إنقاص الوزن: كيفية التعايش مع الجوع

هل تأكل 5 مرات في اليوم ، وتتبع التوصيات الغذائية وما زلت تشعر بالجوع؟ هذا أمر طبيعي في البداية: يجب أن يعتاد الجسم على الأجزاء الصغيرة. إليك بعض الحيل البسيطة لمساعدتك على الالتزام بنظامك الغذائي وخداع جوعك

ليست هناك حاجة للغش ، في بداية فقدان الوزن ، يعاني الجميع تقريبًا من آلام الجوع. أول أسبوعين هما الأسوأ. تستغرق المعدة هذا الوقت تقريبًا للتقلص والتكيف مع كمية أقل من الطعام. ماذا تفعل لتحمل هذه المرة بشكل أفضل وتعتاد على نمط الحياة الجديد؟

إنقاص الوزن: تناول الطعام وفقًا لإيقاعك الحيوي

الأساس هو 5 وجبات في اليوم. إذا كنت قبرة ، فقم بتكوين قائمتك بحيث يكون الإفطار أكثر نشاطًا من العشاء. عندما تكون من البوم ، تناول عشاءًا يحتوي على سعرات حرارية. سوف يحرق الجسم كل شيء حتى الليل ولن تشعر بالجوع.

إنقاص الوزن: احتفظ دائمًا بشرب ما في متناول اليد

يمكن أن تكون المياه المعدنية مع شاي الليمون أو الأعشاب أو الفاكهة أو عصير الخضار (بدون سكر!). وعندما تشعر بين الوجبات أنك بحاجة إلى تناول شيء ما ، فكر للحظة فيما إذا كنت تشعر بالجوع حقًا ، وليس التوتر أو ... الملل. حاول أن تفعل شيئًا آخر ، ابدأ في الحركة ، وتنفس بعمق. إذا لم يساعدك ذلك ، يمكنك أكل الجزر أو التفاح أو الجريب فروت بضمير حي ، وقطعة من الخبز المقرمش ، وكوب من الزبادي العادي مع النخالة. يمكنك أيضًا دعم نفسك بالألياف الموجودة في الأجهزة اللوحية ، والتي تنتفخ في المعدة وتقلل الشهية. فقط تذكر أن تشرب الكثير من الماء.

6 طرق صحية للتخلص من الجوع

إنقاص الوزن: تناول الطعام ببطء ، وتذوق كل قضمة

من المفترض أن يكون تناول الطعام طقوسًا لطيفة ، لذلك من المهم أن تأكل في جو مريح وتستغرق وقتك. قضم كل قضمة بحذر - ثم سيتلقى الدماغ إشارة في وقت سابق بأن الجوع قد تم إشباعه. أثناء الوجبة ، لا تقرأ أو تشاهد التلفاز لأنك لن تلاحظ هذه اللحظة. إذا غادرت الطاولة وأنت تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا من الجزر أو الشمندر أو عصير الخضار قبل أو بعد وجبتك بساعة - سوف تملأ معدتك وتقلل من شهيتك. إذا كنت تعاني من آلام الجوع في المساء ، اغسل أسنانك بعد العشاء مباشرة. سيساعدك هذا على منع نفسك من تناول الوجبات الخفيفة في وقت النوم. إذا شعرت بالجوع الشديد قبل النوم ، يمكنك تناول خضار واحد فقط: جزر طازج أو خيار أخضر أو ​​فلفل.

إنقاص الوزن: تعلم الاسترخاء بدلاً من تناول الحلويات مع توترك

لقد ثبت أن المواقف العصيبة مصحوبة بزيادة إنتاج النورإبينفرين - وهو هرمون يسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. الكربوهيدرات الموجودة فيها تشارك في إنتاج السيروتونين الذي يحسن المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الإجهاد ، يتم إطلاق المزيد من الكورتيزول والببتيد العصبي Y - الهرمونات المسؤولة عن تراكم الدهون في البطن ، ويقل إنتاج اللبتين ، الذي يجعلك تشعر بالشبع. لذلك ، أثناء فقدان الوزن ، تأكد من الاسترخاء. قابل الأصدقاء أو اذهب إلى السينما أو خذ حمامًا عطريًا. كملاذ أخير ، تناول 3-4 حبات من المشمش أو الخوخ ، أو الطماطم عندما تكون أسنانك الحلوة لا تزال على الطاولة (فهي توفر الكثير من الكروم ، مما يقلل من أسنانك الحلوة). يمكنك شراء القليل من اللوز من وقت لآخر - فهي تحتوي على المغنيسيوم المهدئ للأعصاب. يمكنك أيضًا العثور عليه في خبز الحبوب الكاملة والعدس والبازلاء والبندق.

تذكر أنه بعد 10-12 أسبوعًا ، يتوقف الوزن عن الانخفاض

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا تقلق بشأن عدم فقدان الوزن بعد الآن. خلال هذا الوقت ، يتكيف الجسم مع الوزن الجديد وطاقة أقل. لا تثبط عزيمتك ولا تتوقف عن برنامج إنقاص الوزن - ستستمر في إنقاص الوزن بمرور الوقت.

تدريب منتظم

أهم شيء هو تنوع التمارين وتنوعها. يؤدي تكرار شيء واحد عدة مرات إلى نتيجة ضئيلة. استمر في التمرين (أخذ فترات راحة قصيرة) حتى تشعر برفق بطنك.
من الأفضل ممارسة الرياضة في نفس الأيام (3 مرات في الأسبوع على الأقل) في نفس الوقت. يحدث هذا عندما يتم إنشاء ذاكرة التمثيل الغذائي وفي هذا الوقت يطلق الجسم المستوى المناسب من الهرمونات اللازمة لحرق الدهون. التدريب المنتظم يبني عادة ممارسة الرياضة ويخفف التوتر. يتم إطلاق الإندورفين أثناء التمرين ونشعر بالسعادة.
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل (بعد 30 دقيقة فقط يبدأ الجسم في حرق الدهون بشكل فعال) ، بوتيرة ثابتة ومعتدلة ، أسرع في المرحلة المناسبة ، يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع الزفير (مثل الانحناء) ، وأبطأ عند العودة إلى وضع البداية.

الشهرية "Zdrowie"