النظام الغذائي لوزن زائد يبلغ 13 عامًا

عمري 13 سنة (14 ديسمبر). طولي حوالي 165 سم ووزني 89 كجم. أحب أن أفقد الوزن ، لكني لا أعرف كيف. أحاول التقليل من الطعام ، وأتناول كميات أقل من الطعام في كثير من الأحيان ، لكنها لا تعمل. أقوم بحوالي 20 تمرين جلوس كل مساء ، لكن ربما لا يكون ذلك كافيًا. أود أن أسأل ، ما هي التمارين أو النظام الغذائي الذي توصي به؟

أهم شيء هو تناول الوجبات كل 3 ساعات. تناول وجبة الإفطار دائمًا في المنزل قبل الذهاب إلى المدرسة. تناول وجبتك الأخيرة في حوالي الساعة 6 مساءً.ما يمكنك فعله هو استبعاد جميع الوجبات المالحة والأطعمة المملحة من نظامك الغذائي خلال الشهرين المقبلين. بالإضافة إلى ذلك ، حصر تناول الحلويات على مرة واحدة في الأسبوع في الصباح. ليس عليك الحد من الوجبات الأخرى. يجدر أن تطلب من مقدم الرعاية تحضير أطباق مطبوخة أو مطهية لك. الأطباق المقلية تحتوي على الكثير من الدهون. في حالة الجوع ، اختر الخضار الخضراء.

من الجيد جدًا أن تقومي بالجلوس. انضم إليهم لمدة 10 دقائق للإحماء ، ثم قم بالتمدد بعد ذلك. أرغب في ممارسة رياضة الجري أو المشي السريع لمدة 50 دقيقة 4 مرات إضافية في الأسبوع. عندما تريد أن تتخلى عن أو تأكل شيئًا لا يخدمك ، فكر لفترة طويلة في هدفك ، أي لماذا تريد إنقاص الوزن. أبقي أصابعي متقاطعة ونتمنى لك التوفيق.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl