عمري 16 عامًا ، في أبريل من العام الماضي ، بسبب إصابة ، اضطررت إلى إيقاف أي تمارين ، تم فصلي من PE. في الماضي ، كنت نحيفًا ورشيقًا ، وخلال هذه العطلة الصيفية اكتسبت 9 كجم ولهذا قررت اتباع نظام غذائي. حتى منتصف أكتوبر ، كنت قادرًا على ممارسة الرياضة يوميًا وتناول 1800 سعر حراري في اليوم. خسرت 4 كيلوغرامات ، لكن نظامي الغذائي تعطل ، ومنذ ذلك الحين أتناول طعامًا أسبوعيا يتراوح بين 1500 و 1600 سعرة حرارية ، أي أسبوع من الإفراط في الأكل. الآن وزني 65 كجم بارتفاع 173 سم ، لكني أرغب في خسارة بضعة كيلوغرامات بشكل دائم ، ويفضل أن يكون ذلك خلال الإجازات. هل يمكن أن تنصحوني بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي والقائمة؟ أخشى أن تكون احتياجاتي من التمثيل الغذائي والسعرات الحرارية مضطربة. أنا نباتي. أنا أفضل الحصول على شكل ساعة رملية ، شكل مزهرية ، أزداد وزني بشكل أساسي على معدتي (أيضًا ما يكفي من الأضلاع) ، وكذلك الوركين والفخذين. لا تزال خادرة سليمة. وهل كبسولات خل التفاح فعالة حقًا؟
لن تعطيك كبسولات الخل نفس تأثير النظام الغذائي والتمارين الرياضية المنتظمة. لقد قمت بعمل رائع في نظامك الغذائي وفقدت الوزن. لقد كتبت أنه كان هناك انهيار. ومع ذلك ، أنت لم تكتب لماذا وماذا كان ذلك؟ أعتقد أن الإجابة على هذا السؤال مهمة للغاية ، بل وحاسمة. أما بالنسبة لبرنامج التمرين ، فلن أختار لك أي تمارين ، لأنني لا أعرف ما هي إصابتك. ومع ذلك ، يرجى تذكر أنه لحرق الدهون ، فإنك تحتاج إلى جهد معتدل دون توقف - جهاز المشي ، أو ركوب الدراجة ، أو السباحة ، بحيث يبدأ حرق الدهون بشكل مكثف بعد 30 دقيقة. يجب أن يستمر الجهد لمدة 50 دقيقة ، وليس أكثر. لن يتسبب التدريب الطويل في فقدان الدهون بشكل مكثف. سوف تستخدم البروتين الخاص بك (حرق العضلات فكرة متوسطة إلى حد ما لفقدان الوزن). أقترح عليك العودة إلى حمية 1500-1600 سعرة حرارية التي كنت تتبعها. حدد لنفسك أهدافًا قصيرة المدى ، على سبيل المثال في نهاية الأسبوع سأخسر 1 كجم ، مقابل 3 كجم أخرى سأشتري شيئًا "رائعًا" (بدلاً من أقراص الخل). كافئ نفسك بكل كيلو صغير. لا تنتظر النتيجة النهائية. استمتع بحقيقة أنك تصبح أخف وزنا كل يوم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
