W-F لا يكفي! ما مقدار الرياضة التي يحتاجها الأطفال؟

حتى لو كان الطفل حريصًا على التدريب في دروس التربية البدنية ، فلا يزال من المفيد تزويده بأنشطة بدنية إضافية. تحقق من سبب أهميته وكيفية اختيار أفضل ممارسة رياضية لطفلك.

النشاط البدني اليومي للطفل مهم ليس فقط للحصول على شخصية جيدة. كما أنه يؤثر على الصحة والنمو العقلي السليم. يمكن أن يساعد في التعلم ، لأن الدماغ الذي يتغذى بالأكسجين أثناء الرياضة يعمل بشكل أفضل ، وبفضل ذلك يسهل على الطفل التركيز على التعلم - كما تؤكده نتائج البحث ، التي نُشرت مؤخرًا في أرشيفات طب الأطفال وطب المراهقين.

عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، فإن التمارين الرياضية تزيد من مستويات إفراز وإندورفين ، والتي بدورها تزيد من مستويات عوامل النمو التي تحفز تكوين الخلايا العصبية الجديدة والوصلات بينها.

تظهر الأبحاث ، ومع ذلك ، أن من 50 إلى 70 في المئة. يمارس الأطفال والمراهقون القليل جدًا من التمارين - يقتصر نشاطهم على تمارين PE الإلزامية. أحيانًا يكون هذا مفقودًا أيضًا إذا كان الطفل لا يحب دروس التربية البدنية أو يتم إعفاؤه منها. ومع ذلك ، هذا ليس موقفًا ميؤوسًا منه - يجدر إعطاء الطفل الفرصة لممارسة الانضباط الرياضي الذي يريده. في الوقت نفسه ، من الأسهل تشجيع الطفل على الحركة عندما يقنع نفسه ببعض الرياضة. العامل التحفيزي الجيد ليس فقط اهتمامات الطفل ، ولكن أيضًا الموضة الحالية بين أقرانه لممارسة تخصصات محددة.

ما هي الرياضات التي يوصى بها بشكل خاص للأطفال؟

من الجيد أن تكون الرياضة التي اختارها الطفل تتطور بشكل متناغم مع الشكل بأكمله (مثل السباحة وركوب الخيل والكرة الطائرة وفنون الدفاع عن النفس الشرقية أو الألعاب البهلوانية الرياضية). ممارسة بعض التخصصات - مثل التنس أو كرة اليد أو غيرها من الألعاب الرياضية حيث يتم استخدام جزء من الجسم بشكل مكثف أكثر من الآخر - يستحق التشاور مع أخصائي تقويم العظام. ما يقرب من 90 في المئة يعاني الأطفال البولنديون من عيوب في الوضعية ، والتي يمكن أن تتفاقم إذا كان الطفل لديه انضباط رياضي غير مناسب.

يجب على الطفل البدين ممارسة الرياضة كل يوم!

الطقس السيئ ليس سببًا للتخلي عن النشاط البدني - عشرين دقيقة من التمارين البسيطة يوميًا تكفي لإنقاص الوزن. من المهم أن يتم تنفيذها بشكل منهجي. في حالة السمنة المرتفعة ، يجب الاتفاق على برنامج التمرين مع أخصائي ، لأن بعض التمارين (مثل قفز الحبل) لا ينصح بها بعد ذلك ، لأنها قد تسبب تلفًا في المفاصل

ما هو بالضبط خطر الطفل الذي يزن كثيرا؟

تحذر منظمة الصحة العالمية من أن بدانة الأطفال أصبحت الآن وباءً. حوالي 20 بالمائة. يزن الأطفال كثيرًا ، وثلث هذا العدد يعانون من السمنة. يتوقع الخبراء أن عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في أوروبا سيزداد بأكثر من مليون طفل في السنة. في قائمة البلدان التي يكون فيها عدد المراهقين ذوي الوزن الزائد هو الأسرع ، تحتل بولندا المرتبة الأولى سيئة السمعة. ماذا ينتج الوزن الزائد؟ بادئ ذي بدء ، مشاكل صحية خطيرة. أظهرت دراسة حديثة أجراها أطباء في مستشفى بريتش كولومبيا للأطفال في كندا أن الأوعية الدموية للأطفال البدينين غير مرنة مثل الأوعية الدموية للبالغين المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يسبب تصلب الشريان الأورطي عند البالغين نوبة قلبية ، لذلك يعتقد الخبراء أن الأمر نفسه قد يكون كذلك عند المراهقين.

الأطفال البدينون هم أيضا أكثر عرضة للمعاناة مما يسمى متلازمة التمثيل الغذائي ، أي الأمراض المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي غير الطبيعية مثل تصلب الشرايين أو ارتفاع ضغط الدم. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين زاد وزنهم في مرحلة الطفولة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية في مرحلة البلوغ.

تزيد الأنسجة الدهنية الزائدة من خطر الإصابة بالسرطان ، وتضعف عملية التمثيل الغذائي للدهون ، وتضعف أيضًا من تحمل الجسم للجلوكوز - وبالتالي فهي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، الذي كان يحدث سابقًا بين البالغين فقط. يؤدي الوزن الزائد أيضًا إلى زيادة الحمل على الجهاز العظمي المفصلي ، مما يؤدي إلى تغييرات لا رجعة فيها في مفاصل الركبة والورك. من المستحيل تجاهل التأثيرات على النفس - زيادة الوزن والسمنة تسبب العزلة عن الأقران ، وتسبب الاكتئاب ، وتزعج احترام الذات.

كل طالب خامس يغيب عن دروس التربية البدنية

المصدر: Lifestyle.newseria.pl

كم مرة في الأسبوع يجب أن يمارس الطفل الرياضة؟

لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن الجلوس الطويل أمام التلفاز أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر له تأثير سلبي على الجسم. ومن المعروف أيضًا أنه بالنسبة لساعات يقضونها في الوقوف أمام الشاشة ، يدفع الأطفال من التعب والإحجام عن الجهد العقلي وزيادة الوزن والسمنة في أغلب الأحيان. تثبت نتائج البحث بوضوح أن النشاط البدني ، بصرف النظر عن النظام الغذائي ، هو الأكثر فعالية في مكافحة الدهون الزائدة في الجسم. نحن نعلم أن طفلك يجب أن يمارس الرياضة بانتظام. ولكن ماذا يعني ذلك في الواقع وكيف تتأكد من حصول طفلك على تمرين كافٍ لسنه؟ سيتم توفير الإجابات على هذه الأسئلة من خلال هرم النشاط البدني ، الذي وضعه خبراء برنامج "الحفاظ على التوازن" ، المنفذ في إطار برنامج التعاون السويسري البولندي.

كل يوم يجب أن يصعد الطفل السلالم ، يتأرجح ، يركض مع الكلب ، يمشي. 3-5 مرات في الأسبوع يجب أن يلعب الطفل كرة القدم أو يركب الدراجة أو السكوتر وما إلى ذلك (اختياري). يوصى بالمشاركة في أنشطة رياضية إضافية (السباحة والرقص والكاراتيه وما إلى ذلك) 2.3 مرة في الأسبوع. وفوق كل شيء ، حد من مشاهدة التلفزيون السلبي.

الشهرية "Zdrowie"