لمدة أربعة أشهر تقريبًا ، بدأت في تراكم كتل كبيرة من الدهون على معدتي. انه يزعجني. أولاً ، إنه قبيح ، وثانيًا ، غير مريح (على سبيل المثال ، في دروس التربية البدنية في المدرسة مع الانحناءات). مؤشر كتلة جسمي طبيعي - 20.7. ارتفاع 180 سم ، الوزن 67 كغ. أتناول من 3 إلى 5 وجبات في اليوم - أجزاء متوسطة. أحيانًا آكل بارًا ، لكن هذا خالٍ من السكر. أنا لا أشرب الكولا ، ولا أتناول الوجبات السريعة. أنا أركب دراجة كل يوم. أمارس رياضة التنس من 5 إلى 10 كيلومترات وأذهب للتنس 1-2 مرات في الأسبوع. ماذا تفعل للتخلص من دهون البطن؟ (يقول البعض إن الجرش يساعدني ، والبعض الآخر يقول لن يفعلوا. قرأت أن اتباع نظام غذائي صارم في عمري غير مستحسن).
أتخيل مجموعات كبيرة من الدهون محيط خصر لا يقل عن 80 سم.إذا كان هذا هو الحال ، ويمكن أن تشعر بوجود كتل من الدهون أثناء الضغط على ثنية الدهون ، فإن الأمر يستحق الذهاب إلى طبيب الأطفال الذي سيساعدك على تقليل وزن الجسم. ومع ذلك ، لا يمكنني تخيل ذلك لأن معاييرك تبدو مثالية. أقترح أن تفكر في ما تغير في تغذيتك ونشاطك البدني الذي ظهر فيه البطن. ما يمكنني أن أوصيك به هو المشي السريع 5 مرات في الأسبوع أو الجري اللطيف لمدة 50 دقيقة ، ثم الجرش. في نظامك الغذائي ، يرجى استبعاد كل شيء من القمح والدقيق الأبيض ، أي الخبز الخفيف والمعكرونة. حاول تناول الكثير من الخضروات المختلفة في كل وجبة. حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
