هل عمرك فوق 40؟ اعتني بقلبك بشكل خاص!

بعد سن الأربعين ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا غير صحي وتدخن السجائر وتنام قليلاً ، فقد يفشل قلبك في النهاية في طاعتك. تعرف على ما يحتاجه قلبك للبقاء لائقًا لسنوات قادمة.

تظهر البيانات أن النساء في الوقت الحاضر يعانين من أمراض القلب مثل الرجال ، ولكن في وقت لاحق (بحوالي 10 سنوات) وبشكل مختلف قليلاً. ومع ذلك ، فإن أمراض القلب والدورة الدموية هي التي من المرجح أن تسبب وفيات النساء (54٪) أكثر من الرجال (39٪). من حيث معدل وفيات النساء ، فهي في المقام الأول. ويقتلون ضعف عدد النساء مقارنة بالسرطان! ربما تكون هذه الحجج كافية لبدء الاهتمام بالقلب ...؟

لا تؤثر أمراض القلب والأوعية الدموية على النساء بعد انقطاع الطمث فقط ، على الرغم من انخفاض إفراز هرمون الاستروجين ، أي الهرمونات الجنسية الأنثوية التي تحمي القلب (تمدد الأوعية الدموية وتضخمها ، وتحافظ على الكوليسترول السيئ تحت السيطرة) خلال هذه الفترة. لكن هذه العملية تبدأ تدريجياً من سن الأربعين. بعد ذلك ، يزداد تركيز الدهون في الجسم ، بما في ذلك الكوليسترول الضار ، مما يعزز تصلب الشرايين ، كما يضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية والنوبات القلبية.

سيؤدي تغيير نمط حياتك إلى تحسين حالة قلبك

حقيقة أن أصغرنا وأصغرنا يشتكون من مشاكل القلب ترتبط أيضًا بالمطالب العالية التي يفرضها العالم الحديث على النساء. نحاول الوفاء بجميع التزاماتنا ، بسبب ضيق الوقت الذي نأكل فيه بشكل سيء ، لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، ندخن السجائر ، نتعاطي الكحول ، نتناول المزيد والمزيد من الأدوية مع نمط الحياة هذا ، قد لا يكون التأثير الوقائي لهرمون الاستروجين كافياً.

تتطور أمراض القلب والأوعية الدموية سرًا على مر السنين. يمكنك تتبعها من خلال الاختبارات - ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والجلوكوز. لتجنبها ، اعتني بقلبك منذ الشباب. إليك ما يخدمه:

تمرين جيد للقلب

بفضله ، يصبح القلب أقوى ، ويضخ الدم بشكل أكثر كفاءة في الأوعية ويجعله أقل تعبًا. ويفضل أن يقوم بتعديل ملف الدهون (نسبة الكولسترول السيئ إلى الجيد وتركيز الكوليسترول الكلي) ، وينظم مستويات الجلوكوز في الدم ، ويبطئ معدل ضربات القلب أثناء الراحة ويخفض ضغط الدم. الأفضل هو بذل جهد طويل متوسط ​​الشدة (مثل المشي وركوب الدراجات) ، يتم إجراؤه بانتظام - يوميًا لمدة 15 دقيقة أو 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.

يجدر بك تغيير عاداتك: صعود السلالم كثيرًا ، وتغطية بعض الطريق للعمل سيرًا على الأقدام أو بالدراجة.

نظام غذائي مفيد للقلب

لا مكان فيه للمنتجات الحيوانية الدهنية الغنية بالكوليسترول. تناول الطعام مثل سكان منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​- لديهم أقل معدل إصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في أوروبا. تناول أسماك البحر وزيت الزيتون (فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية القيّمة للقلب) والخضروات والفواكه الطازجة والحبوب والجريش والبقوليات (فهي غنية بالألياف التي تخفض الكولسترول).

الجوز والبندق واللوز وبذور السمسم وبذور عباد الشمس (تحتوي على مواد مفيدة للقلب ، بما في ذلك فيتامين هـ وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 والألياف والستيرولات النباتية). إلى التمر (مصدر الساليسيلات الطبيعي الذي يعمل مثل الأسبرين).

أضف الثوم إلى وجباتك (فهو يساعد على خفض الكوليسترول ويمنع تجلط الدم). استخدم الأعشاب بدلًا من الملح (يرفع ضغط الدم). يمكنك شرب كأس من النبيذ الأحمر مرة واحدة في اليوم - لمادة البوليفينول الموجودة فيه تأثيرات مضادة لتصلب الشرايين. هذه القائمة تساعدك على إنقاص الوزن. هذا مهم لأن كل كيلوغرام إضافي يجبر القلب على العمل بجدية أكبر ، والسمنة البطنية تشكل خطراً على الصحة.

النوم الجيد والاسترخاء للقلب

يحتاج القلب إلى الراحة. تجاهل هذه الحاجة يعطل جهاز المناعة ويمكن أن يكون قاتلاً للصحة. وجد علماء في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات لديهم مستويات مرتفعة من المواد التي تعتبر علامة على وجود التهاب في الجسم.

تم لفت انتباه الباحثين إلى CRP ، أي بروتين المرحلة الحادة - قد يشير مستواه المرتفع ، من بين أمور أخرى ، في خطر متزايد للإصابة بنوبة قلبية. لذلك ، نم 8 ساعات في اليوم. خذ قيلولة - تظهر الأبحاث أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب. خذ وقتًا للاسترخاء كل يوم ولا تستسلم في الإجازة ، لأن التركيز المتزايد باستمرار لهرمونات التوتر (الأدرينالين والنورادرينالين) يؤدي إلى زيادة الكوليسترول وضغط الدم ، ويزيد من تخثر الدم.

الشهرية "Zdrowie"

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي للقلب: أفضل الألوان لقلبك! أعراض قصور القلب. كيف يتم تشخيص قصور القلب؟ أمراض القلب: التشخيص الأساسي. ماذا فعلت فحوصات القلب ... عدم انتظام ضربات القلب: الأسباب والأعراض