التزلج هو رياضة متطرفة تتطلب الاستعداد والحذر. على الرغم من أنه ينشط الجسم ، إلا أنه ينطوي على إنفاق كبير للطاقة وجهد عضلي.
ممارسته تحسن التوازن والتنسيق وخفة الحركة والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر شعور الحرية والرفاه.
الجهد العضلي الذي يتطلبه التزلج عبر البلاد منتظم ويمكن تعديله وفقًا لقدرات ومستوى كل شخص.
موانع أخرى هي الحمل (وخاصة الثلث الأول والأخير) ، والتهاب الشعب الهوائية المزمن والربو الناجم عن البرد أو ممارسة الرياضة. كما لا ينصح به للأطفال دون سن 18 شهرًا.
لا تتردد في استشارة الطبيب قبل ممارسة التزلج بأي طريقة من الطرق.
إذا لم يكن لديك أي خبرة ، يمكنك أن تأخذ دورة لتعلم أساسيات التزلج ، ومعرفة كيفية عمل المعدات وإيجاد رصيدك.
التزلج ليس نشاطًا يجب ارتداؤه. في الواقع ، فإن الوصول إلى منتجع التزلج دون إعداد مسبق والمعرفة الأساسية يزيد من خطر وقوع حادث.
تسمح لك بعض الألعاب الرياضية بممارسة عضلات ساقك وتحسين القدرة على التحمل ، فضلاً عن القدرة التنفسية القلبية. يوصى بممارسة 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
ابدأ بالرياضات التي تمارس عضلاتك السفلية وتحسن من قدرتك على التحمل. على سبيل المثال ، ركوب الدراجات ، ركوب الدراجات الجبلية ، التزلج على الجليد ، رفع الأثقال ، السباحة والتمارين القلبية الوعائية. بالإضافة إلى الجري أو المشي.
الصورة: © ostill - 123RF.com
علامات:
الأدوية قائمة المصطلحات مختلف
أنواع مختلفة من التزلج
إن التزلج على جبال الألب يضع جميع عضلات الجسم في العمل: عضلات الفخذ والعجول والأرداف والبطن وكذلك عضلات السيف والكتفين.ممارسته تحسن التوازن والتنسيق وخفة الحركة والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر شعور الحرية والرفاه.
فوائد التزلج عبر البلاد
التزلج عبر الريف ، المعروف أيضًا باسم التزلج عبر البلاد ، يمارس تمرينات القلب والأوعية الدموية ويحسن القدرة على التحمل ومعدل ضربات القلب. كما تطور التوازن والتنسيق الحركي.الجهد العضلي الذي يتطلبه التزلج عبر البلاد منتظم ويمكن تعديله وفقًا لقدرات ومستوى كل شخص.
هل هو خطير على التزلج؟
تقع الحوادث في الغالب أثناء ممارسة التزلج على جبال الألب. الإصابات الأكثر شيوعا هي الالتواء والكسور والخلع وإصابات الرأس والإصابات العضلية الهيكلية (شعرت بعد وقت معين) وإصابات الغضاريف. قد يكون هناك أيضا حالات انخفاض حرارة الجسم. من المهم أن تسخين وترطيب جيدا.موانع التزلج
بين موانع مرتبطة الارتفاع ، هناك أمراض القلب غير المنضبط ، وفشل الجهاز التنفسي المزمن وبعض أمراض الدم.موانع أخرى هي الحمل (وخاصة الثلث الأول والأخير) ، والتهاب الشعب الهوائية المزمن والربو الناجم عن البرد أو ممارسة الرياضة. كما لا ينصح به للأطفال دون سن 18 شهرًا.
لا تتردد في استشارة الطبيب قبل ممارسة التزلج بأي طريقة من الطرق.
نصائح للتزلج لأول مرة
من المهم جدا أن تستعد جسديا قبل التزلج. اختيار معدات التزلج جيدة. التشاور مع المهنيين وتأكد من أن لديك فريق في حالة جيدة.إذا لم يكن لديك أي خبرة ، يمكنك أن تأخذ دورة لتعلم أساسيات التزلج ، ومعرفة كيفية عمل المعدات وإيجاد رصيدك.
التزلج ليس نشاطًا يجب ارتداؤه. في الواقع ، فإن الوصول إلى منتجع التزلج دون إعداد مسبق والمعرفة الأساسية يزيد من خطر وقوع حادث.
الاستعداد جسديا للتزلج
إليك بعض النصائح الأساسية لتحسين حالتك البدنية. ابدأ في ممارسة التمارين الرياضية واستعد لياقتك قبل شهر واحد. وبهذه الطريقة ، يمكنك تقوية العضلات والأوتار وجهاز القلب والأوعية الدموية.تسمح لك بعض الألعاب الرياضية بممارسة عضلات ساقك وتحسين القدرة على التحمل ، فضلاً عن القدرة التنفسية القلبية. يوصى بممارسة 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
ابدأ بالرياضات التي تمارس عضلاتك السفلية وتحسن من قدرتك على التحمل. على سبيل المثال ، ركوب الدراجات ، ركوب الدراجات الجبلية ، التزلج على الجليد ، رفع الأثقال ، السباحة والتمارين القلبية الوعائية. بالإضافة إلى الجري أو المشي.
الصورة: © ostill - 123RF.com
