لا تتذكر اسم الممثلة الشهيرة ، والمكان الذي تضع فيه نظارتك ، وتفاصيل المحادثة - فمشاكل الذاكرة هذه طبيعية. ماذا تفعل حتى لا تتجاوزه؟ تعلم كيفية منع مشاكل الذاكرة.
لدينا انطباع بأن الذاكرة تتقلص مع تقدم العمر. في هذه الأثناء ، بالكاد تتغير. يحتفظ الدماغ بالقدرة على تسجيل المعلومات ومعالجتها واستعادتها ، على الرغم من أننا فقدنا بعض الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) خلال حياتنا. انها ليست كمية كبيرة.
لماذا تتدهور الذاكرة مع تقدم العمر؟
في المقام الأول لأنه يصبح بطيئًا ، مما يقلل من عدد الاتصالات (تسمى المشابك العصبية) بين الخلايا العصبية. يضعف غمد المايلين ، الذي يعمل كعازل للألياف تتدفق من خلاله النبضات الكهربائية بين الخلايا العصبية ، مما يجعل معالجة المعلومات أبطأ. نحن لسنا عاجزين في مواجهة هذه التغييرات.
اقرأ أيضًا: رياضة مشي النورديك - الرياضة المثالية لكبار السن من كبار السن - أسباب مشاكل النوم عند كبار السن.المستشفى ليس غرفة تخزين. مشكلة في رعاية كبار السن
لمشاكل الذاكرة: قم بتمرين عقلك
يعمل الجهد العقلي المنتظم على تجديد الخلايا العصبية وإنشاء روابط جديدة بينها. وكلما زاد عددهم ، كانت الذاكرة أفضل. لسوء الحظ ، أثناء مشاهدة المسلسلات التلفزيونية ، يظل الدماغ سلبًا ، لذا اختر وسائل الترفيه التي تناسبه لممارسة الرياضة ، مثل القراءة ، والكلمات المتقاطعة ، ولعب الشطرنج ، والجسر ، والسكرابل. تعلم واكتسب مهارات جديدة ، مثل التسجيل في فصل اللغة الأجنبية ، ودورة الرقص.
لمشاكل الذاكرة: إطعام الخلايا الرمادية جيدًا
لست مضطرًا لتناول أي طعام خاص للاحتفاظ بذاكرة جيدة. كل ما عليك فعله هو اتباع مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط. إنه غني بالخضروات والفواكه ، والتي توفر الكثير من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من هجمات الجذور الحرة. لا يوجد نقص في الأسماك البحرية الدهنية والزيوت النباتية التي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة. إنها تزيد من سرعة تدفق المعلومات بين الخلايا العصبية وهي مكون مهم لأغشية الخلايا.
لمشاكل الذاكرة: حافظ على الروابط الاجتماعية
لا تتسلل إلى أربعة جدران. كرس الاتصالات مع الأقارب والأصدقاء. شارك في شؤونهم ، واقضي الكثير من الوقت معهم. يعاني الأشخاص الذين يعيشون حياة أسرية واجتماعية مفعمة بالحيوية من مشاكل ذاكرة أقل. محادثات مع الأصدقاء أو الإجابة على ملايين الأسئلة من أجل التركيز التمرين لمدة ثلاث سنوات والتفكير السريع ، والتي نبدأ بها في مواجهة مشاكل مع تقدم العمر.
كيف تحسن الذاكرة؟ لا تتوتر
يؤدي إلى تفاقم عمل الدماغ لأنه يزيد من إفراز الكورتيزول الذي تنتجه الغدد الكظرية. تؤدي زيادة مستويات هذا الهرمون إلى تلف الخلايا العصبية ، مما يؤدي بدوره إلى ضعف الذاكرة. لذلك ، حاول تخفيف التوتر باستخدام طرق الاسترخاء المختلفة (على سبيل المثالاسترخاء العضلات جنبًا إلى جنب مع التنفس العميق) والتمارين (خاصة تلك التي تشمل العقل والجسم في نفس الوقت ، مثل اليوجا والتاي تشي والرقص مفيدة).
كيف تحسن الذاكرة؟ توقف عن الروتين
إنها تضع الدماغ في النوم! لكن كيف نتخلص منه؟ باستخدام علم الأعصاب. هذه مجموعة من التمارين البسيطة لتغيير عاداتك اليومية. على سبيل المثال ، ضع وعاء السكر في مكان مختلف ، خذ فرشاة الأسنان بيدك اليسرى ، اذهب إلى المنزل بطريقة أخرى ، أدخل الرمز في الاتصال الداخلي بيدك اليسرى. مثل هذه التغييرات تنشط الدماغ ، والذي بدوره يخلق روابط جديدة بين الخلايا العصبية ويحسن الذاكرة.
كيف تحسن الذاكرة؟ لا تدخن ، اشرب الكحول باعتدال
تساهم المواد الموجودة في دخان التبغ في الإصابة بتصلب الشرايين ، مما يؤدي إلى تفاقم تدفق الدم إلى الدماغ. يعتبر الكحول من السموم التي يتأثر بها الدماغ بشكل خاص. بعد شرب بيرة واحدة ، قد تواجه مشاكل في تقدير المسافة عند ركن السيارة ، لأن مثل هذه الكمية الصغيرة من المشروب تعيق عمل الخلايا العصبية.
لمشاكل الذاكرة: استمتع بالنشاط البدني
تبدو هذه النصيحة تافهة ، لأننا نعلم أن النشاط البدني يساعدك على البقاء شابًا وصحيًا لفترة أطول. نحن نعلم ، لكن هذا لا يعني أننا نتبع هذه النصيحة. وفي الوقت نفسه ، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على الأداء العقلي. يحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يغذي الخلايا العصبية ويؤكسجها. ولا يمكنهم العيش بدون أكسجين. يشارك في جميع العمليات التي تحدث فيها.
الشهرية "Zdrowie"
