- للتزلج من الضروري أن يكون لديك حالة بدنية جيدة.
- من الضروري ممارسة العضلات والقلب قبل المغادرة للتزلج.
- التمارين الرياضية تقوي العضلات والأوتار وجهاز القلب والأوعية الدموية. وبهذه الطريقة ، يتم تقليل التعب العضلي الذي ، إذا كان شديد الشدة ، يمكن أن يسبب الحوادث.
- تعمل هذه التمارين على تقوية أوتار الركبة وعضلات الفخذ التي نعمل بها لساعات عندما نتزلج.
إعداد شهر واحد مقدما
عضلات اوتار الركبة
أوتار الركبة الموقع
- أوتار الركبة هي التي يجب أن تمارس أكثر من غيرها.
- هذه العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين هي تلك التي تسمح بالثني والدوران الداخلي للركبة وتمنع التواء.
تمارين لتقوية أوتار الركبة
- استلق على ظهرك ، ضع ذراعيك على طول الجسم واستريح راحة يدك على الأرض. ثني ساقيك وثني ركبتيك.
- خذ الزخم بمساعدة كعبك وارفع الأرداف. ثم ينزل.
- كرر هذه الحركة عدة مرات.
- حافظ على ارتفاع الأرداف لبضع ثوانٍ قبل الهبوط.
- كرر هذا التمرين 5 إلى 10 مرات.
عضلات الفخذ
عضلات الفخذ الموقع
- عضلات الفخذ هي العضلات التي تقع في الجزء الأمامي من الفخذين.
- يسمح "تمرين الكرسي" بتقوية عضلات الفخذ.
تمارين لتقوية عضلات الفخذ
- ضع ظهرك على الحائط وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، كما لو كنت جالسًا على كرسي.
- عقد البطن وإغراق البطن.
- البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو 1 دقيقة. زيادة 30 ثانية في هذا الوقت في كل مرة تمارس فيها الرياضة
ممارسة الرياضة قبل البدء
- ممارسة الرياضة قبل المغادرة للتزلج.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
