أكثر من 70 في المائة من البولنديين البالغين لديهم نسبة عالية جدًا من الكوليسترول ، لكن واحدًا فقط من كل ثلاثة يحاول خفض تركيزه. يجدر البحث عن حلفاء متخصصين. وتشمل هذه المواد المسماة الستاتين. قبل أن تستخدم الأدوية الاصطناعية ، جرب الستاتينات الطبيعية
ارتفاع الكوليسترول مفيد في تقليل العقاقير المخفضة للكوليسترول. قبل أن تبحث عن الأدوية الاصطناعية ، تحقق مما إذا كانت العقاقير المخفضة للكوليسترول ستحل مشكلتك. النشاط البدني والنظام الغذائي السليم سوف يدعمان محاربة الكوليسترول الزائد. يجب ألا يكون هناك نقص في الأسماك في النظام الغذائي. لحومهم غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تشمل إنها تمنع تكتل الصفائح الدموية ، وتوقف أيضًا العمليات الالتهابية المسؤولة عن تكوين لوحة تصلب الشرايين.
زيت بذور اللفت منتج رائع مضاد للكوليسترول. حمض الأوليك الموجود فيه يقلل من تركيز الكوليسترول الضار (يترسب في جدران الأوعية) ، لكنه لا يقلل من تركيز جزء HDL ، الذي له خصائص وقائية.
الخضار والفواكه تساعد على خفض نسبة الكوليسترول
تعد الخضروات والفواكه حليفًا قيمًا لأنها توفر فيتامين C وبيتا كاروتين والفلافونويد. تمنع هذه المركبات أكسدة الكوليسترول في جزيئات LDL ، مما يجعلها أقل تصلبًا للشرايين.
تعتبر الأفوكادو ذات قيمة خاصة لأنها تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. فهي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم وتقوية جدران الشرايين. كما أنها تخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL وترفع مستوى HDL الجيد.
فاعل خير آخر هو الثوم ، لكن لا يمكنك المبالغة فيه بكمية الثوم. الجرعة الآمنة هي فص ثوم واحد يوميًا. قد تؤدي الجرعات الكبيرة إلى تلف الكبد. يخفض الثوم من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية ويمنع أيضًا العمليات الالتهابية في الأوعية الدموية.
شيتاكي ، الجبن القريش الصالح للأكل ، يكتسب شعبية في بولندا ، ولكن في البلدان الآسيوية ، وخاصة اليابان ، يعتبر دواء معجزة. تدين هذه الفطريات بخصائصها المؤيدة للصحة ، من بين أمور أخرى إريتادنين ، الذي (ثبت في الدراسات التي أجريت على الحيوانات) يقلل بشكل كبير من الكوليسترول.
استمع إلى العقاقير المخفضة للكوليسترول التي يمكن أن تساعدك على خفض الكوليسترول. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
بذر الكتان - بذور رائعة
من أجل الصحة ومستوى الكوليسترول المناسب في الدم ، يمكنك إدخال النباتات الغنية بالستاتينات الطبيعية ، أي المواد التي تخفض مستوى الكوليسترول السيئ ، في النظام الغذائي. يمكن أن تساعد بذور الكتان ، التي يتم تناولها عادة لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي ، في مكافحة ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. وذلك لأن البذور تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية غير المشبعة ، والتي تنظم مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنه مصدر غني بالألياف ، التي تشكل مع الماء مادة هلامية تمتص الكوليسترول. يجدر أيضًا الوصول إلى دقيق الشوفان ، والذي ، بصرف النظر عن كونه غنيًا بالفيتامينات ، يحتوي أيضًا على ألياف قابلة للذوبان وأحماض دهنية أساسية. يتيح لك هذا المزيج من مكونات الرقائق تنظيم مستوى الكوليسترول: خفض السيئ وزيادة الصالح.
نوصي
المؤلف: Time S.A
تذكر أن النظام الغذائي المختار بشكل صحيح سوف يقلل من تركيز الكوليسترول "الضار" ويساعد في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية. استفد من JeszCoLubisz - النظام الغذائي المبتكر للدليل الصحي واستمتع بخطة مختارة بشكل فردي ورعاية مستمرة من اختصاصي تغذية. اعتن بصحتك وقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
اكتشف المزيد
معايير الكوليسترول
يبتعد الخبراء بشكل متزايد عن وضع معايير صارمة للكوليسترول الكلي وجزيئات HDL و LDL. يفضل إجراء تقييم فردي للنتائج ويجب ربطه بالصحة العامة للمريض. نطاق القيم المرجعية هو:
- الكوليسترول الكلي: 115 - 190 ملغ / ديسيلتر
- كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة: 40 ملغ / ديسيلتر على الأقل
- كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة:
- أقل من 70 مجم / ديسيلتر للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأزمة قلبية وسكتة دماغية.
- أقل من 100 مجم / ديسيلتر للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- أقل من 115 مجم / ديسيلتر للأشخاص الذين يعانون من مخاطر معتدلة أو منخفضة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
أو ربما مكملات؟
هناك العديد من الاستعدادات لخفض تركيز الكولسترول السيئ. قد تحتوي على مستخلصات جذر الثوم والخرشوف وزيت بذر الكتان والروان وثمر الورد والهندباء. في الآونة الأخيرة ، كانت العوامل التي تحتوي على monacolin K ، والمعروفة باسم monacoline ، تحظى باهتمام كبير
فيتوستاتين ، الذي يتكون أثناء تخمير الأرز الأحمر تحت تأثير الفطريات البرفرية. يعمل Monacolin K بنفس طريقة عمل الستاتينات الاصطناعية ، أي أنه يثبط تكوين الكوليسترول في الكبد ، مما يقلل من مستوى LDL في الدم وكذلك مستوى الدهون الثلاثية.يجب عدم دمج المستحضرات التي تحتوي على هذا الفيتوستاتين مع الستاتينات الاصطناعية ، لأنه قد تحدث آثار جانبية. يجب أن تبدأ الاستعدادات مع الموناكولين إذا لم يتم خفض مستوى الكوليسترول بواسطة الستيرولات النباتية.
عندما يفشل كل شيء
تظهر الأبحاث أن اتباع الإرشادات الغذائية باستمرار وممارسة النشاط البدني هي أدوات فعالة للغاية للحفاظ على مستويات الكوليسترول آمنة. لكن لا يمكن لأي شخص أن يفرض مثل هذه الصرامة على أنفسهم. قد يقترح الطبيب بعد ذلك عوامل دوائية ، مثل الستاتينات الاصطناعية. يوصى باستخدامها بشكل خاص إذا كان المريض يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، ويعاني من السمنة ، ويدخن السجائر ، ويحب الأطعمة الدهنية ، ولديه عوامل خطر أخرى للإصابة بنوبة قلبية.
الشهرية "Zdrowie"
