عمري 24 سنة وطولي 160 سم ووزني 71 كجم. ينتشر الوزن في جميع أنحاء الجسم ، لكن التركيز الأساسي ينصب على البطن. ساقاي ممتلئتان تمامًا ، معظمهما فخذان ، ولدي علامات تمدد كبيرة. وللفتاة - لدي أكتاف سميكة. لا أستطيع تحمل اتباع نظام غذائي معين. أثناء النهار ، غالبًا ما كنت أتناول الحلويات والوجبات الخفيفة وأشرب القليل من المشروبات. قررت التخلص من الحلويات ، وشرب ما لا يقل عن لتر واحد من الماء ، وكوب من الماء مع نصف ليمونة معصورة يوميًا في الصباح ، ووجبة الإفطار على شكل شريحتين من الخبز مع الجبن ولحم الخنزير ، ومرة أخرى شريحتين في الساعة 1 مساءً أثناء استراحة في العمل ، ثم في الساعة 6 مساءً. الغداء. أريد استبدال الحلويات بالفواكه ولكن لدي مشكلة في اختيار المشروبات. العصائر فيها الكثير من السكر ، ولا أعرف ماذا أشرب إلا الماء. لسوء الحظ ، بعد العمل (العمل جالسًا أمام جهاز كمبيوتر) ، لا يمكنني ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، لأن يومي ينتهي في حوالي 20-21.
يسعدني أنك أجريت بعض التغييرات بالفعل. يعد التقليل من الحلويات والعصائر والمشروبات السكرية خطوة رائعة. الآن يستحق الأمر أخذ المزيد والعمل على جودة الطعام. يجدر تناول الطعام كل 3-4 ساعات (3-4 وجبات حسب الطريقة التي يسير بها اليوم). إذا كنت تأكل شطائر على الإفطار ، فاجعلها تعتمد على خبز الجاودار المخمر (ستوفر المزيد من الفيتامينات والمعادن من خبز القمح). يجدر إضافة بيضة أو عجينة من القرون أو نقانق ودائماً بعض الخضار إلى الخبز. يمكنك أيضًا تناول العصيدة بالخضروات والبذور أو العصيدة مع المكسرات في الصباح. في العمل ، سيكون من الجيد أن تأكل سلطة تعتمد على الخضار مع إضافة البذور / الجبن / اللحم / السمك / القرون والأرز البني أو الحنطة السوداء أو الشعير اللؤلؤي. في المساء ، عشاء بدون الكثير من الكربوهيدرات. يجدر شرب الماء ، ولكن أيضًا شاي الأعشاب غير المحلى ، وشاي الفواكه ، وحقن الزنجبيل ، والريبوس.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
