حميتك. كيف تجد أفضل نظام غذائي لنفسك؟

عندما تقوم بإدخال كلمة "نظام غذائي" في محرك البحث ، فإن الأمر يشبه فتح صندوق Pandora. سوف تطور قائمة ضخمة من الأنظمة الغذائية. أي واحد تختار؟ ما هو النظام الغذائي المناسب لك لفقدان الوزن؟

نظام غذائي فعال ، نظام غذائي سريع ، أفضل نظام غذائي - فقط أي نظام غذائي للتخسيس. هناك أنظمة غذائية أحادية تتناول فيها ، على سبيل المثال ، الخضروات فقط ، والوجبات الغذائية التي تحتاج فيها إلى حساب السعرات الحرارية ، والفواكه ، والبروتين ، والخضروات ، والتطهير ، والوجبات الغذائية الفورية وطويلة الأجل ، والوجبات "المعجزة". ما هي المعايير التي يجب اتباعها للعثور على النظام الغذائي الأكثر فاعلية؟

بادئ ذي بدء - اسأل نفسك - لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن؟

يجب أن تكون عاداتك الغذائية أهم معيار في اختيار النظام الغذائي الصحيح. ماذا تحب أن تأكل أكثر؟ هل تفضل اللحوم ام تفضل الخضار؟ ما هي أكبر نقاط ضعفك؟ وجبة خفيفة بين الوجبات؟ أو ربما حب جامح للحلويات؟
إذا كنت من آكلات اللحوم ، فاختر نظامًا غذائيًا يحتوي على البروتين (دوكان أو كواسنيفسكي). الكثير من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون لن تزعج عاداتك وستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة في أي وقت من الأوقات.
إذا كان تناول الوجبات الخفيفة هو نقطة ضعفك - اتجه نحو نظام غذائي أكثر تنوعًا ، يتكون من عدم الجمع بين الأطعمة (على سبيل المثال مونتينياك أو أنطوان) وصمم قائمتك بحيث تبدأ يومك بالكربوهيدرات وتناول البروتينات والخضروات في وقت قريب من المساء.

أفضل نظام غذائي عندما تشعر بالجوع الشديد

لا تختار حمية تطهير تتكون من شرب العصير والماء وتناول الخضار أو الفاكهة فقط. بعد يوم واحد ، ستثبط عزيمتك عن مثل هذا النظام الغذائي. اختر نظامًا غذائيًا أفضل حيث يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، ولكن بعض الأطعمة (مثل نظام شيلتون الغذائي).

أفضل نظام غذائي إذا كنت تحب الحلويات

اختر نظامًا غذائيًا يمكنك من تناول الفاكهة المجففة والمكسرات ورقائق الفاكهة.
ما الذي يحدث في الجسم مما يجعل النظام الغذائي يعمل؟ ما عليك سوى تغيير طريقة تناولك للطعام بحيث يمكن حرق الدهون المخزنة في خلاياك وتحويلها إلى كتلة عضلية ، ويجب إخراج الماء الناتج عن حرق الدهون من جسمك. لهذا السبب ، مع كل نظام غذائي تقريبًا ، من الضروري ممارسة الرياضة - وفقًا لقدراتك -.

أفضل نظام غذائي: مع وضد الأنظمة الغذائية

لكل حمية أنصارها وخصومها. عند استخدامه على المدى الطويل ، ينتج نظام دوكان أجسامًا كيتونية ويحمض الجسم. يمكن أن يكون خطرا على الكلى والقلب.
من ناحية أخرى ، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى تحد بشدة من إمداد الجسم بمجموعة كاملة من المكونات اللازمة للتشغيل السليم للنظام بأكمله. أفضل حل هو استخدام monodiet فقط لفترة زمنية معينة - على سبيل المثال عطلة نهاية أسبوع واحدة في الشهر.
تتميز أنظمة عد السعرات الحرارية (مثل حمية ويت رينجرز) بتناولها بطريقة متوازنة. لكن الكثير من الناس لا يشجعون على حساب السعرات الحرارية باستمرار. على العكس من ذلك ، عندما تكون لديك حياة اجتماعية أو تسافر كثيرًا ، يكون الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي أسهل من الأنظمة الغذائية غير المركبة ، حيث يتعين عليك التفكير والتخطيط لنظامك الغذائي.

حمية معجزة؟ لا توجد معجزات ...

عند اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي ، فأنت تفضل اتخاذ إجراءات طويلة المدى. سحر 3 كيلوغرامات في عطلة نهاية الأسبوع ... إنه صعب ، لكن ممكن ، طالما أنك تحرق في اليوم ... حوالي 7000. سعرات حراريه! ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه من الأسهل على الجسم الصغير أن يفقد الوزن ، حيث تتم عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع. عندما تبلغ الأربعين من العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك ويستغرق على الأقل 2-3 أسابيع لتفقد 3 كيلوغرامات.
يجب على كبار السن الذين يقررون اتباع نظام غذائي القيام بذلك تحت إشراف اختصاصي تغذية أو طبيب سيوصي أولاً بإجراء الاختبارات المناسبة حتى لا يضر النظام الغذائي بدلاً من المساعدة.

هل يستحق دعم نفسك بالمكملات الغذائية؟

نعم. يجدر التفكير في التحضير باستخدام الكروم ، والذي يسرع عملية التمثيل الغذائي. يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب لدعم عملية التمثيل الغذائي. قد يتبين أن الأنظمة الغذائية المعجزة المسحوقة تشكل خطراً على الصحة على المدى الطويل ، على الرغم من أن الآثار قد تكون مذهلة في البداية.