مائدة السعرات الحرارية: فاكهة

جدول السعرات الحرارية - ستسمح لك الفاكهة باختيار المكونات المناسبة لقائمتك اليومية.تحقق من عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الفاكهة: تشمل القائمة الفواكه المحلية - التفاح والكمثرى والخوخ والفواكه الغريبة - البرتقال والتين والليمون. هنا جدول بالسعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة.

سيكون جدول السعرات الحرارية بالفواكه مفيدًا ليس فقط للأشخاص الذين يرغبون في تناول طعام صحي ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في خسارة الكيلوجرامات غير الضرورية والذين يتبعون أنواعًا مختلفة من الأنظمة الغذائية ، وخاصة نظام التخفيض - افتراضه الرئيسي هو تقليل محتوى السعرات الحرارية في الوجبات اليومية.

عند قراءة جدول السعرات الحرارية للفاكهة ، يجدر بنا أن نأخذ في الاعتبار توصيات معهد الغذاء والتغذية ، والتي تظهر بوضوح أنه يجب تناول الفاكهة كثيرًا وبقدر الإمكان - جنبًا إلى جنب مع الخضار ، يجب أن تشكل نصف المكونات في قائمتنا اليومية ، على الرغم من أن النسب هي 3 / 4 حصص من الخضار والفاكهة - 1/4. الفاكهة والخضروات هي جوهر الهرم الغذائي الذي طوره معهد الاقتصاد اليهودي (مباشرة بعد النشاط البدني) ، لذا فهي منتجات أساسية في نظام غذائي صحي.

استمع إلى مائدة السعرات الحرارية للفواكه. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

كم عدد السعرات الحرارية للفاكهة: الفاكهة الأقل سعرات حرارية

1. الفاكهة الأقل سعرات الحرارية - البطيخ

يفرح البطيخ عندما يتعلق الأمر بقلة السعرات الحرارية - 100 غرام من هذه الفاكهة تحتوي على 30 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن وزن شريحة واحدة من البطيخ يبلغ حوالي 350 جرام ، وعلى الرغم من أن الفاكهة تتكون من 92 في المائة من الماء ، إلا أن الفيتامينات والمعادن تحتوي على القليل. أما في البطيخ ، فيمكننا أن نجد مضادات الأكسدة التي تؤخر سير الأحداث وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، بالإضافة إلى حمض أميني يدعم تجديد العضلات - سيترولين. يعتبر البطيخ أيضًا من المواد المدرة للبول ويحسن عملية التمثيل الغذائي.

2. الفاكهة الأقل سعرات الحرارية - الفراولة

من الصعب العثور على شخص لا يحب الفراولة - لحسن الحظ ، فهي ليست لذيذة فحسب ، بل منخفضة السعرات الحرارية أيضًا - تحتوي 100 جرام من الفراولة على 32 سعرة حرارية. تحتوي الفراولة على البكتين الذي يحسن التمعج المعوي ، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. كما أنها مدرة للبول وتطهر الجسم من السموم. تعتبر الفراولة أيضًا مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم ، مما يضمن أن الأنسجة تحافظ على حساسية الأنسولين المناسبة ، مما يساعد في عملية تقليل الدهون في الجسم.

اقرأ أيضًا: حمية الفراولة - هل من الممكن إنقاص الوزن بتناول الفراولة؟

3. الفاكهة الأقل سعرات الحرارية - التفاح

الخبر السار للبولنديين الذين يحبون هذه الفاكهة هو حقيقة أن التفاح من أقل الفواكه من حيث السعرات الحرارية. 100 جرام من هذه الفاكهة تحتوي على 52 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على البكتين الذي ينظف الجسم من السموم - وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي تجعلك تشعر بالشبع عندما تنتفخ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للتفاح يقي من الإمساك ويقوي الأسنان ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يحتوي التفاح أيضًا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، وهو 38.

عند حساب قيمة السعرات الحرارية لوجباتك اليومية ، ضع في اعتبارك أن متوسط ​​وزن التفاح 150 جرام.

اقرأ أيضًا: حمية التفاح - ما هي؟

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

كم عدد السعرات الحرارية للفاكهة: الفواكه الأكثر سعرات حرارية

1. أكثر الفواكه سعرات حرارية: الموز

الموز هو أحد الفواكه المفضلة لدى البولنديين - ولا عجب ، لأنه يغطي 20 في المائة من الاحتياجات اليومية لفيتامين ج ، و 12 في المائة - لفيتامين ب 6 ، فهو مصدر للألياف الغذائية والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. لسوء الحظ ، فهي أيضًا واحدة من أكثر الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية - حيث تحتوي موزة واحدة على 88 سعرة حرارية ، كما أنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع - 72 للفاكهة الناضجة و 59 إذا كان الموز غير ناضج. مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع يعني زيادة في مستويات الجلوكوز ، وبالتالي - انفجار الأنسولين وظهور سريع للجوع.

2. أكثر الفواكه سعرات حرارية: الخوخ المجفف

يحتوي الخوخ المجفف ، مثله مثل الفواكه المجففة الأخرى (التمر والتين) ، على القليل من الماء ، مما يجعله غنيًا بالسعرات الحرارية - 100 غرام من البرقوق تحتوي على 240 سعرة حرارية. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يتعين عليك التخلي عنها أثناء اتباع نظام غذائي - فهي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض - 29 ، وتملأ وتشكل مصدرًا أكثر قيمة - وأكثر تركيزًا - من العناصر الغذائية من الفاكهة النيئة. يحتوي الخوخ المجفف على مخاط نباتي وألياف تجعله ملينًا.

3. أكثر الفواكه ذات السعرات الحرارية: الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة أخرى عالية السعرات الحرارية - حيث يوجد 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الفاكهة. ومع ذلك ، فمن المستحسن تناوله أثناء اتباع نظام غذائي. لأنه على الرغم من احتوائه على الكثير من الدهون ، ولكن بشكل رئيسي الأحماض الدهنية غير المشبعة ، يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويسرع عملية التمثيل الغذائي. يدعم الأفوكادو الجهاز الهضمي وينصح به حتى للنساء الحوامل لاحتوائه على حمض الفوليك.

يحتوي الأفوكادو أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض جدًا - 10.

اقرأ أيضًا:

• ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة؟
• حمية الفاكهة - التطهير مع فقدان الوزن
  

لماذا يستحق أكل البطيخ

طاولة السعرات الحرارية - فواكه

كم السعرات الحرارية في الفاكهة؟ يوجد أدناه جدول كامل بالسعرات الحرارية للفاكهة - عادة ما نعطي عدد السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من المنتج ، وفي حالات أخرى - عدد السعرات الحرارية الموجودة في قطعة واحدة.

مائدة السعرات الحرارية: الفاكهة ، السعرات الحرارية / 100 جرام

المصدر: الولايات المتحدة. قسم الزراعة الزراعية

• جدول السعرات: الأسماك والمأكولات البحرية
• مائدة السعرات الحرارية: اللحوم واللحوم الباردة
• مائدة السعرات الحرارية: منتجات الخبز والحبوب
• جدول السعرات الحرارية: الحليب ومنتجات الألبان
• طاولة السعرات الحرارية: خضروات
• جدول السعرات الحرارية: حلويات

اقرأ أيضًا:

• حاسبة السعرات الحرارية
• الوزن المثالي - آلة حاسبة
• حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لمؤشر كتلة الجسم الصحيح
• قيمة الطاقة للمنتج. كيف تحسب محتوى السعرات الحرارية في الوجبة؟