عمري 15 عامًا وأحتاج إلى مساعدة

مرحباً ، اسمي ماجدة ، عمري 15 سنة ووزني 77 كجم. كنت أذهب إلى اختصاصي تغذية لكنه لم يكتب لي سوى بعض المكملات الغذائية التي ساعدتني ثم خسرت 10 كيلوغرامات ، لكن ماذا عن عندما أوقفتها بدأت في اكتساب الوزن وما خسرته ، وأكثر من ذلك. لدي مشكلة كبيرة في إنقاص الوزن لأنني لا آكل ، ولا أحب تناول الحلويات بكثرة ، وأتناول الخضار وبدلاً من إنقاص الوزن أصاب بالدهن. أرغب في إنقاص وزني حول الفخذين وعلى البطن ، على الرغم من أنه ليس عقدي لأنه ليس بهذا السوء ، فإن الفخذين هما الأسوأ بالنسبة لي. أطلب المساعدة لأنني لا أعرف كيف أتعامل معها.

مرحبًا ماجدة ، إذا كنت تجري الاختبارات وكل شيء على ما يرام في جسمك ، أي لا توجد اضطرابات أيضية أو هرمونية يمكن أن تحد من فرصك في فقدان الوزن ، فإن الأمر يستحق إلقاء نظرة فاحصة على طعامك. في بعض الأحيان يبدو لنا أننا نأكل بشكل صحي ، وفي تحليل أعمق يمكنك رؤية بعض الأخطاء. سيكون من الجيد أن تقوم بإنشاء يوميات تدون فيها كل ما تأكله ، بكميات وأوقات. هذا يعطي صورة رائعة عن تغذيتنا. بعد بضعة أيام ، قم بما يسمى ب "فحص الضمير". ألق نظرة فاحصة على ملاحظاتك. هل هناك حلويات أو أصناف إضافية تؤكل بين الوجبات؟ ضع علامة بعلامة على ما تعتقد أنه يجب تصحيحه. بعد حوالي 7 أيام ، قم بوزن نفسك. في الأسبوع المقبل ، تناول ما كان أخيرًا ، فقط بدون علامة على المنتجات. في نهاية الأسبوع ، أعد وزنك ولاحظ ما إذا كان الوزن قد انخفض. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فحاول تطبيق القواعد التالية تدريجيًا: تناول 5 وجبات كل 2.5-3 ساعات. من المهم تكييف طعامك مع جدولك اليومي. عليك أن تخطط لما ستأكله غدًا كل مساء. خذ دائمًا وجبة الإفطار الثانية وزجاجة ماء إلى المدرسة. إذا كان لديك الكثير من الأنشطة المدرسية ، فتناول وجبتين خفيفتين على الأقل. لا تشتري أشهى المأكولات المفضلة لديك التي قد تغريك أو تشتري طعامًا لما يسمى بـ "الاحتياطي". حاول أن تأكل بشكل طبيعي قدر الإمكان ، أي اختر منتجات غير نظيفة وغير مصبوغة وغير معالجة ، على سبيل المثال.النخالة ، دقيق الشوفان ، قطيفة ، جريش سميك ، خبز العجين البري والبني ، منتجات الألبان الطبيعية - الكفير ، الزبادي الطبيعي ، اللبن. اللحوم المطبوخة أو المشوية أو المحمصة - ويفضل أن تكون بيضاء ، مثل الديك الرومي والدجاج (بدون جلد). السمك - بدون فتات الخبز ، مشوي ، مقلي ، مخبوز في ورق القصدير ، وأيضاً كإضافة للسلطات والسندويشات وبالطبع الخضار والفاكهة. المنتجات التي ننساها هي المشروبات الحلوة والوجبات السريعة والحلويات ولبن الفاكهة الحلوة والآيس كريم والأطباق المقلية والخبز الأبيض والحلويات

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl