عندما يعاني الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا ، فإن معظم الوقت يكون بسبب مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم.
لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، من الضروري فقط إدخال تغييرات بسيطة في نمط الحياة. يتضمن ذلك اللياقة البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على وزن صحي ، والإقلاع عن التدخين ، والتأكد من أنك لا تشرب الكثير من الكحول.
يقول العديد من الأطباء إن التمرينات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى النصف.
حوالي 30 دقيقة من النشاط في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، يكفي. ولا يجب أن يكون كل شيء في نفس الوقت ، لأنه فعال بنفس القدر في التمرين عدة مرات يوميًا في جلسات مدتها 10 أو 15 أو 20 دقيقة.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالشدة ، يمكن أن يكون الحذر هو الحليف الأفضل.
تعرف حدودنا
أولئك الذين يدافعون عن الجلسات بفواصل زمنية عالية الشدة يضمنون أن أداء رشقات قصيرة من التمارين كل أسبوع ، مثل أربعة سباقات مدتها 30 ثانية على دراجة هوائية ، هو وسيلة جيدة للحفاظ على لياقتهم البدنية.
والفكرة هي أنه من خلال إجبار جسمك إلى الحد الأقصى ، يمكنك الحصول على تدريب أفضل.
تشير الدراسات إلى أن لحظات الشدة العالية تسبب تغيرات كبيرة في عدد كبير من المعلمات الصحية ، حتى أكثر من ساعات التمرين التقليدية.
من بين أمور أخرى ، أنها تحفز القدرة الهوائية وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
لكن هذا النوع من التدريب المكثف ليس مناسبًا للجميع.
مثل أي نظام تمرين جديد ، إذا كان لديك حالة سابقة ، فعليك استشارة طبيبك قبل تجربته.
المملكة المتحدة جمعية احتشاء الدماغ وتوصي أيضا الحذر. من المهم إيجاد التوازن بين شدة التمرين ، ومدة استمراره وتكراره.
من المفيد أن تمارس تمرينًا لطيفًا بانتظام لفترة جيدة ، بدلاً من التمرين بقوة لفترات قصيرة ونادراً ما توضحها الجمعية.
وقال نيكي هيل مدير الاتصالات في المركز "التمرين الدوري عامل مهم في الوقاية من السكتة الدماغية واستعادتها."
"لقد سمعنا قصصًا مفادها أن بعض الأنشطة ، مثل التمرينات القوية ، يمكن أن تسبب انفجار الأوعية الدموية. نحن بحاجة إلى مزيد من البحث حول العوامل الأساسية التي يمكن أن تحدث ذلك".
"لا نعرف ما إذا كان ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي للنوبات القلبية. إلى أن يتم إجراء المزيد من الدراسات حول مسببات محددة ، فإننا ننصح بفحص ضغط الدم واتخاذ الاحتياطات اللازمة لإبقائه تحت السيطرة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية."
استمع إلى الإشارات
عندما تكون السكتة الدماغية وشيكة ، يرسل الجسم العديد من علامات التحذير.
أصيب أندرو مار ، أحد أشهر مقدمي العروض في بي بي سي ، بجلطة في المخ. ولكن ليس الشخص الذي يقود نمط حياة محفوف بالمخاطر أو في سن متقدمة ، ولكن العكس هو الصحيح.
في الخامسة والخمسين من عمره ، قال إنه قبل عامين من تعرضه لجلطة دماغية كبيرة ، أصيب بنوبة قلبية صغيرة للغاية ، لكنه لم يلاحظ ذلك.
يسبق العديد من السكتات الدماغية صغر حجمها المعروفة باسم الهجمات الدماغية العابرة (TIA).
هذه يمكن أن تكون صامتة أو تسبب بعض الأعراض التي تحدث أثناء السكتة الدماغية ، مثل وجود مشاكل في الكلام أو الشعور بالضعف في الوجه والجسم. لكنها تستمر بضع دقائق وغالبا ما لا تؤخذ بعين الاعتبار.
TIA هي علامة على أن جزءًا من الدماغ لا يحصل على كمية كافية من الدم وهناك خطر الإصابة بنوبة قلبية في المستقبل.
بمجرد اكتشاف هذه الأعراض ، لا توجد وسيلة لمعرفة ما إذا كانت تيا أو سكتة دماغية. إذا كنت تعتقد أنك أو شخص تعرفه لديه TIA ، فمن الأفضل استدعاء حالات الطوارئ.
المصدر: www.DiarioSalud.net
