لدي حساسية من اللاكتوز. كيف تأكل لتتجنب هشاشة العظام؟
يمكنك الاعتناء بعظامك باتباع نظام غذائي سليم ونشاط بدني منتظم. منتظم ، أي يُمارس يومياً أو 5 أيام في الأسبوع بوتيرة معتدلة دون عبء. يمكن أن يكون المشي أو الدراجة أو حوض السباحة أو التمارين الرياضية. يمكن أن يؤدي عدم تحمل اللاكتوز إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام ، ولكن لا داعي لذلك. يجب أن يكون الكالسيوم وفيتامين د بالمستوى الصحيح. المصادر الممتازة لفيتامين (د) هي الزيوت الدهنية والأسماك ، والتي توجد في الأسماك مثل السلمون والتونة والرنجة والماكريل والسردين. البيض مهم أيضا. بالطبع ، يرجى تذكر أن التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا ينتج كمية كافية من فيتامين D2 الطبيعي في الجلد. يجدر استشارة الطبيب في فصلي الخريف والشتاء في بولندا بشأن البدء في تناول مكملات الفيتامين أم لا. د 3. أنا لا أوصي بالمكملات بمفردي. يجب على الطبيب أن يوازن كمية الفيتامين في النظام الغذائي ليشمل المكملات. الزائدة ضارة أيضا. بالنسبة للكالسيوم ، مع عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك محاولة تناول الكفير ، واللبن ، وتلك التي تحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك ، A. bifidus. يكسرون اللاكتوز ويجب ألا يسبب مثل هذا المنتج أعراض عدم تحمل الطعام. ومع ذلك ، يجب أن تأكل هذه المنتجات بكميات صغيرة ، حوالي 150 جرام ، على سبيل المثال 3 مرات في اليوم. يعتبر الجبن مصدرًا كبيرًا للكالسيوم وخاليًا من اللاكتوز تقريبًا. يمكنك تقليل إحصائيات الكالسيوم عن طريق استهلاك المنتجات النباتية المحتوية على البورون (الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والتفاح والعنب والكمثرى). يجدر أيضًا تناول الأعشاب البحرية والسبانخ والخس والملفوف والمكسرات واللوز وحليب الصويا والتوفو والسردين. المهم في الوقاية هو تجنب تدخين السجائر ودخان الأماكن والكحول وتقليل القهوة إلى أقصى حد. 3 في اليوم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
