- يمكن أن يتسبب تشغيل سباق الماراثون في مخاطر صحية ، خاصة في الأشخاص الذين ليس لديهم تدريب بدني ، أو لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أو في الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر القلبية الوعائية.
- يعد الاستعداد لتشغيل سباق الماراثون ضروريًا لتجنب وقوع حادث.
- رطب البئر واغذي بانتظام خلال سباق الماراثون الذي يسمح لك بتحسين جهودك إلى الحد الأقصى والحصول على أداء أفضل وتجنب الحوادث أو الحوادث.
إضافة الماء
- يوصى بشرب رشفات صغيرة كل 15 أو 20 دقيقة في جميع أنحاء الماراثون.
- مياه بديلة مع مشروب الطاقة.
- يوصى بشرب الماء في درجة حرارة الغرفة.
تغذية
- تتغذى بانتظام في محطات الإمداد ، وتقع كل 5 كم.
- تفضل المشمش المجفف والموز والبرتقال ...
- أكل شريط الحبوب بعد ساعة تشغيل.
- تستهلك الكربوهيدرات السريعة كل نصف ساعة أو 45 دقيقة.
لا تخطي مشاركات العرض
يسمح تناول الطعام والشراب في كل حامل إمدادات بالحفاظ على معدل ثابت للكربوهيدرات ، وبالتالي تنظيم مستوى السكر في الدم ، وهو شرط أساسي للحفاظ على الأداء أثناء الماراثون.
