الخمول البدني والوفيات: التدابير الواجب اتخاذها

الخمول البدني مسؤول عن 5.3 مليون حالة وفاة سنويًا في العالم و 10٪ من الوفيات في أوروبا.

أنشأ الاتحاد الفرنسي للرياضة للجميع والأدوية بيير فابر تعاونًا لصالح ديناميات الصحة العامة وتطوير الأنشطة البدنية والرياضية كوسيلة علاجية غير علاجية.

فيما يلي نظرة عامة على التوصيات المستندة إلى العديد من الدراسات العلمية.

أصبح الخمول البدني سببا لوفيات كبيرة

السبب الأول للوفيات التي يمكن الوقاية منها في البلدان الغربية هو عدم كفاية النشاط البدني منذ عام 2012 وهو وراء التبغ.

النشاط البدني غير الكافي يقتل أكثر من التبغ

تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن عدم النشاط مسؤول عن 10٪ من الوفيات التي يمكن الوقاية منها في أوروبا.

فوائد النشاط البدني

السكري

قد يؤدي النشاط البدني لدى الأشخاص الذين يعانون من مخاطر عالية في الأيض إلى تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري بنسبة 50٪ بسبب تأثيره على نقص السكر في الدم. من ناحية أخرى ، يحسن النشاط البدني المنتظم السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر.

ارتفاع ضغط الدم

من الممكن منع 35 ٪ من ارتفاع ضغط الدم الشرياني. يمكن تجنبها إذا تم تنفيذ النشاط البدني بانتظام.

انخفاض الوفيات

15 دقيقة من المشي يوميًا تسمح بتخفيض معدل الوفيات بنسبة 14٪ ، ويزيد هذا المعدل إلى 17٪ مع 30 دقيقة من المشي يوميًا.

سرطان القولون

أظهرت أكثر من 60 دراسة انخفاض بنسبة 20 إلى 25 ٪ في خطر الاصابة بسرطان القولون لدى أكثر الناس نشاطا.

سرطان الثدي

منع

أظهرت دراسة فرنسية شملت 60 ألف امرأة ، أجراها باحثون بمعهد غوستاف روسي في فيلجويف ، أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل خطر الإصابة بنسبة 10٪ من الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث.


أظهرت دراسة أخرى انخفاضا بنسبة 25 ٪ في سرطان الثدي لدى النساء الأكثر نشاطا.

سرطان الثدي والقولون تكرار

يمكن لممارسة النشاط البدني المنتظم أن تقلل ما يصل إلى حوالي 50 ٪ من خطر حدوث تكرار لسرطان القولون والثدي. 3 ساعات من النشاط البدني الأسبوعي تقلل من خطر التكرار بنسبة 20 ٪ و 9 ساعات بنسبة 50 ٪.

لفتات النشاط اليومي

المبدأ العام هو أن تتعلم أو تتعلم كيف تتحرك في حياتك اليومية ، سواء في المنزل أو في العمل. تجنب أخذ المصعد وصعود الدرج ، والنزول من الحافلة أو محطة مترو الأنفاق قبل التوقف.


الحصول على ما يصل دقيقة واحدة كل ساعة وعدم البقاء 7 ساعات متتالية على مقعدك. في العمل ، استيقظ ولا تبقى أمام شاشة الكمبيوتر. التحدث مع زملائك الذين يذهبون إلى وظيفتك ، والاتصال بالهاتف يوصى باتخاذ مواقف.

التبغ والكحول والطعام

دراسة أجريت على أكثر من 20،000 شخص تتراوح أعمارهم بين 45 إلى 79 سنة مقارنة مع السكان 4 سلوكيات (درجة نشاطهم البدني ، واستهلاك التبغ والكحول والفواكه والخضروات). الأشخاص الذين لم يدخنوا ، لم يشربوا أو لم يفعلوا سوى القليل جدًا ، وأولئك الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا بانتظام واستهلكوا الفواكه والخضروات حصلوا على 14 عامًا من العمر المتوقع مقارنة بأولئك الذين لم يكن لديهم هذه العادات الجيدة.