بعد خوض سباق الماراثون ، لا تنس أن تمدد عضلاتك

• يمكن أن يتسبب تشغيل سباق الماراثون في مخاطر صحية ، خاصة في الأشخاص الذين ليس لديهم تدريب بدني ، أو لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أو في الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر القلبية الوعائية.
• يعد الاستعداد لتشغيل سباق الماراثون ضروريًا لتجنب وقوع حادث.
• يتيح لك تمرينات التمدد بعد إجراء سباق الماراثون الإفراج عن العضلات والاسترخاء وتجنب خدر وآلام العضلات.

المبادئ الأساسية للامتداد

• تمتد يجب أن تمارس ببطء.
• توقف عن التمرين عندما تشعر بالألم.
• تشمل الامتدادات مجموعات العضلات مثل الخاطفين أو أوتار الركبة.
• يوصى بعدم القيام بحركات عنيفة للغاية.
• لا تمارس الرياضة مباشرة بعد سباق الماراثون.