- الحفاظ على الجسم رطب بشكل صحيح أمر ضروري للصحة. يؤثر نقص الماء على الأداء البدني والمزاج ونشاط الدماغ. هذه هي بعض الجوانب التي تم تناولها في المؤتمر الدولي الثاني للترطيب الذي تم الاحتفال به في توليدو ، إسبانيا.
60 ٪ من جسم الإنسان هو الماء (في هذه الجنين ترتفع هذه النسبة إلى 75 ٪). لذلك ، يرتبط مستوى ترطيب الجسم بكتلة الجسم. من وجهة النظر هذه ، فإن فقدان 2٪ من كتلة الجسم بسبب نقص الماء يمكن أن يضعف الأداء البدني ويؤثر على الحالة المزاجية. يقول الدكتور غريغوريو فاريلا موريراس ، رئيس مؤسسة التغذية الإسبانية ، إن فقدان 5٪ يمكن أن يغير من نشاط الدماغ ويؤدي الجفاف بأكثر من 8٪ أو 10٪ إلى الوفاة.
يحتاج الجسم إلى هذه المادة الغذائية لنقل الغذاء والغازات ، وطرد النفايات من خلال البول وتنظيم درجة الحرارة. أيضا بسبب وظيفتها اللمفاوية المهمة ، أي أن الماء يجعل الدم أكثر سائلة ويصل إلى جميع أعضاء الجسم.
لذلك ، وفقًا للتوصيات الرسمية لوكالة الصحة الأوروبية لترطيب الجسم بشكل صحيح ، يجب أن يشرب الأولاد 2.1 لتر يوميًا ، الفتيات 1.9 لتر ، الرجال البالغين 2.5 لتر ، والنساء البالغات 2 ليتر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشرب النساء الحوامل 300 مليلتر أكثر من 700 مليلتر.
يشير المختصون إلى أنه لكي يكون الماء جيدًا ، عليك ببساطة الحفاظ على التوازن بين حجم السائل الذي يتم تناوله وإفرازه . عند ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مكثف أو خلال فصل الصيف ، سيحتاج الجسم إلى مزيد من السوائل. يمكن أيضًا توفير المياه عن طريق تناول دفعات خفيفة أو حساء أو مشروبات منخفضة السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي متوازن.
الصورة: © Pixabay.
