أداء الوجبات الغذائية والرياضة في نفس الوقت
يذكر جميع الأطباء بالإجماع أنه لا يجب إجراء نظام غذائي دون ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- تحقيق النشاط البدني ضروري لفقدان الوزن.
- تتيح ممارسة بعض الألعاب الرياضية تثبيت الوزن وتوزيع كتلة العضلات ، مما يتيح تعديل الصورة الظلية.
تردد
- مارس الرياضة على الأقل مرتين أو 3 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 40 دقيقة لكل جلسة.
- يوصي FMRC (الصندوق العالمي لأبحاث السرطان) بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- أداء النشاط البدني على أساس منتظم وتقدمي.
التدريبات
- هل الجمباز والركض والمشي والسباحة وركوب الدراجات.
- تفضل المشي بدلاً من القيادة إذا كنت مسافرًا فقط لمسافة قصيرة تقارب 1 كم.
- لا تستخدم المصعد ، صعد الدرج.
استشر طبيبك
اسأل طبيبك عن المخاطر المحتملة للمفاصل أو القلب والأوعية الدموية بسبب زيادة الوزن.
