يمكن أن يكون لقلة النوم آثار صحية خطيرة. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك مرض السكري والسرطان والأمراض العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض في الدافع الجنسي ، ومشاكل في الذاكرة والتركيز ، بالإضافة إلى التهيج والعصبية. تحقق من الآثار الأخرى للحرمان من النوم.
آثار قلة النوم ليست فقط محتقنة بالدم والهالات السوداء تحت العينين والشعور بالإرهاق.
يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك:
- بدانة
- داء السكري
- كآبة
- حتى الأورام
في هذه الأثناء ، كل ثانية بولندي يشكو من قلة النوم.
ومع ذلك ، كم تحتاج إلى النوم للحصول على قسط كافٍ من النوم؟
حدد العلماء الأمريكيون وقت النوم المثالي لمختلف الفئات العمرية. يجادلون بأن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا يجب ألا يناموا أكثر من 9 ساعات.
ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، فإن النوم لمدة 7 ساعات هو الأكثر صحة. يحتاج الأطفال إلى قدر كبير من النوم.
وفقًا لباحثين من الولايات المتحدة ، يحتاج الأطفال من 6 إلى 9 ساعات من النوم حتى 11 ساعة يوميًا ، والمراهقون - من 8 إلى 10 ساعات.
يجب علاج الأرق المزمن - الذي يستمر لأكثر من شهر. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض.
جدول المحتويات:
- آثار الحرمان من النوم - زيادة الوزن والسمنة
- 10 وصايا للنوم الهنيء - جربها!
- آثار الحرمان من النوم - مرض السكري
- آثار الحرمان من النوم - أمراض القلب
- قلة النوم والسرطان
- آثار الحرمان من النوم - الاكتئاب
- آثار الحرمان من النوم - انخفاض الرغبة الجنسية
آثار الحرمان من النوم - زيادة الوزن والسمنة
قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن ، وهو ما تم إثباته علميًا. يجادل باحثون من جامعة مدينة أوبسالا (السويد) في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، وبالتالي - إبطاء عملية حرق السعرات الحرارية ، وزيادة الوزن والسمنة.
شارك 14 شخصًا في تجربة العلماء ، والتي تم تقسيمها إلى 3 مجموعات. كان أحدهم لا ينام على الإطلاق ، والآخر قلة النوم ، والثالث كان نائماً بشكل صحيح. ووجدت أنه حتى ليلة واحدة بلا نوم تبطئ عملية التمثيل الغذائي بنسبة 5 إلى 20 بالمائة
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن والسمنة لسبب آخر أيضًا - زيادة الشهية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والميل إلى تناول كميات أكبر.
توصل باحثون من Mayo Clinic إلى هذه الاستنتاجات بعد إجراء تجربة على 17 شابًا وامرأة يتمتعون بصحة جيدة. كان بعضهم ينام بشكل طبيعي ، بينما انخفض نوم البقية بمقدار الثلث.
ووجد أن الأشخاص الذين ينامون أقل من المجموعة الضابطة يستهلكون في المتوسط 549 سعرة حرارية أكثر كل يوم.
ساهم النوم القصير في انخفاض مستوى هرمون اللبتين - وهو هرمون ينتج في الأنسجة الدهنية ويقلل من الشهية ، كما أنه يزيد من مستوى هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية.
10 وصايا للنوم الهنيء - جربها!
آثار الحرمان من النوم - مرض السكري
قال باحثون في كلية الطب بجامعة شيكاغو إن قلة النوم قد تسهم في تفاقم مرض السكري من النوع الثاني.
شارك 40 مريضًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 في اختبارهم الذي استمر 6 أيام ، ونشرت نتائجه في "رعاية مرضى السكري".
اتضح أن مرضى السكر الذين يعانون من اضطرابات النوم لديهم 23 بالمائة. مستويات جلوكوز أعلى في الصباح و 48 بالمائة. ارتفاع مستويات الأنسولين.
وهذا يعني أن المرضى لديهم مقاومة أكبر (وفقًا للباحثين تصل إلى 82٪) للأنسولين ، وبالتالي - يصعب عليهم السيطرة على المرض.
يمكن أن تحدث مقاومة الأنسولين من الحرمان من النوم أيضًا لدى الأشخاص الأصحاء ، وهذا يمكن أن يساهم في تطور مرض السكري من النوع 2.
آثار الحرمان من النوم - أمراض القلب
يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى العديد من أمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
الدراسة التي تؤكد أن هذه الأطروحة أجريت من قبل علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد ، واستمرت 3 سنوات ، وشملت 784 رجلاً فوق 65 عامًا ، لم يكونوا يعانون من ارتفاع ضغط الدم في بداية الدراسة.
خلال التجربة ، ركز الباحثون على النوم العميق ، لأنه خلال هذه المرحلة من النوم ينخفض ضغط الدم ، وينخفض معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ، ويعيد الجسم بناء احتياطيات الطاقة.
اتضح أن الرجال الذين كان نومهم العميق هو الأقصر أكثر من 80 في المائة. أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين ناموا بعمق لفترة أطول.
من الجدير بالذكر أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي بالتالي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
قلة النوم والسرطان
قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض السرطان مثل سرطان القولون. توصل العلماء الأمريكيون إلى مثل هذه الاستنتاجات ، كما يمكنك أن تقرأ عنها في مجلة "كانسر".
قاموا بتحليل نتائج تنظير القولون لدى 1240 شخصًا ونوعية نومهم. في 338 منهم ، تم تشخيص سرطان القولون والمستقيم. اتضح أن هؤلاء المرضى ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة.
قدر الباحثون أن خطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة هو 50٪ ² ، وهو نفس خطر إصابة قريب من الدرجة الأولى بالمرض.
يعتبر النوم غير الكافي أيضًا عامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا ، كما يجادل الباحثون في "علم وبائيات السرطان ، المؤشرات الحيوية والوقاية".
شملت دراستهم 2102 رجلاً ، 1347 منهم عانوا من اضطرابات النوم أو لم يناموا على الإطلاق. بعد خمس سنوات ، تم تشخيص 135 منهم بسرطان البروستاتا (بما في ذلك 26 حالة عدوانية) .²
يزيد الحرمان من النوم أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
يمكن أن يحدث تطورها بسبب نقص الميلاتونيم (هرمون ينتج أثناء النوم) ، والذي يرتبط باضطرابات في إنتاج هرمون الاستروجين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تكوين هذه السرطانات.
آثار الحرمان من النوم - انخفاض الرغبة الجنسية
الرجل النائم لديه كمية أقل من هرمون التستوستيرون - يجادل علماء من جامعة شيكاغو في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. من أجل الدافع الجنسي الخاص بك.
قاموا بدراسة 10 طلاب أصحاء بمتوسط سن 24 ، ينامون 10 ساعات لمدة 3 ليال و 5 ساعات فقط في الثماني ليال التالية.
اتضح أنه بعد أسبوع من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حصل الطلاب على 10-15 بالمائة. انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مما كانت عليه عندما ينامون لفترة أطول.
تجدر الإشارة إلى أن هرمون التستوستيرون مسؤول ليس فقط عن الدافع الجنسي ، ولكن أيضًا عن زيادة كتلة العضلات وقوتها ، وكثافة أنسجة العظام والقدرة على التركيز.
آثار الحرمان من النوم - الاكتئاب
قلة النوم يمكن أن تسبب الصداع والتهيج والإلهاء ومشاكل في الذاكرة.
أظهر باحثون من جامعة بنسلفانيا ومعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة تافتس أن الحرمان من النوم يساهم في ارتفاع مستويات الأدينوزين في الدماغ ، وهو المصدر الحقيقي للعديد من أوجه القصور الإدراكي ، مثل صعوبة التركيز أو الذاكرة.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى اضطرابات عقلية - العصاب والقلق والاكتئاب.
ومع ذلك ، كما يشير مارك ماهوالد ، مدير مركز مينيسوتا الإقليمي لاضطرابات النوم في مقاطعة هينيبين (الولايات المتحدة الأمريكية) ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق والاكتئاب ، غالبًا ما يكون من الصعب جدًا معرفة أيهما يأتي أولاً.
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية والعكس صحيح - يمكن أن تؤدي اضطرابات المزاج إلى اضطرابات في نوعية وكمية النوم - يضيف الخبير.
المصادر:
- Allen N.، قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن - دراسة ، رويترز هيلث ، ، الوصول عبر الإنترنت
- يدرس الباحثون الصلة بين النوم والسرطان ، مراكز علاج السرطان الأمريكية
- مان د. ، هل أنت مكتئب - أم نعسان فقط؟ WebMd ، ، الوصول عبر الإنترنت
- هل صحيح أن الحرمان من النوم يسبب ارتفاع ضغط الدم؟ ، الوصول عبر الإنترنت
- تؤدي قلة النوم إلى رفع مستويات الأنسولين لمرضى السكر ، وفقًا للدراسة ، ، الوصول عبر الإنترنت
اقرا مقالات اخرى لهذا الكاتب
