مرحبًا :) عمري 19 عامًا وطولي 170 سم ووزني حوالي 63 كجم. لسوء الحظ ، أكتب عن ذلك ، لأن وزني يتقلب بمعدل 3-4 كجم شهريًا (أزن نفسي يوميًا ويمكن أن أكسب 3 كجم في يومين). أتناول 4-5 وجبات في اليوم بحوالي 1500-1600 سعرة حرارية (في الصباح رقائق الذرة ونخالة الشوفان بالحليب 0.5٪ ، ثم الزبادي الطبيعي بالنخالة ؛ الغداء: الخضار وجزء من اللحوم والفواكه ؛ العشاء: لفائف الحبوب الكاملة مع إضافة ، أحيانًا قليلة البسكويت أو 2-3 مكعبات من الشوكولاتة) ، لا أتناول الوجبات السريعة ، ولا أقلي اللحوم بالزيت ، ولكن في مقلاة تفلون ، أتناول الطعام في ساعات محددة ، وأشرب 1.5 لتر من الماء ، والقهوة ، وكوبين من الشاي الأخضر ، وأمارس الرياضة 3- 5 مرات في الأسبوع في المتوسط لمدة 45-60 دقيقة (الجري ، والتمارين الرياضية ، وحمام السباحة ، والدراجة) ، مع استمرار زيادة الوزن. في الآونة الأخيرة (منذ أسبوعين) قمت بتغيير مكان إقامتي (قبل ذلك ، كنت في أيرلندا لمدة نصف عام ، وكان لدي مشاكل معها أيضًا) ، من فضلك قل لي ، ما الذي يمكن أن يكون سببه؟ كيف يمكنني منع زيادة الوزن بشكل مستمر؟ كنت أعاني دائمًا من مشاكل الوزن ، فهل يمكن أن يكون لدي أي مرض أو خلفية وراثية؟ أطلب تلميحًا ، لقد سئمت من التعذيب والسيطرة المستمرة.
مرحبا كارولينا! من الجيد أنك أضفت الجملة الأخيرة التي تكتب فيها عن التحكم المستمر. لماذا تفعل هذا؟ وزنك ، حتى لو زاد بمقدار 3 كجم ، فهو جيد جدًا. بادئ ذي بدء ، توقف عن وزن نفسك كل يوم. ليس لدينا وزن ثابت أبدا. يوضح لنا الوزن ، بالإضافة إلى الدهون ، كتلة الأعضاء الداخلية ، والبراز في الأمعاء ، وكمية البول في المثانة ، والماء الذي لم يفرز بعد من خلايا الجسم. أيضًا ، في الأيام المختلفة من الدورة الشهرية ، يختلف وزن الجسم ، حتى يصل إلى عدة كيلوغرامات. يختلف وزن الجسم أيضًا على مدار اليوم. أنت لست مملًا من أي شيء. من أجل رفاهية أفضل ، قم بإجراء جميع الاختبارات التي تحتاجها.
أنصحك ببعض الأشياء. أولاً وقبل كل شيء ، قومي بوزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، في الصباح ، وبعد المرحاض ، وقبل الإفطار. إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن كثيرًا ، فتحقق مما إذا كنت مهووسًا بالكيلو جرام. سجل ما تأكله بعناية شديدة خلال الأسبوع. افعل نفس الشيء لمدة شهر. بهذه الطريقة يمكنك التحقق مما إذا كان هناك ارتباط بين وزن جسمك ووزنك والطعام الذي تتناوله. اكتب أيضًا موعد الدورة الشهرية وكيف تنمو شهيتك وهل تأكل أكثر؟
بالإضافة إلى ذلك ، اذهب إلى اختصاصي تغذية ، في مكتبه يمكنك إجراء تحليل كامل للمكونات. من بين أمور أخرى ، سيُظهر هذا التحليل كمية الدهون والماء الموجودة في جسمك. حدد موعدًا معه لتأتي إليه عندما يزداد وزن جسمك مرة أخرى. ثم ستعيد القياس وترى ما يحدث. لديك الكثير من العمل للقيام به. حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
