الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابات هي الإصابات الناجمة عن فترة الإحماء القصيرة جدًا. يمكن أن يكون الحمل الزائد للعضلات والالتواءات والالتواءات مؤلمة للغاية وتتطلب فحصًا متخصصًا. كيف تخفف الألم قبل الذهاب للطبيب؟ فيما يلي بعض النصائح حول كيفية حماية المناطق المصابة.
التحميل الزائد ، السير الشاق ، القفزات غير المدروسة أو لعبة الكرة الحادة هي الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابات التي نواجهها خلال العطلات. هذا لأننا لا نستعد لقضاء الوقت بنشاط. كل ما عليك القيام به هو ممارسة الرياضة قليلاً قبل الذهاب - تعويد عضلاتك على الجهد - لتقليل مخاطر الإصابة. على سبيل المثال ، تساعد تمارين الإطالة في تحسين الحالة العامة للجسم. ومن الجدير أيضًا أن نتذكر القيام بإحماء قصير قبل مباراة الكرة الطائرة الشاطئية أو رحلة الدراجة. لكن في حالة حدوث ذلك ، من المفيد معرفة كيفية مساعدة نفسك.
الإصابات الأكثر شيوعًا: الكدمات
تحدث بسبب السقوط أو التأثير. في وقت الإصابة ، تنفجر الأوعية الدموية الدقيقة ويصب الدم في الأنسجة المحيطة. يؤدي هذا إلى انتفاخ الجلد وتحوله إلى اللون الأزرق. تتشكل الكدمة في موقع الإصابة ، والتي يتغير لونها نتيجة لبطء امتصاص خلايا الدم التالفة في مجرى الدم. تستغرق معظم الكدمات من 7 إلى 10 أيام للشفاء.
ماذا أفعل؟ يجدر تخفيف الألم وتسريع الشفاء. بعد وقوع الحادث مباشرة ، يجب وضع ضغط بارد لوقف النزيف الداخلي وتقليل التورم. بعد يوم نضع كمادة دافئة ورطبة على مكان الكدمة. سيؤدي ذلك إلى توسيع الأوعية الدموية حتى يمتص جسمك الدم من الأوعية التالفة بشكل أسرع. يتم أيضًا تسريع التئام الكدمات بواسطة مرهم يحتوي على زهرة العطاس أو مستخلص بذور كستناء الحصان.
أكثر الإصابات شيوعاً: خلع المفصل
تسبب هذه الصدمة في تغيير العظام التي يتكون منها المفصل وضعها الطبيعي. أكثر المفاصل تضررًا هي الكتف والورك والمرفقان والأصابع واليدين والإبهام والرضفة. تغير الاصابة شكل المفصل ويظهر تورم وألم شديد. غالبًا ما تكون كدمة أيضًا ، مما يشير إلى تلف الأوعية الموجودة داخل المفصل ، وبالتالي حدوث نزيف.
ماذا أفعل؟ لا ينبغي تعديل المفاصل المخلوعة بشكل مستقل. من الأفضل شل حركتهم في وضع "ما بعد وقوع حادث" وطلب المساعدة المتخصصة. قد يؤدي إهمال الإصابة إلى نخر الأنسجة المحيطة.
أكثر الإصابات شيوعًا: التواء المفصل
تتكون الإصابة من التمدد المفرط أو التمزق أو حتى تمزق أربطة المفصل. الكاحلين والركبتين والمعصمين هم الأكثر عرضة للإصابات.
اقرأ أيضًا: الإصابات في الصيف - أول إصابات في الرباط الإسعافي على الزحافات. ماذا نفعل عندما يكون لدينا إصابة في أربطة الركبة؟ عقد الدماغ - الإسعافات الأولية تنكس مفاصل الركبة (داء مفصل الركبة). أسباب وعلاج التنكس ...هذه الإصابة ناتجة عن تجاوز النطاق الطبيعي لحركة المفصل.
يمكن أن يؤدي الالتواء إلى تلف كبسولة المفصل والأربطة والغضاريف وحتى العظام. نتيجة الاصابة تفقد الأربطة مرونتها ولا تثبت المفصل في الموضع الصحيح. إذا لم يعالج الطبيب الالتواء ، فقد يؤدي إلى زعزعة استقرار المفصل بشكل دائم ، مما يؤدي إلى تآكل مبكر للمفصل ، أي التهاب المفاصل.
ماذا أفعل؟ ضع ضغطًا باردًا على المفصل ، ولفه بضمادة مرنة. لا يتم تطبيق الكمادات الساخنة على التقلبات!
أكثر الإصابات شيوعًا: السحجات والحروق
العذاب الحقيقي للمشاة هو السحجات والغضب. غالبًا ما تتشكل على القدمين عندما يكون لدينا أحذية غير مريحة أو جوارب من الألياف الاصطناعية.يمكن أن تظهر السحجات والبثور أيضًا على اليدين (من حمل حقيبة ثقيلة) ، أو على أكتاف حزام الظهر أو تحت الإبطين وفي الفخذ من الملابس الضيقة.
ماذا أفعل؟ يجب حماية البثور التي تظهر نتيجة الاحتكاك بالجص مع الضمادة حتى لا تمزق الجلد. يتم تحرير البثور على القدمين أو الكعب بشكل أفضل من السائل المصلي. يمكن حتى أن يتم ذلك بإبرة عادية ، ولكن يتم تطهيرها بعناية أو حرقها فوق اللهب. ضع ضمادة شاش معقمة على المنطقة المصابة ، أو قم بربط القدم أو لصقها. يجب تطهير الجروح المفتوحة والجروح والجروح الطفيفة ببيروكسيد الهيدروجين أو بالصابون أو مادة هلامية مطهرة.
الإصابات الأكثر شيوعًا: الحمل الزائد للعضلات
يحدث ذلك عندما تكون العضلة متطاولة أكثر من اللازم ، على سبيل المثال مع رعشة مفاجئة أو حمل زائد طويل. العَرَض هو الألم ، مما يدل على أن العضلات تفتقر إلى الإلكتروليت والماء ، مما يعزز احتباس الفضلات فيها وتكوين حمض اللاكتيك.
ماذا أفعل؟ يؤدي الاستحمام بالماء الساخن والتدليك اللطيف للعضلات إلى الشعور بالراحة ، لأنهما يحفزان الدورة الدموية ويسرعان من إزالة السموم.
الإصابات الأكثر شيوعًا: الحمل الزائد في العرقوب
وتر العرقوب هش للغاية. يتضرر عندما نمارس الرياضة كثيرًا أو نمشي شاقًا دون الإحماء. يتجلى الحمل الزائد على الأوتار من خلال الألم الشديد والتورم في منطقة الكاحل أو فوقها بقليل في ربلة الساق.
ماذا أفعل؟ الضغط البارد يهدئ الإصابة. بعد 2-3 أيام ، يمكنك وضع كمادات دافئة على المنطقة المؤلمة أو تليينها بمراهم مضادة للالتهابات. يجب تثبيت الساق بشريط مطاطي وعدم إجبارها. عندما يزداد الألم سوءًا أو تكون حركة القدم محدودة ، ستحتاج إلى مساعدة الطبيب وأحيانًا الجراحة.
الشهرية "Zdrowie"
-przyczyny-objawy-leczenia.jpg)
