العمل من المنزل - كيف لا تقضي اليوم كله أمام الكمبيوتر؟

أثناء الوباء ، حُكم على معظمنا بالعمل من المنزل. كيف تعمل من المنزل ولا تصاب بالجنون؟ كيف تنظم وقتك حتى لا تقضي اليوم كله أمام شاشة الكمبيوتر؟

من أجل العمل بفعالية من المنزل وعدم الشعور بالجنون ، فإن أهم شيء هو تنظيم الوقت الجيد والانضباط الذاتي. خلاف ذلك ، يمكننا الجلوس بملابس النوم الخاصة بنا أمام الكمبيوتر طوال اليوم ونشعر أننا لم نفعل أي شيء ذي معنى. مما يثير استياء الرئيس بالطبع.

العمل في المنزل - القواعد

1. يجب أن نخطط كل يوم بعناية. قم بإنشاء خطة يومية وقائمة مهام وتنفيذها باستمرار. من الجيد أيضًا إدخال أنشطة أصغر عليها والتحقق مما تم القيام به بالفعل في كل مرة. إنه أمر محفز للغاية حيث لا يزال بإمكاننا رؤية التقدم في عملنا.

2. دعونا نشعر كما لو أننا بالفعل ذاهبون إلى العمل. دعونا نحفز أنفسنا على احتضان أنفسنا والمنزل بأكمله في الصباح ، وارتداء ملابسنا ، ونغتسل ونبدأ العمل في وقت محدد ، بعد الإفطار بالفعل. في وقت لاحق ، من المفيد أخذ فترات راحة منتظمة في العمل حتى يستقر بصرنا من الكمبيوتر والعمود الفقري من الجلوس المستمر. إنه لأمر جيد أن تتبع فترات الراحة التالية بعد الانتهاء من مهمة ما - عندها سنشعر أننا نستحق لحظة من الاسترخاء. أثناء الاستراحة ، يمكننا أن ننظر من النافذة ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام للحصول على بعض الهواء ، أو القيام ببعض التسوق أو طهي العشاء. بعد ذلك سوف يستريح كل من رأسنا والجسم كله من الجهد الفكري.

3. أفضل مكان للعمل هو مكتبك الخاص ، ولكن نظرًا لأنه لا يتوفر لدى الجميع في المنزل ، فلنحدد مكانًا في المنزل مرتبطًا بالعمل وليس الاسترخاء ، إذا أمكن ذلك. عندها سيكون من الأسهل علينا التركيز على العمل. يجدر الانتباه إلى هذا الطلب ، لأننا إذا اخترنا ، على سبيل المثال ، أريكة في غرفة المعيشة ، حيث غالبًا ما نسترخي ونشاهد التلفزيون ، فقد يصبح عملنا أطول بكثير ، لأن الخط الفاصل بين الراحة والعمل سوف يتلاشى.

4. اقطع أي محفزات خارجية قد تزعجك في العمل. من أجل تحقيق أقصى استفادة من وقت العمل من المنزل ، يجب أن نكون مركزين قدر الإمكان. كل هذا يتوقف على العادات الفردية. إذا كنا بحاجة إلى صمت تام للتركيز - فلنوقف تشغيل التلفزيون والراديو ونغلق النوافذ التي يمكن من خلالها سماع ضجيج المدينة. من ناحية أخرى ، إذا اعتدنا على تهدئة تشغيل الموسيقى في مكان ما في الخلفية ، فلا ينبغي لنا التخلي عنها.

5. إذا كان علينا العمل من المنزل مع أطفال صغار ، وهو تحدٍ كبير ، فمن الأفضل استخدام الوقت عندما يكون الطفل نائمًا أو يلعب. من الجيد أن تكون الألعاب التي نقدمها لهم أقل تفاعل ممكن مع الوالدين - ثم سنكتسب بعض السلام. من السهل على الأطفال الأكبر سنًا توضيح أن الوالد يعمل الآن ولا ينبغي إزعاجه. يمكن أن تساعد أيضًا الرسوم المتحركة وألعاب الكمبيوتر بأعداد محدودة. إذا كانت صراخ الأطفال أو لعبهم تشتت انتباهنا كثيرًا ، فقد تكون سماعات الرأس أو سدادات الأذن هي الحل ، لكن هذه تعمل فقط عندما نعتني بالأطفال الأكبر سنًا.

يمكن أن يكون العمل من المنزل مثمرًا ومجزًا طالما أنك تفصل وقت عملك عن الحياة الأسرية والاسترخاء. يمكننا أن نتعلم تنظيم الوقت الجيد ، وهو مفتاح النجاح ، بمرور الوقت.

ينصح الطبيب النفسي

جوانا كونكزانين ، أخصائية نفسية ، مدربة ، مشرف مشرف

يمكن أن يمثل العمل من المنزل تحديًا كبيرًا لأولئك الذين لم يسبق لهم تجربة مثل هذه من قبل. يتطلب تخطيط إيقاع يومي فعال وتجد نفسك بمهام جديدة في مساحة منزلك. يمكن أن يؤدي عدم القيام بذلك بسرعة إلى الإرهاق والإحباط. من المهم جدًا الحفاظ على الاتفاقيات مع نفسك - بدء العمل وإنهائه في الوقت المتفق عليه.

عند العمل في المنزل ، قد يشعر الأشخاص الذين اعتادوا التعامل مع الآخرين بالوحدة. في الشركات ، لا نتحدث فقط عن العمل ، فهناك أيضًا موضوعات اجتماعية. قد يكون الحل هو ترتيب محادثات قصيرة مع الأصدقاء عبر الهاتف أو عبر الإنترنت أثناء فترات الراحة. ويمكن تناول الغداء بصحبة سكايب.

من الجدير أيضًا الاهتمام بحركة المرور التي لدينا المزيد في الشركات. مجرد الانتقال من موقف السيارات إلى المكتب أو الحمام يتطلب طاقة أكبر من التنقل في الشقة. في المنزل ، أثناء فترات الراحة ، يجدر التمدد أو الرقص لفترة من الوقت لموسيقى نشطة.

تقرير فيروس كورونا

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.

علامات:  أخبار تغذية قائمة المصطلحات 

مقالات مثيرة للاهتمام

add
close