مرحبًا ، عمري 24 عامًا ، طولي 165 سم ، أعمل في موقع بناء ووجبة الإفطار دائمًا في 12 ، أعود 18 من العمل ، العشاء ، أحتاج إلى زيادة الوزن ولا أعرف كيف أتعامل معه ، ماذا آكل ، أطلب النصيحة
أهلا بك. مشكلة صعبة. ومع ذلك ، ابدأ بزيارة الطبيب وفحص جسمك. قم بإجراء فحص علم التشكل للتحقق من أي نقص في التغذية ، وبالطبع من الطفيليات. تحتاج أيضًا إلى فحص عمل الغدد الصماء. بالنسبة لقائمتك ، يجب أن تحتوي على سعرات حرارية لأنني أفهم أنك تعمل بدنيًا؟ يمكن أن تختلف من 3000-4000 كيلو كالوري. إذا تناولت وجبتين فلن تتمكن أبدًا من تناول الكثير من السعرات الحرارية. يجب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة بعد الاستيقاظ. بيض مخفوق ، سجق ، خبز وحتى شوربة. في العمل ، أنت تستحق أيضًا وجبة أو حتى وجبتين. يمكن أن يكون الحساء متجددًا ومجموعة من العمال: الخبز والنقانق والخضروات. في المساء بعد العمل ، يجب أن تتناول وجبة غداء دافئة مناسبة ، ويفضل أن تكون منزلية الصنع ، حتى لا تمتلئ بدهون الأطعمة غير الصحية غير الصحية. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
