عمري 26 سنة. حتى كان عمري 19 عامًا ، كنت نحيفًا ، بعد الولادة بدأت أكره جسدي. سأحتاج إلى نظام غذائي يمكنني استخدامه ليلًا ونهارًا لأنني أعمل من الساعة 2 ظهرًا حتى 10 مساءً ومن 10 مساءً حتى 6 مساءً. أكبر مشكلة هي المعدة والفخذين والجانبين. أود أن أضيف أنني طولي 169 سم ووزني 78 كجم. شكرا لكم مقدما على مساعدتكم.
يعد نظام الوردية الليلية والنهارية أسوأ نظام عمل ممكن ، والذي لا يتسبب فقط في زيادة الوزن ، ولكنه يؤثر أيضًا على النفس والصحة البدنية ويقلل من مناعة الكائن الحي بأكمله. أعلم أنه في بعض الأحيان تسير الحياة بطريقة لا يوجد فيها خيار آخر في الوقت الحالي وعليك فقط أن تعمل بهذه الطريقة. باتريجا ، غير عملك في أقرب وقت ممكن. أعلم أنه عليك أن تعيش من أجل شيء ما ، لكن لديك حياة واحدة فقط.
هنا ، لتقليل الوزن ، ستحتاج إلى 4 قواعد. أولاً ، تناول وجباتك بانتظام كل 3 ساعات. الوجبة الأخيرة (بغض النظر عما إذا كانت نهارًا ، لكنك ستنامها ، لأنك كنت في العمل بين عشية وضحاها أو في المساء وتذهب إلى النوم) ، تناولها قبل 3 ساعات من النوم. القاعدة الثالثة - لا تأكل أي كربوهيدرات في الوجبة قبل الذهاب إلى الفراش (عصيدة ، أرز ، مكرونة ، بطاطس ، خبز). القاعدة الأخيرة - على الرغم من جدولك المزدحم ، ابحث عن وقت 5 مرات في الأسبوع للمشي أو ركوب الدراجة أو التحرك لمدة 60 دقيقة!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
