غداء غذائي - 5 وصفات سريعة

الغداء الغذائي يدعم فقدان الوزن. عشاء غذائي ، على الرغم من أنه الوجبة الرئيسية في اليوم ، والذي يجب أن يكون الأكثر تغذية ، أي يوفر 30 إلى 35٪ من إجمالي قيمة السعرات الحرارية للنظام الغذائي ، سيسمح لك بفقدان الكيلوجرامات غير الضرورية. تحقق من كيفية إعداد عشاء غذائي سريع بشكل صحيح وجرب 5 عينات من الوصفات.

يجب أن تتكون غداء النظام الغذائي ، الذي يهدف إلى دعم فقدان الوزن ، من منتجات تحتوي على كربوهيدرات معقدة ، مثل الحبوب والأرز والمعكرونة. تذكر أن تختار الحبوب الكاملة مثل معكرونة الحبوب الكاملة ومعكرونة الحنطة السوداء والأرز البني أو الأحمر أو البري والحنطة السوداء والشعير والدخن.

من المكونات الأخرى للعشاء الغذائي منتجات البروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج والديك الرومي ولحم العجل. كما يجدر إدخال بذور الأسماك والبقوليات في أطباق العشاء ، مما يزيد من جاذبية هذه الوجبة وتنوعها.

يجب أن تتذكر أيضًا استخدام الدهون النباتية وإضافة الخضار على شكل سلطات أو هريس نباتي أو خضروات مسلوقة. عند إعداد عشاء النظام الغذائي ، فإن طريقة المعالجة مهمة. يوصى بالخبز والحساء والخبز بورق الألمنيوم والشواء في مقلاة والطهي التقليدي والبخار.

تعرف على كيفية إعداد عشاء غذائي سريع بشكل صحيح. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

زاندر مطبوخ في الكراث مع الحنطة السوداء والقرنبيط المسلوق (424 سعرة حرارية)

مكونات:

• 100 جرام فيليه زاندر
• 50 غرام من الحنطة السوداء
• 10 جم (1 ملعقة كبيرة) زيت زيتون
• 140 جرام كراث (قطعة واحدة)
• 120 جرام طماطم
• 40 جم (نصف حبة) ليمون
• بقدونس
• ملح
• فلفل
• 80 جرام قرنبيط

طريقة التنفيذ: يُشطف فيليه ويُجفف ويُرش بعصير الليمون ويُفرك بالملح والفلفل. توضع على صينية خبز مدهونة بزيت الزيتون. حان الوقت للتنظيف والتقطيع إلى شرائح وسلق الطماطم وتقشيرها وتقطيعها إلى شرائح. ضع الخضار على السمك. اخبزيها لمدة 30 دقيقة عند 180 درجة مئوية خلال هذا الوقت ، اطهي الحنطة السوداء والقرنبيط. يقدم مع رش البقدونس.

لفائف الديك الرومي بالسبانخ والطماطم المجففة بالشمس مع أرز بري (394 سعرة حرارية)

مكونات:

• 120 جرام فيليه ديك رومي
• فص من الثوم
• 20 جرام من السبانخ الطازجة
• 15 جم (قطعتان) من الطماطم المجففة
• 10 جم (1 ملعقة كبيرة) من زيت بذور اللفت
• 40 جرام أرز بري
• ملح
• فلفل

طريقة التنفيذ: يُغسل السبانخ ويُغلى في الماء المغلي ويُصفى ويُطهى في مقلاة ويُضاف الطماطم المجففة المقطعة والثوم. شكل قطعة مستطيلة من اللحم. افركي بالملح والفلفل ، ضعي الحشوة جاهزة مسبقًا. لفها في لفافة ، ودسّها بعود أسنان ، وضعها في صينية خبز ، وادهنها بالزيت ، واخبزيها لمدة 40 دقيقة على 180 درجة مئوية ، قدميها مع الأرز البري.

حاول

المؤلف: Time S.A

النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الصحة والرفاهية الأفضل. استخدم JeszCoLubisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت لدليل الصحة. اختر من بين آلاف الوصفات لأطباق صحية ولذيذة باستخدام فوائد الطبيعة. استمتع بقائمة مختارة بشكل فردي ، واتصال دائم بأخصائي تغذية والعديد من الوظائف الأخرى اليوم!

اكتشف المزيد

دجاج صيني مع نودلز الحنطة السوداء (407 سعرة حرارية)

مكونات:

• 35 جرام من نودلز الحنطة السوداء
• 100 جرام فيليه دجاج
• 50 جم جزر
• 50 جرام من الكرفس
• 100 جرام من ملفوف سافوي
• 20 جم (1/5 قطعة) من البصل
• 10 جم (1 ملعقة كبيرة) زيت زيتون
• 10 جم (1 ملعقة كبيرة) من صلصة الصويا
• زنجبيل
• فلفل حلو
• 5 جرام (نصف ملعقة صغيرة) من العسل

طريقة التنفيذ: نقطع الدجاج إلى شرائح ، ونضعها في ماء مالح معد مسبقًا من صلصة الصويا والعسل والزنجبيل والفلفل الحلو. اتركيه في الثلاجة لمدة 30 دقيقة. في غضون ذلك ، قطّعي الخضار إلى شرائح. يقلى الدجاج في مقلاة بزيت اللفت ويضاف الخضار المفرومة. خنقها لبضع دقائق أخرى. تقدم مع الحنطة السوداء أو نودلز الأرز.

فلفل حار مع فاصولياء حمراء وأرز وخس باللبن (411 سعرة حرارية)

مكونات:

• 80 جرام فاصوليا حمراء معلبة
• 40 جم (نصف حبة) بصل
• 70 جم (نصف حبة) فلفل أخضر
• 70 جم (نصف حبة) فلفل أحمر
• 100 جرام طماطم معلبة
• 10 جم (1 ملعقة كبيرة) زيت زيتون
• 50 جرام أرز بني
• 25 جرام زبدة خس
• 20 جم (1 ملعقة كبيرة) من الزبادي العادي
• الفلفل الحار والثوم
• فلفل

طريقة التنفيذ: يُسلق الأرز مع الفلفل الحار والثوم المفروم. أضيفي الفاصوليا الحمراء المصفاه والطماطم المعلبة والفلفل والبصل. يخنة كل شيء. تقدم مع الخس واللبن.

كرات لحم الدواجن فى صلصة البقدونس مع الدخن والجزر الصغير (391 سعرة حرارية)

مكونات:

• 80 جرام فيليه دجاج
• 1/3 بيضة
• ½ فص ثوم
• 20 جم (1/5 قطعة) من البصل
• 40 غرام من الدخن
• 100 جزرة صغيرة
• بقدونس
• ملح فلفل
• 40 جم (ملعقتان كبيرتان) من الزبادي العادي
• 10 جم (1 ملعقة كبيرة) من زيت بذور اللفت

طريقة التنفيذ: نفرم اللحم ونضيف البيض والثوم والملح والفلفل ونخلطهم. شكلي كرات اللحم وضعيها في صينية للخبز واخبزيها لمدة 35 دقيقة على حرارة 190 درجة مئوية خلال هذا الوقت ، قومي بطهي الدخن والجزر وحضري صلصة البقدونس: أضيفي البقدونس المفروم والبهارات إلى الزبادي. على طبق ، رتب klopiki ، صب الصلصة ، وتناول الدخن والجزر الصغير.

مقال موصى به:

الفطور الغذائي - 5 وصفات بسيطة عن الكاتبة مارزينا ماسنا ، أخصائية التغذية SOS ، التموين الغذائي ، وارسو خريجة علم التغذية في جامعة وارسو لعلوم الحياة. اكتسبت خبرة مهنية في عيادات التغذية ، ومجمع الحضانة في العاصمة وارسو ومستشفيات وارسو للبالغين والأطفال. تعمل باستمرار على تعميق معرفتها من خلال المشاركة في المؤتمرات حول التغذية السليمة ، وكذلك الوقاية الغذائية والعلاج الغذائي للأمراض. حاليًا ، اختصاصي تغذية في SOS Diet ، تقديم الطعام الغذائي ، حيث يتعامل مع النصائح الغذائية للعملاء ، وإعداد الوصفات ، وإعداد القائمة ، والإشراف على جودة الوجبات.

اقرا مقالات اخرى لهذا الكاتب

مقال موصى به:

عشاء غذائي - وصفات سريعة