يتشكل فيتامين د في الجسم تحت تأثير الشمس. ماذا نفعل عندما تكون أشعة الشمس مثل العلاج ، وعندما تكون هناك - نجرؤ على الكشف عن وجهنا فقط؟ في فصل الشتاء ، في المناطق المناخية الباردة ، مثل بولندا ، هناك خطر نقص فيتامين (د) كيف نتجنب نقص فيتامين (د) في الشتاء؟
يعتبر نقص فيتامين د مشكلة بالنسبة لمعظم البولنديين. نحتاج في الشتاء إلى فيتامين د بشكل خاص ، لأن مستواه المناسب له تأثير إيجابي على مناعة الجسم. فيتامين د ، الذي يسهل امتصاص الكالسيوم ، وهو عامل مهم في اقتصاد الكالسيوم في الجسم بالكامل ، يلعب أيضًا دورًا كبيرًا في الشيخوخة ، عندما تكون مشكلتنا هي حماية العظام.
جدول المحتويات
- أعراض نقص فيتامين د
- فيتامين د ومناعة الشتاء
- من أين تحصل على فيتامين د في الشتاء؟
أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن يظهر نقص فيتامين د على شكل عدوى متكررة وضعف في الجسم. يمكن أيضًا الإشارة إليه عن طريق التهاب الجلد والملتحمة ، وكذلك آلام العضلات والألم العصبي. أضمن طريقة لمعرفة ما إذا كان لدينا نقص في فيتامين (د) هو إجراء فحص دم لتحديد مستوى فيتامين (د) لدينا ، وتذكر أن زيادة فيتامين (د) ضارة أيضًا. فهو يرفع مستويات الكالسيوم في الدم ويسبب الصداع في البطن والعينين ويمكن أن يسبب الإسهال. تحدث مثل هذه الأعراض عندما نأخذ 50 ألف. IU خفة دم. D في اليوم (سمك واحد هو 1000 وحدة دولية). في حالة وجود نقص كبير في فيتامين د 3 ، يمكنك الحصول على المكملات الغذائية ، مثل زيت السمك. اليوم متوفر في كبسولات ، لذلك لا نشعر بطعمه أو رائحته.
فيتامين د ومناعة الشتاء
فيتامين (د) هو هرمون طبيعي يشارك بنشاط في الاستجابة المناعية لجسمنا. بدون فيتامين د ، جيشنا من المدافعين عن العدوى - الخلايا التائية - خامل وأقل شجاعة. يتكهن العلماء بأن فيتامين (د) أكثر أهمية للمناعة من فيتامين سي. وهناك أيضًا دليل علمي على أن فيتامين (د) نفسه لديه القدرة على تقليل كمية البكتيريا. هناك علاقة واضحة بين انخفاض عدد الميكروبات وزيادة إمداد فيتامين د في حالة السل الفطري. لذا فلا عجب اليوم أن السل كان يعالج بأشعة الشمس في عصر ما قبل العصر الحديث من الأدوية. يفكر العلماء أيضًا في دور نقص فيتامين د في تطور الاكتئاب. تم العثور على بعض العلاقات حتى الآن ، لكن الآلية غير معروفة ولم يتم إثباتها.
من أين تحصل على فيتامين د في الشتاء؟
في فصل الشتاء في بولندا ، يمكننا التأكد من عدم وجود ما يكفي من فيتامين د بسبب قلة أشعة الشمس. لا فائدة من استخدام مقصورة التشمس الاصطناعي ، لأن المصابيح لا تنبعث منها أشعة فوق البنفسجية ، وهي ضرورية لإنتاج فيتامين د. دعونا نحب السمك! ماتجاس الرنجة والماكريل - أسماك البحر الدهنية وثعبان السمك المدخن - ومع ذلك ، تحتوي أسماك المياه العذبة الدهنية على الكثير من فيتامين د. يمكنك إضافة الأفوكادو وصفار البيض والتوت الأزرق ، وكذلك الزبدة والقشدة والكبد.
اقرأ أيضًا:
- الأدوية المعززة للمناعة بوصفة طبية
- أدوية لتقوية المناعة بدون وصفة طبية
- اتباع نظام غذائي لتعزيز المناعة
مقال موصى به:
فيتامين د - الجرعة. معايير تناول فيتامين د
