عمري 15 عامًا ، أريد أن أفقد 20 كجم

مرحبا. عمري 15 سنة وطولي 170 سم ووزني 81 كجم. ما الذي يمكنني فعله لتفقد حوالي 20 كجم في أسرع وقت ممكن؟ ما هي التمارين وكم من الوقت يجب أن تستمر في اليوم؟ ما الجدول الزمني الذي يجب أن أرتبه لفقدان الكيلوجرامات غير الضرورية بأكبر قدر ممكن من الفعالية؟ شكرا لك مقدما.

مرحبا Agnieszka! لا يمكنك حرق الدهون بسرعة. لا توجد اختصارات هنا. تحتاج إلى 6 أشهر تقريبًا لحرق الدهون. إذا اتخذت طريقًا مختصرًا ، "مغري" بشكل لا يصدق ، بناءً على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فسوف تكتسب وزناً بسرعة كبيرة. بالطبع ، يمكنك المحاولة ثم اتباع خطتي.

بادئ ذي بدء ، كن إيجابيًا وكن سعيدًا لأنه في غضون بضعة أشهر سيتغير جسمك بشكل لا يمكن التعرف عليه. كل يوم سوف يجعلك أقرب إلى شخصية جميلة ونحيفة وصحية. هناك القليل من القواعد التي أريدك أن تتبعها خلال الأشهر القليلة القادمة.

تناول وجبات الطعام كل 3 ساعات. ابدأ دائمًا بوجبة الإفطار عند الاستيقاظ. تناولها في المنزل ، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك. لا يجب أن تكون كبيرة في البداية. أكمل تناول الطعام قبل ساعات قليلة من موعد النوم. تناول الطعام في المساء لن يفيدك أبدًا. حتى لو كنت تدرس متأخرًا ، يجب أن تكون الساعة 7 مساءً هي آخر ساعة لتناول وجبة.

القاعدة الثانية هي تجديد السوائل باستمرار. أحب الماء. ينظف ويسهل تغذية الخلايا ويشبع.

القاعدة الثالثة هي التخلص من منتجات الدقيق الأبيض والحلويات لمدة 6 أشهر القادمة. حافظ على الفاكهة والدهون إلى الحد الأدنى. عند تخطيط قائمتك ، راجع مبادئ التغذية ، والتي يمكن العثور عليها على موقع الويب الخاص بمعهد الغذاء والتغذية.

تذكر أيضًا أن اتباع نظام غذائي بدون رياضة لا معنى له! حظا سعيدا!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl