طرق التعب المستمر في الحمل

تشعر العديد من النساء بالتعب أثناء الحمل. إذا كنت قلقًا ، لأنك ما زلت تعاني من نقص في الطاقة ، فأنت لا تشعر بأي شيء ، ويفضل أن تنام طوال اليوم ، ثم تتوقف عن القلق. أنت لست الوحيدة التي تعاني من هذه المشكلة ، ونحن نعرف طرقًا فعالة لتجنب القوة أثناء الحمل. ننصحك بكيفية التعامل مع التعب المستمر أثناء الحمل.

تشكو العديد من النساء من التعب الشديد أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. بالطبع ، هناك أيضًا أمهات ينبضن بالطاقة طوال فترة الحمل. ومع ذلك ، تشعر نسبة كبيرة من النساء بنقص شديد في القوة أثناء الحمل. من أين تأتي هذه المشكلة؟

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

عادة ما يكون التعب أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا

يمكن أن يكون التعب أحد أعراض نقص الحديد في الدم (فقر الدم) أو اضطرابات الغدة الدرقية أو سكري الحمل. ولكنه يحدث ، في كثير من الأحيان ، أيضًا عند النساء الأصحاء اللاتي يحملن بشكل صحيح. حتى أن الأطباء يقولون إن الشعور بالإرهاق المستمر أمر طبيعي أثناء الحمل.

قد يصاحب الشعور بالإرهاق الأم الحامل لمدة تصل إلى 9 أشهر.

تسمح التغييرات التي تحدث في الجسم في هذا الوقت للطفل أن ينمو بصحة جيدة ، على الرغم من أنه يمكن اعتبارها في حالة المرأة غير الحامل من أعراض مرض خطير. الجاني الرئيسي هو الهرمونات - الزيادة في مستويات البروجسترون هي المسؤولة بشكل أساسي عن الشعور بالتعب. لحسن الحظ ، هذه الحالة ليست خطيرة بالنسبة للمرأة أو الطفل ، ولكن "الكسل الشديد" يمكن أن يعقد حياة الأم المستقبلية بشكل خطير. لأنه كيف تعمل هنا ، هل تتعلم عندما لا تزال أفكارك تتجول حول سريرك الدافئ؟

إذا شعرت بالتعب ، استرح

لا يوجد مخرج آخر - عليك أن تقبل التغييرات التي تحدث في جسمك. إذا شعرت بالتعب ، خذ قسطا من الراحة. الواجبات اليومية مهمة ، لكن أهم شيء هو رفاهيتك ، لأن صحة طفلك تعتمد عليها إلى حد كبير. إذا كنت تعمل ، انهض من مكتبك بين الحين والآخر وتمشى - من الأفضل الخروج إلى الخارج. حاول إعادة تنظيم يومك لإيجاد وقت للاسترخاء.

النوم ضروري أثناء الحمل

يجب أن تنام تسع ساعات على الأقل الآن. ولكن كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم عندما يكبر البطن؟ من الأصح والأكثر أمانًا أن تنام على جانبك الأيسر. عندما تنام على الظهر ، قد يضغط طفلك على الشريان الأورطي (مما يقلل من إمداد الدم المؤكسج إلى المشيمة) والوريد الأجوف (الذي يمكن أن يؤدي إلى تورم في الساقين أو انخفاض في الضغط). على ظهرك ، لا يمكنك النوم إلا في وضع شبه جلوس مع القليل من الوسائد.

إذا لم تستطع النوم ، جرب بعض الحيل المثبتة. تناول العشاء قبل 2-3 ساعات. اجعلها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات - فهي تزيد من مستوى السيروتونين ، الذي له تأثير مريح. قم بتهوية غرفة النوم ، خذ حمامًا دافئًا (ولكن ليس دافئًا جدًا) لمدة 15 دقيقة أو دش. يتم مساعدة بعض الأمهات من خلال وسادة خاصة تحت المعدة أو التأمل أو شاي الأعشاب مع تأثير الاسترخاء ، مثل البابونج أو بلسم الليمون.

اتباع نظام غذائي جيد أثناء الحمل

هذا نصف المعركة. أنت الآن بحاجة إلى المزيد من الفيتامينات والعناصر النزرة. الإقلاع عن الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية ، واختيار اللحوم المطبوخة والأسماك والخضروات والفواكه والعصائر والمياه المعدنية. أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة بالنسبة لك هي ، بالإضافة إلى الخضار ، خبز الحبوب الكاملة ، الأرز غير النظيف ، الحبوب ومعكرونة القمح ، ما يسمى قاسية. يهضمها الجسم ببطء ، لذلك لا تخاطر بانخفاض مستويات الجلوكوز ، ويسمح للدماغ بإنتاج السيروتونين ، وهو ما يتوافق مع لمزاجك.

تنشط القهوة والشاي ، لكن يجب عدم إساءة استخدامهما. الحد الأقصى للجرعة اليومية من الكافيين هو 300 مجم ، أي حوالي 2-3 أكواب من القهوة الخفيفة أو 4-5 أكواب من الشاي. تذكر أن هذه المشروبات تدمر فيتامينات ب ، ونقصها يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر. لذلك ، استبدلها بشاي الفواكه والقهوة منزوعة الكافيين.

تناول الطعام كثيرًا وبكميات صغيرة. سيحافظ ذلك على ثبات مستوى السكر في الدم. وبالتالي ، فإنه سيوفر مصدرًا للطاقة ، وفي نفس الوقت يخفف من آلام المعدة.

هل يمكنك استخدام الفيتامينات الجاهزة؟ نعم ، ولكن دائمًا تحت إشراف طبي. قبل أن تشتري أيًا من المستحضرات ، استشر طبيبك النسائي. ربما يكون من المستحسن في حالتك أن تأخذ ، على سبيل المثال ، مستحضرات بالحديد.

مزيد من التمارين أثناء الحمل

الحركة رائعة للنفسية والرفاهية. حتى لو سقطت عن قدميك ، ابذل بعض الجهد - ستشعر بسرعة بزيادة الطاقة. ليس من الضروري أن تكون تمرينًا شاقًا - يكفي مجرد المشي يوميًا أو القيام بزيارات منتظمة إلى المسبح. يمكنك أيضًا التسجيل في دروس خاصة للنساء الحوامل. هل تخشى أن تفشل؟ يتم تكييف دروس النساء الحوامل مع كل ثلاثة أشهر ، مع بطن كبير بالتأكيد لن تضطر إلى القفز. وأي نشاط بدني يحسن القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ويضيف الطاقة ويحسن المزاج. إذا لم يكن حملك في خطر ، يمكنك أيضًا تحديد موعد مع مدلك. لن يؤدي التدليك اللطيف إلى تحسين الدورة الدموية والليمفاوية فحسب - مما يقلل التورم وآلام الظهر - ولكن أيضًا يريحك ويسترخي.

الشهرية "M jak mama"