أبلغ من العمر 13 عامًا وعندما أبلغ 163 سم أزن 65 كجم. أنا لا أعرف ما يجب القيام به بعد الآن. أحاول أن أقلل من الحلويات وأن أتحرك أكثر ، لكنني لا أفهمها دائمًا. أشعر أحيانًا أنني لا أملك إرادة قوية على الإطلاق. ماذا علي أن أفعل؟
مرحبا! كل ما نحد من الأذواق أكثر. أو ربما يمكنك أن تنغمس في الحلويات؟ خصص يومين أو ثلاثة أيام لتناولها ، ولكن مرة واحدة فقط في اليوم بحلول الظهر. ما أود أن أقدمه لكم هو بدء يوميات التغذية. أدخل مبادئ الأكل الصحي فيه. يمكنك العثور عليها على موقع الويب الخاص بمعهد الغذاء والتغذية. اكتب ما تأكله لمدة 7 أيام ، ثم تحقق من أنك تأكل وفقًا للقواعد. اكتب أهدافك في اليوميات ، على سبيل المثال: في 7 أيام سأخسر 1 كجم. سأفعل ذلك لأنني سأتناول 5 وجبات صغيرة ، ولن أتناول الطعام بين الوجبات ، وسوف أتناول الحلويات مرة أو مرتين في الأسبوع ، وسأقوم بمسيرة لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم ، وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك. بعد 7 أيام ، تحقق مما إذا كنت قد حققت هدفك. تعرف على ما قمت به وما الذي يجب أن تعمل عليه. إذا فقدت وزنك ، فكن فخوراً بنفسك. يمكن أن يكون هناك المزيد دائمًا مما يؤدي إلى فقدان الوزن. خطط لأهدافك لمدة 7 أيام أو أقل وقم بتحليلها دائمًا. هذه طريقة جيدة لتحقيق الرقم الذي تحلم به.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
