ما الذي يربط آلام الظهر بالدوالي؟ الجواب قد يفاجئك. الجلوس طويلاً خلف مكتب أو أمام التلفزيون. لكن قائمة العلل والعلل المصاحبة للجلوس لفترات طويلة لا تنتهي عند هذا الحد. يساهم نمط الحياة غير المستقر ، وقلة النشاط البدني ، وساعات العمل الطويلة في المكتب في تطوير ، من بين أمور أخرى. البواسير والدوالي وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.
إن نمط الحياة الخامل سيجلب لك عاجلاً أم آجلاً أمراضًا خطيرة. عشرات الدقائق في الحافلة أو السيارة ، ثم ساعات طويلة على المكتب والكمبيوتر ، وأخيراً الاسترخاء ... أمام التلفزيون. الراحة ، الكسل ، ضيق الوقت - أيًا كان ما يجعل أسلوب حياتنا غير نشط ، فإن النتائج واحدة: مشاكل صحية.
جسمنا غير قادر على استخدام السعرات الحرارية التي يتلقاها ويحولها إلى أنسجة دهنية. وهذا بدوره يدمر الدورة الدموية بشكل تدريجي ، ويزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، ويزيد من الحمل على المفاصل والأربطة. كما يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى تعطيل مسار العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وحرق الدهون وامتصاص الكالسيوم.
نتيجة لذلك ، فإن الذوق البريء نظريًا لقضاء الوقت على الكرسي يؤدي إلى أمراض خطيرة حقًا - فلنلقِ نظرة على أكثر الأمراض شيوعًا. يجب أن ندرك أيضًا أنه طالما أن الضرر الذي يلحق بالجسم بسبب عدم ممارسة الرياضة ليس كبيرًا ، فيمكن عادةً إصلاحه ببساطة عن طريق زيادة النشاط البدني. ولكن بمجرد أن يصبحوا راسخين ، فإن الانتقال إلى نمط حياة أكثر نشاطًا ليس سوى جزء واحد من علاج أوسع.
اسمع عن الأمراض والعلل التي يسببها نمط الحياة المستقرة. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
صداع ، تنفس ضحل
الانحناء والانحناء للأمام أثناء العمل على الكمبيوتر يمكن أن يسبب الصداع ، بما في ذلك لأننا في هذا الوضع غالبًا ما نشد أفواهنا ونشد عضلات الوجه. يُفضل الصداع أيضًا بسبب نقص الأكسجة الناتج عن مشاكل التنفس. هذا لأنك عندما تجلس لفترة طويلة ، فإنك تنقبض عضلات بطنك ، مما يجعل الشهيق والزفير غير مكتملين.
- كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
اجلس على كرسي العمل ، وقم بتصويب ظهرك واضبط الشاشة بحيث يتماشى مركزها مع نظرك. قم بتهوية الغرفة بشكل متكرر وخذ فترات راحة لتمارين التنفس: قم بالزفير من فمك أثناء سحب معدتك ، واستنشق من خلال أنفك مع دفع معدتك للخارج. هذه هي الطريقة التي تقوم بها بتنشيط الحجاب الحاجز الذي يدعم التنفس.
نمط حياة خامل وإمساك
عدم ممارسة الرياضة يضعف عضلات البطن. هذا يشجع على تباطؤ حركة الأمعاء وتطور "متلازمة الأمعاء الكسولة" - تدريجيًا تتوقف الآليات التي تحدد منعكس الأمعاء عن العمل. للإمساك المزمن تأثير سلبي على الجسم - فالاحتباس طويل الأمد لبقايا الطعام في الأمعاء يعزز تكوين مواد سامة تؤثر سلبًا على حالة الأمعاء نفسها ، مما يسبب تهيجًا والتهابًا وتدهورًا في الصحة العامة (ضعف ، صداع).
- كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
ينصح بالتدريب لتقوية عضلات البطن وتنشيط الجهاز الهضمي. أفضل شكل من أشكال التمارين يتم إجراؤه في وضعية منتصبة (المشي والجري والسباحة) ، لأنها تحسن عمل الأمعاء الضيقة في تجويف البطن لمعظم اليوم بسبب نمط الحياة المستقر.
بادئ ذي بدء ، من الضروري تصحيح النظام الغذائي. يجب إثراؤه بالمنتجات التي تحتوي على الكثير من الألياف (الخبز الداكن ، الخضار والفواكه النيئة ، الفواكه المجففة ، الحبوب) ، مما يسهل مرور الطعام في الأمعاء ، كما يسرع من إفراز بقايا الطعام من الجسم. ومع ذلك ، يجب زيادة كمية منتجات الألياف تدريجياً - تغيير نظامك الغذائي بشكل مفاجئ للغاية يمكن أن يسبب آلام في البطن والغازات. كما يجدر إدخال الزبادي والكفير في نظامك الغذائي اليومي ، لاحتوائهما على بكتيريا حمض اللاكتيك التي تملأ الأمعاء الغليظة ، وتحفزها على العمل ، وتثبط نمو بكتيريا التلف غير المواتية للصحة. في مكافحة الإمساك ، من المهم أيضًا شرب حوالي 2 لتر من المشروبات يوميًا (ملاحظة - الكاكاو والشاي الأسود يسببان الإمساك).
مهم
عمل الجلوس سيء
- 70 في المائة من السكان النشطين يعملون في وضع الجلوس. نقضي ما مجموعه 10 سنوات على الكرسي!
- 60-80٪ من العمال يشكون من آلام أسفل الظهر. تحدث هذه الآلام في أغلب الأحيان عند الأشخاص الذين يبدو أداؤهم أخف وزنًا ، بسبب العمل المستقر. في ترتيب مجموعات الموظفين الأكثر تعرضًا لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، يتقدم موظفو المكاتب على عمال الرصيف.
يمكن الاحتفاظ بالشباب
يعتقد العلماء أن أفضل مؤشر على العمر البيولوجي عند البالغين هو القدرة على ممارسة الرياضة ، وتقاس بالسعة القصوى لامتصاص الأكسجين (المعروف باسم VO2 max). يزداد إلى حوالي سن العشرين ، ويبقى على نفس المستوى لعدة سنوات ، ثم ينخفض تدريجياً. وهكذا ، على سبيل المثال ، تبلغ كفاءة متوسط عمر الخمسين حوالي 80٪. بلغت القيمة القصوى لـ VO2 max ، التي تم الوصول إليها في العشرينات من العمر ، وبحلول سن الستين 60-65٪ فقط ، ومع ذلك ، أظهرت الدراسات أنه في الأشخاص الذين يتدربون بنشاط (الجري لمسافات طويلة بشكل أساسي) ، يكون تقليل VO2 max أبطأ بمقدار النصف تقريبًا من نمط الحياة المستقرة. . لذلك ، يرى العلماء أنه بفضل التدريب البدني المنتظم يمكن للمرء أن يحدث تغييرًا في العلاقة بين التقويم والعمر البيولوجي ، في حدود 10-20 سنة!
نمط حياة خامل والبواسير
البواسير هي تمديدات مفرطة في الوريد في القناة الشرجية. نتيجة لنمط الحياة المستقرة ، يزداد الضغط في تجويف البطن ، وأثناء الضغط القوي الناتج عن صعوبات التغوط ، يزداد الضغط على الأوعية الدموية. بمرور الوقت ، تتوسع وتنتفخ أكثر فأكثر حتى تبرز خارج فتحة الشرج. البواسير تحترق وتتألم وتنزف ، ولأنها تتهيج باستمرار ، فإنها تلتهب في النهاية.
- كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
إن مواجهة البواسير هي ، أولاً وقبل كل شيء ، محاربة الإمساك - جرعة يومية من التمارين المعتدلة ، وتغيير النظام الغذائي. يمكن أن تكون العوامل النباتية التي لها تأثير ملين خفيف (لحاء النبق أو مستخلص الصبار) مفيدة أيضًا.
من أجل التخفيف من الأعراض التي تسببها البواسير والقضاء على الالتهاب حول فتحة الشرج ، من الأفضل استخدام مستحضرات لها تأثير مسكن ومطهر ، مما يقلل الحكة والتورم. هذه هي المراهم أو المواد الهلامية أو التحاميل التي غالبًا ما تحتوي على مستخلصات نباتية (مثل Emorect ، Procto-Glyvenol ، Hemorectal ، Hemorol ، Ruscolex). تعتبر حمامات المقعدة في مغلي الأعشاب (لحاء البلوط والبابونج وآذريون) مهدئة أيضًا - فهي تهدئ الحرقان والألم وتسرع من الشفاء.
تنتج الدوالي الوريدية عن نمط حياة خامل
تعتبر الدوالي أيضًا تأثيرًا مزعجًا لساعات طويلة بلا حراك. لأنه عندما لا تعمل عضلات الساق ، يسمى مضخة صمامات عضلية تضخ الدم إلى القلب. هذا هو السبب في بقاء الدم في الأوردة ، ويضغط على الجدران ، ويساهم في إضعافها وتمددها.
- كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
ينصح بشكل خاص بأشكال الحركة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الساقين - المشي وركوب الدراجات. يمكنك أيضًا أداء التمارين التي تسهل حركة الدم من الساقين إلى أعلى ، مثل الصعود على أصابع القدم ثم السقوط بقوة على الكعبين. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر استخدام مستحضرات نباتية (أقراص فموية ومواد هلامية منتشرة مع زهرة العطاس وخلاصة كستناء الحصان) التي تغلق الأوعية الوريدية وتحسن نغمتها. مع الدوالي الأكثر تقدمًا ، يُنصح أيضًا بارتداء لباس ضيق خاص أو جوارب الركبة.
ينجم آلام الظهر عن نمط الحياة المستقرة
نمط الحياة المستقرة هو أعظم عذاب للعمود الفقري - فالجلوس نتحمله ضعف ما يكون عليه عند الوقوف. يؤدي الحمل الزائد وعدم ممارسة الرياضة إلى إضعاف العضلات والأربطة التي تحافظ على العمود الفقري في الوضع الصحيح. تساهم زيادة الوزن أيضًا في هذا - عبئًا إضافيًا على العمود الفقري. تظهر التشوهات - الجنف ، الظهر المستدير ، بروز الكتفين ، مما يسبب المزيد والمزيد من الألم. ويؤدي أسلوب "الأريكة" أيضًا إلى الإصابة بهشاشة العظام ، فضلاً عن تصلب المفاصل وانحطاطها. يؤدي عدم الحركة إلى تكثيف عملية إزالة الكلس وفقدان العظام ، ويؤدي إلى تدهور تغذية المفاصل.
- كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
الحل الوحيد الفعال هو جعل العضلات التي تدعم العمود الفقري (الصدر والبطن) أكثر مرونة وقوة. يوصى بممارسة الرياضة باعتدال ، دون التسبب في زيادة الحمل ، مثل السباحة والرقص والجمباز. يجب تجنب الرياضات التي تنطوي على مخاطر كبيرة للإصابة (مثل التزلج والتزلج وكرة القدم). سيتم توفير راحة مؤقتة عن طريق التدليك أو الحمام الدافئ. تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن النظام الغذائي يوفر الكمية المناسبة من الكالسيوم وفيتامين ب ، لأن لها تأثيرًا كبيرًا على الأداء الفعال للعضلات والعظام القوية. من المفيد أيضًا (ولكن يفضل بعد استشارة الطبيب) تناول الجلوكوزامين ، الذي له تأثير مفيد على المفاصل.
يؤدي نمط الحياة الخامل إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم
عادة ما يسير نمط الحياة المستقرة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي فقير ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. هذه العناصر الثلاثة في نفس الوقت تكاد تكون ضمانة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وعدم كفاءة عمل القلب وارتفاع ضغط الدم - أي نذير بكارثة على نظام القلب والأوعية الدموية.
- كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
الأساس هو نظام غذائي (يحد ، من بين أمور أخرى ، من استهلاك الدهون والملح) وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. في البداية ، على سبيل المثال ، تعد المسيرات بخطوة قوية أو ركوب الدراجة مناسبة ، ثم يمكن زيادة الجهد تدريجياً. تظهر فوائد التدريب بسرعة كبيرة - فهو يخفض نسبة الكوليسترول ويحسن أكسجة الدم وانقباض عضلة القلب (يعمل القلب بشكل أكثر كفاءة) ويزيد من حجم الشرايين التاجية ويخفض ضغط الدم.
من المهم فحص مستويات الكوليسترول بانتظام (من الناحية المثالية كل عام إلى عامين لعمل ملف كامل للدهون) وضغط الدم (في كل زيارة للطبيب ، ولكن مرة واحدة على الأقل في السنة).
داء السكري من النوع 2 - نتيجة لنمط حياة خامل وزيادة الوزن
يعتبر قلة التمارين الرياضية وزيادة الوزن السببين الأكثر شيوعًا لمرض السكري من النوع 2. ويبدأ هذا المرض بضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وبالتالي - زيادة مقاومة الأنسولين. عندما تتوقف الأنسجة عن الاستجابة لمستويات الأنسولين الطبيعية ، يبدأ البنكرياس في إنتاج المزيد من الأنسولين ، ولكن لا يزال غير كافٍ لتلبية احتياجات الجسم المتزايدة (بسبب مقاومة الأنسولين). الجلوكوز يرتفع في الدم فيفرز البنكرياس الأنسولين ... وتغلق الدائرة.
- كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
بالإضافة إلى تناول الأدوية واتباع النظام الغذائي الذي أوصى به طبيبك ، فإن ممارسة الرياضة مهمة أيضًا في إدارة مرض السكري. التمارين المنتظمة المعتدلة (مثل المشي) تحسن من تحمل الجلوكوز وتزيد من حساسية الأنسجة للأنسولين.
مقال موصى به:
يساعد التمرين أمام الكمبيوتر في تخفيف آلام العضلات والتوترالشهرية "Zdrowie"
نحن من أقل المجتمعات نشاطا في الاتحاد الأوروبي
المصدر: Lifestyle.newseria.pl
