عادة ما يكون التسويف أو التسويف سلبيًا. وهي تساوي تأجيل الأمور المهمة إلى وقت لاحق والمماطلة في تحقيق حتى أهم الأهداف. ومع ذلك ، اتضح أنه إذا حاولت بجد ، يمكن أن يصبح التسويف أداة قوية في مكافحة الكيلوغرامات غير الضرورية! تعرف على كيفية استخدام ظاهرة التسويف لتحقيق نتائج إيجابية في إنقاص الوزن.
جدول المحتويات
- ما هو التسويف؟
- ما هو التخسيس؟
- التسويف - تركيز الانتباه
- كيف تستفيد من ظاهرة التسويف؟
ما هو التسويف؟
دعونا نوحد المماطلين ... من الغد.
تم تأسيس التسويف كظاهرة علمية مؤخرًا نسبيًا. تم وصفه لأول مرة في عام 1984 من قبل علماء من جامعة فيرمونت تحت قيادة Ugwueze Stella على أنه تأخير المهام الهامة من قبل الطلاب ، مثل قراءة الوثائق .
في الغالب ، يتم استخدام التسويف في سياق الأنشطة أو المسؤوليات المهمة التي يجب القيام بها. غالبًا ما يظهر مصطلح "يجب" ، والذي من وجهة النظر النفسية ، منذ البداية ، يثير الإنكار والتمرد. يمكن فهم "لا بد لي من" على أنه "لا أريد ذلك ، لكنني أجبرت على فعل شيء بالقوة من فوق". هذه تقنية تحفيزية سيئة للغاية. قد يؤدي هذا إلى إجبار الأشخاص على البحث عن طرق لتجنب الالتزامات المفروضة عليهم.
وهكذا ، من خلال مفهوم التسويف يمكننا فهم التأخير المتعمد في اتخاذ الإجراءات ، على الرغم من إدراك تدهور الوضع نتيجة التأخير .
ما هو التخسيس؟
يتعلق فقدان الوزن بالحد من تناول السعرات الحرارية من أجل تقليل وزن الجسم بشكل فعال إلى المعايير الموصى بها ، والتي ترتبط بتحقيق الصحة المثلى. تعتمد هذه العملية على تقليل الدهون في الجسم عن طريق الحد من كمية الطعام المستهلكة. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن إلى تغيير عام في عادات الأكل ونمط الحياة. من الناحية النفسية ، يؤدي ذلك إلى تحسين احترام الذات ، والشعور بالجاذبية والإيمان بقدرات الفرد .
يعتبر فقدان الوزن عاملاً مهمًا في الوقاية الصحية ، ومواجهة أمراض الحضارة مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، وتصلب الشرايين ، ومقاومة الأنسولين ، ومرض السكري من النوع الثاني ، واحتشاء عضلة القلب ، والنزيف الدماغي ، وأمراض الكلى ، وأمراض الحصوة ، والتغيرات التنكسية في العمود الفقري ، وتنكس مفاصل الركبة والورك.
اقرأ أيضًا: إنقاص الوزن: حقائق وأساطير حول الحميات الغذائية وفقدان الوزن النظام الغذائي الفعال: كلما كان ذلك أقل كان الدافع أفضل: ما هو؟ كيف تحفز نفسك؟بالإضافة إلى عدد من المزايا ، هناك أيضًا بعض العيوب لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المفرط إلى نقص التغذية واضطراب الغدد الصماء واضطرابات الأكل.
لكن العيب الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هو الشعور بعدم الراحة المرتبط بالإرهاق العقلي الذي يحرم نفسك باستمرار من السعرات الحرارية الزائدة أو الأطعمة المفضلة لديك. قد يؤدي الانزعاج المستمر على المدى الطويل إلى إحباط الجهود السابقة لوقف النظام الغذائي.
التقنيات المستخدمة في مثل هذه الحالات هي ما يسمى "وجبات الغش" ، والتي يتم التخطيط لها لمرة واحدة للانحراف عن النظام الغذائي. على سبيل المثال ، يمكنك الاستمتاع بالبيتزا المفضلة لديك مرة واحدة في الأسبوع.
طريقة أخرى يتم استخدامها بنفس القدر هي الفترات التي لا تعاني من نقص في السعرات الحرارية. هناك أسبوع واحد من السعرات الحرارية العادية في أسبوعين من النظام الغذائي. لذلك يمكنك أن تأكل أكثر قليلاً وتعود الراحة النفسية المفقودة.
هناك أداة أخرى يستخدمها بعض الناس وهي الاستخدام الفعال للمماطلة. غالبًا ما تستخدم هذه الآلية لمشاكل ذات طبيعة نفسية - غذائية.
التسويف - تركيز الانتباه
يمكن أن تولد الأهداف المصاغة بشكل خفيف ضغوطًا غير ضرورية. يتحول تركيز انتباهنا باستمرار بين المحفزات الخارجية والداخلية. نحن نؤثر على البيئة لتكييفها مع احتياجاتنا ، لكننا نتكيف أيضًا مع متطلبات البيئة.
تركيز الانتباه على بعد واحد يحد بشكل كبير من إدراك المحفزات من البيئة. الميل إلى التركيز على بُعد واحد يجعلنا نبالغ في تقدير كل من التأثير الإيجابي للأحداث الإيجابية والأثر السلبي للأحداث السلبية. على سبيل المثال ، عندما نتخلى عن الحلويات ، قد ينشأ شعور بالتردد وعدم اليقين لأننا نولي اهتمامًا كبيرًا لحقيقة أننا نحرم أنفسنا من المنتجات التي نحبها ، وهذا فقط يصبح مهمًا لنا.
وبالمثل ، من خلال حرمان أنفسنا من الحلويات ، يمكننا تركيز اهتمامنا فقط على تحسين الصحة وتقليل الوزن والشكل. بفضل هذا ، سوف يشعرون بالإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ... التسويف.
كيف تستفيد من ظاهرة التسويف؟
الآن دعنا نعكس الوضع. تخيل أن الأمر لا يتعلق بتصفح كومة من المستندات ، ولكن على سبيل المثال إشعال سيجارة ، والتي تريد التخلص من إدمانها. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، فإن فكرة السيجارة تدور في رأسك طوال الوقت. في مثل هذه الحالة ، لن يجدي المماطلة في هذا الفكر؟ تسويف للحظة أخرى ، يوم آخر؟
من خلال تأجيل لحظة تدخين السيجارة ، فإنك تكتسب المزيد والمزيد من السيطرة على إدمانك. في أسبوع واحد قد تجد نفسك تدخن 10 سجائر أثناء الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، بفضل المماطلة في الرغبة في التدخين في الأسبوع المقبل قد تصل إلى 5 ، وفي الأسبوع التالي أو لا تدخن على الإطلاق.
أنت تعلم أن الحلويات لا تخدمك. لقد مررت به عدة مرات من قبل ، وأنت تعلم جيدًا أنه لا ينتهي أبدًا بملف تعريف ارتباط واحد. عندما تبحث عن كعكة أو شوكولاتة أو قطعة من الضوء مثل كعكة الجبن بالريش ، فإنك تلعب بالنار.
أنت تقترب بشكل خطير من حدود لا تريد عبورها. أنت تعلم أنه يمكن أن تفشل ، وبالتالي تفقد الثقة في نفسك ، وتفقد أيضًا الثقة في قدراتك. هناك معركة تدور في رأسك ... تشعر أنه قريبًا ستظهر قطرة العرق الأولى على صدغك ...
الرياضيون ، الذين طوروا تقنيات مناسبة لضبط النفس ، هم أيضًا رائعون في الحياة الخاصة والمهنية.
العمل على نفسك يدور حول التحكم في هذا النوع من السلوك. هذا هو السبب في أن الرياضيين هم أيضًا رائعون في الحياة الخاصة والمهنية. لقد طوروا تقنيات مناسبة لضبط النفس. لن يواجهوا التحدي وهم يعلمون أنه في ذلك اليوم قد يخسرون القتال ضد أنفسهم. سوف يؤجلون هذا السجال إلى يوم آخر ، عندما يكونون في كامل قوتهم الجسدية والعقلية.
خذ مثالا من الأفضل. لا تتشاجر مع الحلويات اليوم في يوم أضعف. مدركين أنه لن ينتهي بواحد. تأجيله حتى الغد. صدقني ، لن يحدث شيء على الإطلاق. حتى غدًا ستكسب المزيد من السلام والمسافة. المماطلة مع أسنان اليوم الحلوة. خذها غدا ، وربما ... بعد الغد؟ في هذه الحالة ، التسويف هو حليفك. أداة قوية. استخدمه بوعي. شاهد كيف تتفاعل مع مثل هذا التسويف.
اعلم أنه مع كل تحدٍ جديد سيكون الأمر أسهل قليلاً. سيأتي علم هذا "التسويف الإيجابي" مع مرور الوقت.
في الممارسة العملية ، تسمح لك هذه الأساليب ببناء وتطوير عادات صحية. بعد كل شيء ، لم يتم بناء كراكوف في يوم واحد. يتطلب العمل على الوزن الصحيح العديد من الخطوات الصغيرة ، تتكرر يوميًا ، وعند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون آلية التسويف بالتأكيد أداة قوية للغاية.
Ugwueze Stella ، Agbakwuru Chikwe ، Ekeh P. U. الآثار التفاضلية لتدخلات علاج نفسي مختارة على الحد من التسويف وتحسين الإنجاز في الرياضيات بين الطلاب ذوي التحصيل المنخفض. المجلة الأمريكية للبحوث التربوية. 2018 ؛
Jaworska، E.، أسباب وعواقب المماطلة الأكاديمية. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis، 303 (72)، 63-72، 2013.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie
عن المؤلفMikołaj Choroszyński ، اختصاصي تغذية و gastrocoach
ماجستير في التغذية البشرية وعلم التغذية ، أخصائي التغذية النفسية ، يوتيوب. مؤلف الكتاب الأول في السوق البولندية حول نظام غذائي يقاوم الأمراض التنكسية العصبية "MIND Diet. طريقة للعيش طويلا ". يفي بنفسه بشكل احترافي ، ويدير عيادة Bdieta للتغذية ، لأن التغذية كانت دائمًا شغفه. إنها تساعد مرضاها بإخبارهم بما يأكلونه للبقاء بصحة جيدة ومظهر جيد.
-funkcje-normy-nadmiar-niedobr.jpg)
