المشي صحي في أكثر من 100 خطوة في الدقيقة

الاثنين 23 فبراير ، 2015. - على الرغم من استخدام مقاييس الخطى على نطاق واسع كأداة لمراقبة النشاط البدني ، إلا أنها غير قادرة على قياس شدة هذا النشاط. حدد الباحثون ما لا يقل عن 100 خطوة في الدقيقة الواحدة مما أدى إلى النشاط البدني المعتدل. لذلك ، فإن عداد الخطى البسيط بناءً على توصية من 3000 خطوة في 30 دقيقة يمكن أن يعني أنه يمكن للمستخدمين إجراء برنامج تمرين مربح. نشرت هذه الدراسة في عدد مارس من المجلة الأمريكية للطب الوقائي.
أثناء مراقبة استهلاكهم للأكسجين أثناء تمرين المشي على حزام الجمباز ، أكملت 58 امرأة و 39 رجلاً أربع جلسات مدة كل منها ست دقائق بسرعات مختلفة تتراوح بين 65 إلى 110 متر في الدقيقة. تم تسجيل العداد والنبضات في كل حالة. باستخدام ثلاثة METs (مكافئات التمثيل الغذائي) ، مثل الحد الأدنى لمستوى الأكسجين المطلوب لتحقيق تمرين معتدل ، تمت مراقبة المشاركين لتحديد ما إذا كانوا قد وصلوا إلى هذا المستوى بالسرعة المعنية المحددة على الشريط.
مع هذه البيانات ، وجد الباحثون أن الرجال وصلوا إلى تلك العتبة بين 92 و 102 خطوة في الدقيقة ، بينما في حالة النساء تراوحت بين 91 و 115 خطوة في الدقيقة.
"نعتقد أن هذه البيانات تدعم التوصية العامة بالسير بأكثر من 100 خطوة في الدقيقة إذا كانت تهدف إلى تحقيق الحد الأدنى من النشاط البدني المعتدل الكثافة. حيث يمكن تحقيق الفوائد الصحية من خلال خطط تمرين لا تقل عن عشر دقائق ، وقال سايمون جيه مارشال ، من كلية علوم التمرينات والتغذية ، إن الاستخدام المعقول هو محاولة تجميع 1000 خطوة في عشر دقائق ، قبل التقدم إلى 3000 في نصف ساعة ، ويمكن رصد هذا التقدم بواسطة عداد الخطى البسيط ". من سان دييغو ، الذي قاد الدراسة.
المصدر: www.DiarioSalud.net