحة
- السباحة هي الرياضة المثالية.
- نغمات العضلات بلطف ويحسن التحمل.
- جميع أساليب السباحة تسمح لك بممارسة ساقيك.
تمارين يمكن تنفيذها يوميًا
- حاول المشي حوالي 30 دقيقة كل يوم.
- اختيار استخدام الدرج قبل المصعد.
- قم ببعض التمارين لتقوية عضلات البطن والأرداف كل يوم.
