مخاطر الماراثون

لا يخلو سباق الماراثون الذي يبلغ طوله 42.2 كم أو حتى نصف الماراثون من المخاطر الصحية خاصة في الأشخاص الذين لا يتلقون تدريباً والذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أو الذين يعانون من عوامل الخطر القلبية الوعائية.

خطر الموت المفاجئ

خلال الماراثون ، قد يكون خطر الموت المفاجئ من 1 إلى 4 من كل 1000

دراسة ستوكهولم

دراسة ستوكهولم المقدمة في سبتمبر 2010.

دراسة التنمية

تم تقديم دراسة ، أجراها أطباء ألمان على 167 رياضيًا من الهواة ، حوالي 50 عامًا ، يشاركون في ماراثون برلين ، في ستوكهولم في سبتمبر 2010 في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب.
أظهرت نتائج هذه الدراسة:

التعديلات البيولوجية

تم تطبيع التعديلات البيولوجية التي لوحظت خلال هذه الدراسة بعد أسبوعين من الماراثون:

• اضطراب في المعلمات الدم.
• تعب مؤقت للقلب في نهاية الماراثون.
• زيادة في معدل ضربات القلب في نهاية الماراثون.

الاحتياطات الأساسية قبل تشغيل الماراثون

يؤكد جميع الخبراء أنه من الضروري احترام قواعد معينة قبل إدارة الماراثون.

تأكد من أنك لا تعاني من أمراض القلب

قبل المشاركة في سباق الماراثون:

• احصل على رسم قلب واحد على الأقل.
• يوصى باختبار الإجهاد لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
• يسمح هذا الاختبار باكتشاف الحالات الشاذة ، كما يوفر أدلة لتخصيص التدريب.

الاستعداد بشكل صحيح قبل الماراثون

• من الضروري إجراء 4 دورات تدريبية أسبوعيًا لمدة 3 أو 4 أشهر قبل إجراء سباق الماراثون.
• الأشخاص الذين يمثلون مخاطر الإصابة بنوبة قلبية هم الأقل تدريبًا.

هيدرات جيدا

• هيدرات بشكل صحيح خلال الماراثون من أجل تجنب مشاكل في القلب.
• يوصى بشرب رشفات صغيرة من الماء أو عصير الفاكهة كل 15 أو 20 دقيقة طوال الماراثون.

تختلف السرعة خلال الماراثون

يوصى بشدة بتغيير السرعة خلال الماراثون من أجل الحفاظ على معدل ضربات القلب أبطأ.

الحذر خلال درجات الحرارة العالية

• يكون خطر الجفاف أعلى عند الجري أثناء درجات الحرارة العالية ، مما يزيد من خطر السكتة القلبية.
• يتم تأجيل أو مقاطعة المزيد والمزيد من الماراثون عند حدوث درجات حرارة عالية جدًا في الخارج.