قلة النوم التي يسببها الأرق مزعجة ومرهقة. تريد أن تنام ولكن لا يمكنك ذلك. تعرف على الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق وقم بإجراء تغييرات ستساعدك أخيرًا على النوم.
السرير غير المريح يسبب الأرق
ما تنام عليه يؤثر بشكل كبير على نوعية نومك. من المهم أن تكون المرتبة صلبة (لينة جدًا ليست جيدة). في المتاجر ، ستجد أيضًا متاجر تتكيف مع شكل الجسم بمفردها.
عندما يكون الجو حارًا جدًا أو شديد الانسداد ، يكون النوم غير صحي وقد تستيقظ. درجة الحرارة المثلى للنوم الهانئ هي 18-20 درجة مئوية. تذكر أن تقوم بتهوية الغرفة التي تنام فيها قبل الذهاب إلى الفراش.
تلعب المواد التي تحيط بها أثناء النوم دورًا مهمًا. يجب أن تصنع البيجامة من الأقمشة الطبيعية والوسادة واللحاف - من الصوف أو القطن.
تعرف على أسباب الأرق. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
اقرأ أيضًا: مشاكل النوم - أعشاب وقت النوم ستساعد ما تأكله للنوم جيدًا؟ النظام الغذائي للأرق النوم الصحي: 9 نصائح لنوم جيدجو غرفة النوم السيئ يمكن أن يسبب الأرق
من أسباب الأرق اضطراب الحد الفاصل بين النوم واليقظة. تظهر الأبحاث أنه حتى إذا كان الشخص نائمًا وكان وعيه متوقفًا ، فإن الدماغ لا يزال يتلقى ويعالج الإشارات من البيئة. لذلك ، يجب ترتيب غرفة النوم بطريقة توفر له أقل قدر ممكن من التحفيز. يجب عدم وضع الأجهزة الإلكترونية فيه ، ويجب استخدام السرير للنوم والجنس فقط.
قم دائمًا بتغيير الحالة المزاجية في الغرفة إلى "غرفة النوم" قبل النوم. قم بإيقاف تشغيل جميع الأواني ، ورتب السرير ، وتغيير الإضاءة من الأعلى إلى مصباح رومانسي. يبدو أن هذا ليس كثيرًا ، وغالبًا ما يكون كافياً لإعداد الدماغ لمرحلة النوم.
لذا ، لا داعي للنوم مع الكمبيوتر المحمول وأصوات التلفزيون. حتى لو لم يكن لديك غرفة منفصلة لغرفة النوم ، فأنت لست في وضع ضائع. يمكنك أيضًا فصل نفسك عن محفزات النوم المزعجة.
ماذا تفعل للنوم بشكل أفضل؟
الإجهاد يسبب الأرق
الإجهاد هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا ، لذلك عليك أن تتعلم كيفية التعامل معه. في بعض الأحيان لحظة استرخاء ، يمكن أن يساعد حمام الاسترخاء. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فابحث عن الأعشاب. إذا كان التوتر يزيل نومك لفترة طويلة ، فإن الأمر يستحق الاستعانة بمساعدة أخصائي.
سيكون هذا مفيد لكإذا كان التوتر هو سبب مشاكل نومك ، يمكنك مساعدة نفسك عن طريق البحث عن الأعشاب التي تهدئ أعصابك. بلسم الليمون هو أشهر نبات له تأثير مهدئ. سيساعدك تناوله في المساء على الهدوء. نبتة العرن المثقوب لها تأثير مماثل - فهي تستخدم في علاج الاكتئاب. مثل المليسة ، لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي وتساعد على تهدئة القلق. يمكنك شراء نبتة العرن المثقوب كشاي أو على شكل أقراص.
الأطعمة الدهنية لا تساعد على النوم
وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تنام على معدة فارغة. تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من النوم. ومع ذلك ، تجنب تناول الأطعمة التي يصعب هضمها. إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فتأكد من أنه خفيف. تجنب أيضًا الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والكولا.
مهميؤدي الكحول إلى تدهور نوعية النوم
بالتأكيد لا ينصح به كوسيلة مساعدة للنوم! نعم ، إنه يجعل النوم أسهل ، لكنه يؤدي إلى تدهور نوعية النوم بشكل كبير ، مما يجعله يصبح أكثر ضحالة وقصرًا. نتيجة لذلك ، يكون النوم أقل تجددًا ، أي أنه لا يؤدي وظيفته الأساسية.
الخوف من الأرق يسبب الأرق
هذا عامل آخر يجعل من الصعب النوم. إذا بدأت تشعر بالقلق في المساء من أنك لن تغفو ، فهناك حل بسيط من شأنه أن يهدئ عقلك ويجعلك تشعر بالأمان. ضع حبة نوم على طاولة السرير. إن الإدراك بأن لديك مثل هذا العلاج في متناول اليد هو علاج فعال للغاية للأرق وغالبًا ما يسمح لك بالنوم طوال الليل دون أي أدوية.
يمكن أن يكون سبب الأرق بسبب مرض آخر
أكثر من 70 بالمائة الأرق هو أحد أعراض مرض آخر. عادة ما تكون نفسية أو نفسية جسدية. تعتبر الأعصاب والاكتئاب والأمراض المسببة للألم من أكثر الأسباب شيوعًا لاضطرابات النوم. في مثل هذه الحالات ، من المستحيل الاستغناء عن مساعدة أخصائي.
اضطرابات إفراز الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون يتوافق مع على سبيل المثال لتنظيم الساعة البيولوجية. ينتجها الجسم في الليل ونوعية النوم تعتمد بشكل كبير على ذلك. تظهر مشكلة النوم عندما يتوقف الجسم عن إنتاجه بسبب اضطراب إيقاع النهار والضغط. يمكن سد النقص بملحق من الصيدلية.
مقال موصى به:
اضطرابات النوم - أنواعها وأسبابها وعلاجهاالشهرية "Zdrowie"
