كيفية انقاص الوزن بسرعة؟ أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة

كيفية انقاص الوزن بسرعة؟ في حفل زفاف مدته شهر ، في غضون أسبوعين ، يجب أن نرتدي فستان الحفلة أو أن نظهر بمظهر جيد بالبكيني. ننصحك بكيفية إنقاص الوزن. أنت بحاجة إلى نظام غذائي فعال وتصميم وانضباط. اقرأ أو استمع لمعرفة الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.

كيف تفقد الوزن بسرعة بحيث يمكنك القفز حتى الحجم في أسبوعين ويفضل أن يكون ذلك في أسبوعين؟ يجب اتخاذ تدابير صارمة. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة باستخدام أنظمة غذائية حادة وفعالة غير صحية. ومع ذلك ، إذا قمت بتقصير الوقت للخضوع لنظام منخفض السعرات الحرارية أو قائمة مقيدة لمجموعة واحدة من المنتجات ، يمكنك حماية نفسك من المضاعفات. اقرأ دليلنا حول ما يجب القيام به لإنقاص الوزن بسرعة.

تعرف على كيفية إنقاص الوزن بسرعة. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

كيف تفقد الوزن بسرعة: حل متطرف

إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، فإن إحدى طرق القيام بذلك هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية من 1000 سعر حراري وأقل. إذا اخترنا هذا البديل لطريقة فقدان الوزن السريع ، فمن الأفضل الوصول إلى الخلطات التي أعدها خبراء التغذية - الكوكتيلات والحساء والمشروبات وحتى العصيدة والقوالب. مع نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، فإنها توفر الكثير من المعادن والفيتامينات ، مما يجعلها أكثر أمانًا من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من تركيبتها الخاصة.

هل سيسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بسرعة؟ هذا النوع من التغذية يجبر الجسم بسرعة على الوصول إلى الإمدادات ويؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. طريقة أخرى لفقدان الوزن بسرعة يمكن أن تكون حمية كامبريدج أو الحمية الخفيفة. من الأفضل القيام بذلك بتوجيه من اختصاصي التغذية الذي سيستجيب بشكل مناسب إذا وجدت صعوبة في تحمل نظام غذائي صارم.

اقرأ أيضًا:

• كيف تفقد الوزن بشكل صحي؟ 10 قواعد لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن
• 4 فواكه تساعد على إنقاص الوزن

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: حمية دوكان

يوجد العديد من المعارضين لنظام دوكان الغذائي. لكن لا يمكن إنكار أي شخص - في المرحلة الأولى ، التي تستمر من 10 إلى 14 يومًا ، نفقد الكيلوجرامات على الفور - غالبًا ما يختاره أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة.لذلك ، إذا أراد شخص ما إنقاص الوزن بسرعة ، فيمكنه الاستعانة بنصيحة طبيب فرنسي. قواعد النظام الغذائي بسيطة: لا كربوهيدرات. لمدة أسبوعين ننسى الخبز والمعكرونة والبطاطس والبقوليات والخضروات والفواكه. ممنوع الحلويات أو الكحول ، وحتى عصائر الفاكهة.

توصيات نظام دوكان الغذائي: نحن نأكل اللحوم الخالية من الدهون - ويفضل الديك الرومي والأسماك ، ولكن يمكنك أيضًا تناول لحم العجل الصافي والمأكولات البحرية ولحم البقر قليل الدهن. يُسمح بالأجبان البيضاء الخالية من الدهون والزبادي الطبيعي ، وكذلك بياض البيض. نأكل وجبات دافئة على البخار أو مشوية أو مخبوزة. بالإضافة إلى ذلك ، ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل ، معظمها من الماء ، ولكن أيضًا الشاي المر والقهوة وشاي الأعشاب.

نوصي

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

اكتشف المزيد

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: حمية كوبنهاجن

يوصى أيضًا بحمية كوبنهاجن لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. أساس النظام الغذائي هو أيضًا اللحوم الخالية من الدهون ، ولكن يُسمح هنا بكميات صغيرة من الخضار وفاكهة واحدة يوميًا. زيرو خبز ، باستا ، حلويات ، بطاطس. تعتبر أوقات الوجبات مهمة خلال حمية كوبنهاجن - الإفطار حتى الساعة الثامنة والغداء في الساعة 2 مساءً والعشاء على أقصى تقدير في الساعة 6 مساءً. ممنوع تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، ولكن الكثير من الشرب - الماء والشاي والقهوة غير المحلى وشاي الأعشاب. على ما يبدو ، كان حاملو الأرقام القياسية قادرين على خسارة 15 كجم في 13 يومًا بهذه الطريقة: يمكنك إنقاص الوزن بسرعة. من الجيد تناول بعض مكملات الفيتامينات والمعادن خلال نظام دوكان الغذائي ونظام كوبنهاجن الغذائي.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة: رجيم الملفوف

نظام الكرنب الغذائي هو أيضًا طريقة مؤكدة لفقدان الوزن بسرعة. أساسها حساء الكرنب المطبوخ من رأس ملفوف ، 6 بصل ، 2 فلفل أخضر و 1 فلفل أحمر أو أصفر ، 6 طماطم وحفنة كرفس. لهذه البهارات. سحق الخضار ، واقليها في ملعقة كبيرة من الزيت ، ثم ضعيها في قدر ، واسكبي الماء (بحيث تغطي الخضار جيدًا) واطهيها حتى تنضج. حساء الملفوف هو العنصر الأساسي في النظام الغذائي ، ولكن يمكنك أيضًا تناول وجبات خفيفة من الأرز غير المقشور مع الخضار المطبوخة على البخار والخضروات النيئة بالإضافة إلى فاكهة واحدة يوميًا (ليس الموز فقط). في اليوم الخامس والسادس من النظام الغذائي ، يُسمح أيضًا بالدواجن الخالية من الدهون ولحوم البقر. يعمل نظام الكرنب الغذائي أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة.

وفقا للخبير ، ألكساندرا Żyłowska ، أخصائية التغذية

نظام غذائي سريع = تأثير اليويو

فقدان الوزن السريع والصحي غير موجود. أي نظام غذائي صارم هو عمليا تأثير اليويو معين. هكذا برمجتنا الطبيعة. النظام الغذائي القليل جدًا من السعرات الحرارية هو إشارة واضحة للجسم على أن الأوقات السيئة قادمة وأنك بحاجة للدفاع عن نفسك. يتباطأ التمثيل الغذائي بحيث تستخدم الأعضاء أقل قدر ممكن من الطاقة. بعد العودة إلى الطعام الطبيعي ، يتعافى الجسم أكثر من الدهون ويخزن الدهون ليحتفظ بها لفترة الجوع القادمة ، والتي ستأتي بالتأكيد وفقًا لإيقاع الطبيعة. لم تتغير بعض آليات الجسم ، على الرغم من تغير أنماط حياة الناس بشكل جذري. الآن لدينا إمكانية الوصول الكامل إلى الطعام تقريبًا في أي وقت من النهار أو الليل. تناوب أسلافنا بين فترات "الدهون والنحافة". إنها موروثة من آليات دفاع لا يمكن أن يتغير شيء. بالإضافة إلى ذلك ، عادة بعد الوجبات الغذائية ، تعود المعجزة إلى عادات الأكل السيئة ، ومن المستحيل الحفاظ على آثار فقدان الوزن عن طريق تناول الطعام بشكل غير معقول.

أي نظام غذائي أقل من 1200 سعرة حرارية هو نظام غذائي ناقص. مع مثل هذه الكمية الصغيرة من الطعام ، من المستحيل توفير أجزاء كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم حوالي 60 ليعمل بشكل صحيح. الاستخدام المطول للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية القائمة على عدد قليل أو حتى مكون واحد هو ضمان لتدهور نوعية الحياة. ثم نتعامل مع انخفاض في التركيز ، وإبطاء عمليات التفكير ، وإجهاد القلب والكلى والكبد ، وتساقط الشعر ، وهشاشة الأظافر ، وتدهور حالة الجلد. يمكن أن تكون آثار فقدان الوزن الشديد في وقت قصير أكثر من ذلك بكثير. غالبًا ما تكون هذه العملية مصحوبة أيضًا بترهل الجلد الذي لا يمكن امتصاصه بشكل كافٍ.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن النتائج المذهلة لفقدان الوزن في وقت قصير هي في الغالب فقدان الماء من الجسم ، وليس دهون الجسم ، وهي المشكلة الحقيقية. عند اتباع نظام غذائي شديد التقييد ، يستخدم الجسم جميع مخازن الجليكوجين الموجودة في العضلات والكبد. 1 جرام من الجليكوجين يربط 3-4 جرام من الماء. لذلك ، جنبًا إلى جنب مع الجليكوجين ، نتخلص من كمية كبيرة من الماء.

يجب أن نتذكر أن الوزن يزداد عادة على مدى عدة سنوات ولا يمكن عكس آثار النظام الغذائي السيئ في غضون شهر.

مقال موصى به:

كيفية إنقاص الوزن بشكل أسرع: 7 طرق أكدها البحث العلمي

مقال موصى به:

ما هو معدل فقدان الوزن الآمن؟