مرحبًا ، عمري 16 عامًا ، وطولي 173 ، ووزني 78 كجم. أرغب في إنقاص وزني حتى 65 كجم. هل يمكن أن تخبرني ما هي التمارين التي يجب استخدامها وكيفية تناولها؟ أنا أهتم أكثر بمعدتي وفخذي.
مرحبا يا علا! لكي يكون التنحيف فعالاً ، يجب استخدامه باستمرار. خلاف ذلك ، غالبًا ما يكون هناك "تأثير اليويو" لأن الناس يتوقفون عن النظام الغذائي لأيام أو شهور. تحتاج إلى حوالي 13 أسبوعًا لتفقد 13 كجم من الدهون. للقيام بذلك في هذا الوقت ، تحتاج إلى نظام غذائي 1300 كيلو كالوري و 5 تمارين رياضية كل أسبوع. الأفضل هو السباحة ، والمشي المكثف ، والتزلج على الأسطوانة ، والدراجة ، والركض + الجمباز لأجزاء فردية من الجسم. عند فقدان الوزن ، يجدر الانتباه إلى هرم الأكل الصحي ، والذي يوضح نسب المنتجات الغذائية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونت
كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
