عمري 23 سنة ووزني 67 كجم. قياساتي هي: الخصر 75 سم ، الخصر 86 سم ، الوركين 102 سم. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها يوميًا لأتمكن من خسارة 10 كيلوغرامات بأمان في شهرين مع التدريب ثلاث مرات في الأسبوع (الجري / التمارين الرياضية)؟
من المهم أن تتذكر أنه من الأفضل أن تخسر ما بين 0.5 كجم - 1 كجم في الأسبوع. قد يؤدي فقدان الوزن الأكبر إلى تأثيرات اليويو. كم طولك؟ ما هي مدة هذا النشاط البدني وما هي شدته؟ في الواقع ، بدون هذه البيانات ، من الصعب تقدير الطلب على الطاقة خلال اليوم. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ، ويحتوي على جميع مجموعات المنتجات ، وبفضل ذلك ستلبي احتياجاتك من جميع العناصر الغذائية. يجب أن يكون عدد الوجبات خلال اليوم 5-6 ويجب تناولها بانتظام كل 2-3 ساعات. يجب ألا يكون حجم الوجبات كبيرًا جدًا. نحن نأكلها في كثير من الأحيان ، ولكن بكميات أقل. يجب أن تتخلى عن الحلويات. يمكن استبدالها بالجوز ، مثل الجوز والبندق واللوز ، ولكن ليس بالفول السوداني. يجب ألا تزيد كمية المكسرات عن حفنة في اليوم. يجب أيضًا عدم تناول وجبات خفيفة أو وجبات سريعة. يجب أن تتذكر أيضًا الحد من إضافة الملح إلى الأطباق ، حيث يوجد بالفعل الكثير من الملح في الطعام نفسه. يجب أن تتذكر شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. كما أنه سيساعدنا على خداع جوعنا. يجب أيضًا تناول 5 حصص من الخضار خلال النهار. يجب الحد من تناول اللحوم الدهنية لصالح اللحوم الخالية من الدهون (دواجن ، لحم العجل). بالإضافة إلى اللحوم ومنتجات الألبان ، فإن مصدر البروتين في نظامنا الغذائي هو أيضًا الأسماك والبيض وبذور البقوليات ، مثل فول الصويا والعدس والحمص. يجب تناول الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع. هذه نصائح بسيطة من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن. أبقي أصابعي متقاطعة وأرحب بكم من صميم القلب.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
