عندما تنهض من السرير في الصباح ، أو تلتقط كيسًا ثقيلًا أو تغسل رأسك في الحوض ، تشعر فجأة بأزمة وتنحني حرفيًا إلى النصف. ألم الغرز لا يسمح لك بالاستقامة بحرية. أنت تعرفها؟
تعلم فن الاستيقاظ في الصباح
- بالنسبة للعمود الفقري ، غالبًا ما تكون لحظة الخروج من السرير في الصباح هي النشاط الأكثر إرهاقًا خلال اليوم! - تقول الدكتورة جوانا ستودولنا- توكيندورف وتشرح - هذا لأن الاستيقاظ في مجال الوعي ليس مرادفًا لإيقاظ الجسد بالمعنى المادي. يمكن للعضو الحركي ، بما في ذلك العضلات التي تلعب دور حاجز الأمان الرئيسي للعمود الفقري ، ممارسة الرياضة بشكل صحيح بعد ذلك بقليل. تتطلب الاحماء التدريجي. مما يؤدي إلى إجبار العمود الفقري على العمل بأقصى سرعة ، فإن الهياكل المفصلية والأقراص الفقرية للعمود الفقري تكون مفرطة في الحمل. ويضيف أنه يجب ألا تقفز على قدميك من وضع الاستلقاء.
إذن كيف تستيقظ؟ أسلم ما يمكنك فعله هو الالتفاف على الجانبين مع ثني ساقيك ، ودفع ذراعيك بعيدًا أثناء إنزال قدميك على الأرض ، والجلوس. من هذا الموقف يمكنك الوقوف بأمان.
- عند حدوث الألم يجب استشارة الطبيب المختص. ومع ذلك ، عند القيام بالأنشطة اليومية ، فإن الأمر يستحق تطوير عادات جيدة والاهتمام بالطريقة التي نخرج بها من السرير ، أو نجلس على المكتب ، أو نخرج مشترياتنا من صندوق الأمتعة ، أو نظف بالمكنسة الكهربائية والحديد. تؤثر هذه الأنشطة الصغيرة على العمود الفقري بأكمله كل يوم ، وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة الحمل - تلخص الدكتورة جوانا ستودولنا-توكيندورف من موقع FootMedica.
هل تريد ان تلتقط شيئا؟ الجثم ، لا تنحني
- في ال 200 سنة الماضية ، تغيرت المجتمعات المتحضرة بشكل كبير. الأسطح الخرسانية ، وقيادة السيارة ، ونمط الحياة المستقرة - ليس هذا ما يتكيف معه البشر بيولوجيًا. ومن هنا ظهور أمراض وعلل مختلفة. في حالة آلام الظهر ، لا يجب أن يكون الجاني في العمود الفقري مريضًا. بادئ ذي بدء ، فإن أسلوب حياتنا وأنماط حركتنا السيئة هي التي تثقل كاهل العمود الفقري - كما تقول الدكتورة جوانا ستودولنا-توكيندورف ، أخصائية العلاج الطبيعي في FootMedica من عيادة القدم الصحية.
النمط الصحيح للحركة هو طريقة لأداء حركة أو نشاط معين بأكبر قدر من الدقة والسرعة والأمان المطلوبين في لحظة معينة ، بأقل قدر ممكن من إنفاق الطاقة في نفس الوقت. يحرر الجهاز الحركي من الأحمال الإضافية غير الضرورية ويحمي من خطر تلف الأنسجة.
تذكر عندما يمد الطفل الصغير الأشياء الموجودة على الأرض. لن تنحني أبدًا على ساقين مستقيمة. القاعدة هي الانحناء. عندها فقط ، عند مراقبة البالغين ، تبدأ في تغيير أنماط حركتها الطبيعية والعادية لتلك التي تثقل العمود الفقري. وهذا ينطبق أيضًا على أنشطة الحياة اليومية الأخرى.
ماذا لو لم يختفي الألم من تلقاء نفسه؟
كل واحد منا يعرف هذا الشعور. عندما نقوم بالاستقامة بعد الجلوس على المكتب لفترة طويلة وهناك فجوة في العمود الفقري تجلب الراحة.
- في هذه الحالة ، يتم فك انسداد المفصل تلقائيًا. هذا سيناريو متفائل. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لا يتم فك المفصل ويكون هناك الكثير من الألم. يمكن مقارنة تشغيل هذه الآلية بتشغيل الدرج. في خزانة جديدة تمامًا ، تنزلق الأدراج على طول الأدلة مثل الزبدة ، بينما غالبًا ما تتعطل في خزانة الأدراج القديمة للجدة. يحدث الشيء نفسه في مفاصل العمود الفقري ، والتي يجب أن تجلد مثل الأدراج مباشرة من خط الإنتاج. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الضروري استشارة أخصائي "، يشرح المعالج الطبيعي.
لماذا ا؟ أحيانًا يزول الألم من تلقاء نفسه ، لكنه سيستغرق وقتًا أطول. قد لا تكون الأساليب المنزلية أو التمارين المستقلة فعالة مثل الأنشطة المهنية المستهدفة للمعالج. المختص ، بعد مقابلة وفحص المريض ، سيختار العلاج المناسب. يمكن ان تكون:
- العلاج اليدوي - شكل آمن وفعال لإعادة التأهيل للأشخاص الذين يعانون من اختلال وظيفي في الجهاز العصبي العضلي والهيكل العظمي ، ويتكون من العمل الموجه مع الهياكل التي يقوم فيها المعالج بتشخيص التشوهات أثناء الفحص ، مثل المفاصل والعضلات والأربطة.
- يتضمن علاج نقطة الزناد قيام المعالج بالضغط على النقاط المناسبة في الجسم للوصول إلى المناطق المؤلمة. يتكون العلاج بالإبرة من ثقب بالوخز بالإبر أو إبر الحقن المناسبة لنقاط الألم القصوى أو نقاط الزناد في العضلات المؤلمة أو المرهقة. العلاج اللفافي. اللفافة عبارة عن غشاء مصنوع من نسيج ضام يغطي عضلاتنا ويربطها - إنه يشبه حبال الصاري. من أجل حسن سير اللفافة ، والحركة بين طبقاتها ، ما يسمى ب حذاء. بفضل مادة سائلة تنتج حمض الهيالورونيك وتزود العضلات بالعناصر الغذائية. يعتمد علاج اللفافة على إزاحة نسيج محددة وموجهة ، كما لو كان تدليكًا مكثفًا ، واستعادة الانزلاق الصحيح وإعطاء اتجاه عمل اللفافة ، والذي يستمر في التقدم بعد العلاج. قد يتأثر النزوح اللفافي نتيجة الوضعية المعتادة طويلة الأمد والصدمات الميكانيكية والجراحة وتشكيل الندبات.
- Kinesiotaping - إنها طريقة علاجية طورها اليابانيون. وهو يتمثل في تغطية الجلد بأشرطة مطاطية يتم لصقها بعناية وحرص من قبل أخصائي العلاج الطبيعي في اتجاه معين ، مع شد مناسب. ترفع الأشرطة الأنسجة تحت الجلد بطريقة تسمح بالتدفق الحر للدم واللمف ، مما يقلل الألم ويسرع التجدد. اعتمادًا على الاحتياجات وطريقة الالتفاف ، فإنها تقلل أو تزيد من توتر العضلات المختارة.
-funkcje-normy-nadmiar-niedobr.jpg)
