- قد يكون وصول حفلات نهاية العام مصدر قلق لكثير من النساء اللواتي يخشين زيادة الوزن.
- للتمتع الكامل بهذه الأعياد ، يوصى بفقد 2 أو 3 كيلو جرام قبل بضعة أسابيع.
- عدّل نظامك الغذائي وقم بممارسة نشاط جسدي منتظم عنصرين أساسيين لفقدان بضعة كيلوغرامات قبل نهاية العام.
أول حكم لا غنى عنه
قلل من كمية الكعك والشوكولاتة والكحول والمشروبات السكرية.
خفض وقمع الدهون السيئة
اختيار النظام الغذائي الخاص بك بشكل صحيح هو عنصر أساسي.
تقليل الدهون المشبعة
تقليل استهلاك:
- الزبدة.
- الجبن.
- بعض اللحوم الدهنية (لحم ، لحم العجل ...).
- النقانق.
- الصلصات.
- أطباق مطبوخة
- الكعك ، ملفات تعريف الارتباط ...
زيادة استهلاك الدهون غير المشبعة
- الزيتون ، بذور اللفت ، الفول السوداني ، عباد الشمس ، البندق ، اللوز ، الأفوكادو ، بذور العنب ، الذرة ، فول الصويا وزيت السمك.
- البذور الزيتية: الصنوبر والجوز والبندق واللوز أو بذور عباد الشمس.
النفط والزبدة
- استبدل الزبدة بالزيوت النباتية أو السمن النباتي.
- اختيار عباد الشمس والذرة وزيت الصويا وبذور اللفت.
زيادة نسبة الفواكه والخضروات
من الضروري تناول الخضروات والفواكه في كل وجبة.
أكل المزيد من الأسماك
أكل السمك على الأقل 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
تقليل استهلاك الكحول
- تقليل استهلاك الكحول قدر الإمكان.
- تستهلك مرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع.
الرياضة والنشاط البدني
- أداء النشاط الرياضي ضروري لتحقيق فقدان الوزن.
- ابدأ في أداء نشاط بدني أو زيادة ممارسة النشاط البدني التي يتم تنفيذها تدريجياً.
- الجري أو السباحة في حمام السباحة 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
- المشي 20 إلى 30 دقيقة يوميا.
- لا تستخدم المصعد وامشي فوق الدرج.
