تدريب جسدك شيء واحد ، لكن هل تتذكر أن عقلك يحتاج أيضًا إلى الدعم الآن؟ ما الذي يمكنك فعله الآن للحفاظ على صحة دماغك بعد انتهاء تفشي فيروس كورونا؟ على الإنترنت ، يمكنك بسهولة العثور على تمارين تساعد على زيادة أداء الدماغ وعمله. لكن هذا ليس كل شيء. تنصح Kamila Orlińska - وهي خبيرة معتمدة في العلاج العصبي - كيفية تمرين الدماغ في الحجر الصحي. اكتشف 5 طرق مجربة.
تمارين الدماغ لا تقل أهمية عن تمارين الجسم ، لأن ذاكرتنا وأدائنا العقلي يتصرفان تمامًا مثل عضلاتنا - إذا لم نختبرها بانتظام ونتحدىها ، فإنها تضعف بسرعة.
سيساعد التدريب المناسب على إبقائهم في حالة جيدة. كيف تدرب عقلك في الحجر الصحي ، انصح خبيرًا معتمدًا في العلاج العصبي.
1. نظف أسنانك بيدك الأخرى. - يبدو أنها طريقة رائعة لبدء تدريب الدماغ - كما تقول Kamila Orlińska. عندما نستخدم يدنا غير المسيطرة في مهمة غير متطلبة مثل تنظيف أسناننا ، يتركز كل الاهتمام على هذه المهمة. نظرًا لحقيقة أن النشاط محرج وأن اليد موضوعة بشكل مختلف عن المعتاد - فإن عقولنا تمارس طرقًا غير عادية في التصرف.
يجعلنا أكثر انفتاحًا على المواقف الجديدة والتغيرات في الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، نقوم بتنشيط مناطق أخرى غير المعتادة في الدماغ ، وهذا يحفزه على إنشاء روابط جديدة بين الخلايا العصبية. بهذه الطريقة ، ندعم الحفاظ على الوظائف المعرفية في حالة جيدة.
2. غير الطريقة التي يبدأ بها يومك. يميل العقل البشري إلى الانخفاض إلى مستوى منخفض من النشاط عندما نكون في روتين صارم. لا نحتاج إلى الانخراط في التفكير لأن أفعالنا متكررة ولا توجد تغييرات مثيرة في حدوثها. لذلك ، إذا كانت هناك تغييرات في حياتك تؤثر على أنشطتك الروتينية ، فهذه فرصة ممتازة لتدريب عقلك.
- يستحق تناول فطور مختلف عن المعتاد ، على سبيل المثالشيء يستغرق وقتًا أطول ، وارتداء الملابس بعد فترة وجيزة من المعتاد ، وقضاء المزيد من الوقت في التحدث إلى العائلة أو الأصدقاء ، وكذلك عبر الإنترنت - تقترح Karolina Orlińska. - بعد أيام قليلة ، يمكننا أن نلاحظ تغيرًا إيجابيًا في سلوكنا ، والذي ينتج عن إشارات التفاؤل التي تدرب الدماغ.
3. اجعل الدواليب مرتبة. الوضع الحالي هو الوقت المناسب لتصفح الملابس أخيرًا وداعًا للأشياء التي لم نعد بحاجة إليها ، والتصالح مع ذكريات الماضي. لن يساعدنا هذا فقط في الحفاظ على النظافة والصحية بشكل أسهل ، ولكن أيضًا في العثور على العناصر بشكل أسهل وأسرع.
محيطنا له تأثير كبير على رفاهيتنا. إن تصحيح الأمور ، وإعادة ترتيب الأشياء ، وبدون تسرع ، يمكن أن يثير العديد من الأفكار الجديدة ، ويحسن مزاجك والطريقة التي تتعامل بها مع الموقف الجديد.
4. قم بتغيير إعدادات المعدات في الغرف أو الحمام أو المطبخ. عندما ننظر إلى منزلنا كل يوم ، فإن العقل يعرف بالفعل ما يمكن توقعه. ومع ذلك ، إذا غيرنا شيئًا ما في ترتيبها ، فسيكون هناك شعور بالحداثة تحت سقف واحد.
يركز التنظيف اهتمامنا على الأشياء ، ويمكن أن تؤثر البيئة النظيفة بشكل إيجابي على رفاهيتنا ودقة المهام التي يتم تنفيذها في هذه البيئة ، فضلاً عن المساعدة في تغيير العادات.
5. ابحث عن المتعة في الأشياء البسيطة. يكفي تحضير الشاي أو القهوة واستخدام كل حواسك ببطء أثناء شربه. شاهد كيف رائحته ولونه وكيف تتغير درجة الحرارة مع الوقت الذي تشربه فيه. يمكنك إضافة وجبات خفيفة صغيرة وتدليل نفسك دون التفكير في أي شيء.
حتى أصغر الطقوس اليومية التي يتم إجراؤها مع اليقظة والسلوك الصحيح يمكن أن تحسن رفاهيتنا بعد يوم طويل وشاق.
- التمارين المبسطة والفعالة المذكورة أعلاه تعمل على تحسين وظائف المخ وتزيد من مرونتنا في مواجهة التغييرات - تشرح كاميلا أورلينسكا. - إنه شيء يمكن أن يفعله كل منا لأنفسنا ، بغض النظر عن الوضع في العالم والظروف الخارجية.
فيروس كورونا آدم فيدر "سيكون بخير" طرق للتغلب على الملل أثناء الحجر الصحي.
نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
نوصي أيضًا بما يلي:
- يقوم البريطانيون بالفعل باختبار لقاح لفيروس كورونا
- متى سينتهي الوباء؟
- كيف تتعامل مع الإجهاد الناجم عن فيروس كورونا؟
- نجاح كبير للبولنديين - قام عالم من غدانسك بفك شفرة الفيروس التاجي
- عند الأطفال ، قد تنذر تغيرات القدم بعدوى فيروس كورونا
---przykadowy-jadospis-jak-wyglda-jadospis-w-diecie-kwaniewskiego.jpg)
