يجدر البدء في تقوية المناعة في وقت سابق. عندما تنخفض مناعتك ، غالبًا ما تصاب بالعدوى وتتعب بسرعة وتنام بشكل سيئ. يمكنك تعزيز جهاز المناعة لديك باتباع بعض النصائح البسيطة. فيما يلي 9 طرق لتعزيز مناعتك.
تقوية المناعة مهم لجسمنا للدفاع عن نفسه ضد الفيروسات والبكتيريا والفطريات. عندما تغزو الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض أجسامنا ، يستيقظ جهاز المناعة (جهاز المناعة). خلايا الدم البيضاء - الخلايا الليمفاوية - تقاتل. بفضل المركبات الكيميائية التي تنتجها ، أي الأجسام المضادة ، فإنها تحيد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.
جدول المحتويات:
- تقوية المناعة: النوم والراحة
- تعزيز المناعة: تقليل المنشطات
- تقوية المناعة: يقوى الجسم
- تقوية المناعة: النشاط البدني
- تقوية المناعة: النظام الغذائي
- تقوية المناعة: الثوم
- تقوية المناعة: أعشاب
- تقوية المناعة: مكملات غذائية
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
إذا لم يكن هناك ما يكفي من الخلايا الليمفاوية ، فإن المعركة تصبح غير متساوية. تتكاثر الجراثيم بشكل غير مسبوق ، ويتجلى ذلك في السعال وسيلان الأنف وارتفاع درجة الحرارة والصداع. لمنع حدوث ذلك ، فإن الأمر يستحق القيام بشيء لتقوية جيشنا الدفاعي ، أي جهاز المناعة. هذا مهم بشكل خاص قبل فصل الخريف / الشتاء.
اقرأ أيضًا: الثوم الأسود - الخصائص والتطبيق. المضادات الحيوية الطبيعية والأغذية الخارقة
تقوية المناعة: النوم والراحة
الجسم المنهك أكثر عرضة للعدوى. لهذا لا يجب أن تنام في الليل. يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 8 ساعات من النوم يوميًا. عندما تنام بعمق ولا شيء يوقظك ، يزداد عدد الخلايا الليمفاوية في جسمك. من الجدير معرفة أنه يجب عليك الراحة في ظلام تام وصمت تام ، لأنه عندها فقط يتم إطلاق الميلاتونين في الغدة الصنوبرية ، والتي توفر ، من بين أمور أخرى ، إيقاع الساعة البيولوجية السليم وعمل الجهاز المناعي.
وهذه أخبار سيئة لمن يعمل ليلاً وينام أثناء النهار. هؤلاء الأشخاص لديهم مستويات منخفضة من الميلاتونين ، مما قد يتسبب في إصابتهم بنزلة برد أكثر. عند النوم ، يجب أن تكون الغرفة هادئة للغاية ، لأن الضوضاء ، حتى ليست عالية جدًا ، ولكنها تدوم لفترة طويلة (مثل همهمة الأجهزة الإلكترونية) تزيد من مستوى الأدرينالين في الجسم ، مما يسبب الإجهاد ويضعف المناعة.
اكتشف المزيد:
سين - التجديد الفوري للجسم والنفسية
النوم الصحي: 9 نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً
كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟ كم من الوقت تحتاج إلى النوم لتكون في حالة جيدة؟
تضعف مناعة الجسم أيضًا بسبب المواقف العصيبة والحياة المتوترة. يرتبط نظام الدفاع ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي. إن عصبيتهم يعطل تعاونهم. لمنع حدوث ذلك ، عليك قضاء بعض الوقت كل يوم للاسترخاء والراحة والهدوء. إن لقاء الأصدقاء أو الذهاب إلى المسرح أو السينما ليس فقط طريقة رائعة لقضاء الوقت ، ولكن أيضًا ... لتقوية المناعة.
في حين أنها تعرضك للهجوم المحتمل للفيروسات والبكتيريا التي يحملها أشخاص آخرون ، فهي أيضًا تدريب ممتاز لجهاز المناعة. خلال الاجتماعات ، يطور إمكانيات جديدة للدفاع ، ويصبح أقوى.
الضحك أيضا قوي جدا. تزيد المشاركة الصاخبة والقلبية لكامل الجسم من كمية الأجسام المضادة. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الضحك في تقليل مستويات التوتر التي تضعف المناعة.
اقرأ المزيد: الضحك صحي - يؤكسج ، يريح ، يزيل التوتر ويخفف الألم
تعزيز المناعة: تقليل المنشطات
يدمر الكحول والسجائر الفيتامينات ويقللان من امتصاصها (فيتامين ج بشكل أساسي) والمغذيات الدقيقة التي تقوي دفاعاتنا. على الرغم من صعوبة الإقلاع عن التدخين ، إلا أنه يستحق بالتأكيد الحد من عدد السجائر التي يتم تدخينها.
يجب أن تعرف هذا عندما تدخن
تقوية المناعة: يقوى الجسم
يعمل ، على سبيل المثال ، للخوض في الماء البارد. عليك أن تملأ البانيو به حتى يصل إلى منتصف العجول. بعد عدة دقائق من الخوض في الماء ، تحتاج إلى تجفيف قدميك جيدًا وتدليكهما (يمكنك استخدام بلسم دافئ).
لطالما كان الرش بالتناوب هو الطريقة الموصى بها لتقوية الجسم. أولا ، صب الماء الدافئ (20-30 ثانية) على الجسم ، ثم الماء البارد (2-3 ثوان). يجب زيادة الاختلافات في درجات الحرارة تدريجياً ويجب دائماً إنهاء العلاج بالماء عند درجة حرارة الجسم.
تقوية المناعة: النشاط البدني
يعتبر النشاط البدني وصفة ممتازة لزيادة المناعة. يقترح الأطباء أنه يجب علينا استخدام الصيغة: 3x30x130. يمكن ترجمتها على النحو التالي - اقضِ 30 دقيقة تتحرك 3 مرات على الأقل في الأسبوع. اختر نشاطًا مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ، بحيث يتم ضبط معدل ضربات قلبك على 130 نبضة في الدقيقة. لا يوجد الكثير من التمارين في الهواء الطلق ، لذا فإن المشي بخفة كل يوم ، على سبيل المثال في الطريق إلى العمل أو منه ، لمدة نصف ساعة.
ومع ذلك ، على الرغم من أن النشاط البدني هو أساس أسلوب الحياة الصحي ، فلا ينبغي المبالغة فيه - فالدقيقة الثلاثين المذكورة في اليوم كافية. المشي المنتظم ، والسباحة الترفيهية ، والركض البطيء ، أو ركوب الدراجات ستقوي مناعتك وتجعلك أقل عرضة للإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي العلوي.
ومع ذلك ، إذا كان الجهد أكثر من اللازم ، وتراكمت العضلات الكثير من حمض اللاكتيك مما يسبب الألم في اليوم التالي (وجع شائع) ، فلن تفشل مناعتك في التقوية فحسب ، بل ستضعف أيضًا. هذا لأنه بالإضافة إلى حمض اللاكتيك ، فإن التمرينات الرياضية المكثفة تنتج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي له تأثير مدمر على جهاز المناعة البشري. والتوتر هو أكبر عدو للمناعة.
تقوية المناعة: النظام الغذائي
يجب أن يشمل النظام الغذائي المعزز للمناعة الخضروات والفواكه الغنية بما يسمى مضادات الأكسدة (مضادات الأكسدة) ، والتي - من خلال محاربة الجذور الحرة - تعزز مناعتنا. وهي تتكون بشكل أساسي من فيتامينات A و C و E الموجودة في i.a. في الجزر والسبانخ والبروكلي والطماطم والفلفل (الأحمر خاصة) والحمضيات والكشمش الأسود والأحمر والفراولة (المجمدة أيضًا).
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة يزيل الجذور الحرة
تذكر بشأن السيلاج - فإثراء قائمتك اليومية بالأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الطبيعي هو أحد أفضل الطرق لضمان أمعاء صحية و ... تقوية المناعة. تحتوي الأمعاء على أكبر عدد من الخلايا الليمفاوية التي تحمي الجسم من مسببات الأمراض المختلفة. ومن هنا يتكرر القول أكثر فأكثر بأن المناعة تبدأ في القناة الهضمية. الخيار المخلل ، مخلل الملفوف ، الشمندر ، كفاس محلي الصنع أو حتى خل التفاح المخمر بشكل طبيعي ، يزود الجسم بملايين من بكتيريا البروبيوتيك ، مما يعيد توازن النباتات البكتيرية في الأمعاء. في الوقت نفسه ، تمنع تطور مسببات الأمراض وتنشط جهاز المناعة.
اقرأ أيضًا: تبدأ المشاكل الصحية في الأمعاء
الزبادي الطبيعي مع مزارع البكتيريا الحية التي تحفز خلايا الدم البيضاء على أن تكون أكثر نشاطًا يجب ألا يكون مفقودًا في النظام الغذائي المناعي. يجرون تدريبات على أرض التدريب ، وإعدادهم للدفاع المحتمل.
يمكن أن يكون عسل مانوكا مفيدًا أيضًا - فقد ثبت تأثيره المضاد للبكتيريا ، من بين أمور أخرى. في حالة أمراض الجهاز التنفسي العلوي مثل التهابات الحلق والسعال وسيلان الأنف وبحة الصوت والتهاب الجيوب الأنفية.
فطر شيتاكي ، كما يتضح من أبحاث العلماء الأمريكيين ، يحفز عمل الكريات البيض ، أي خلايا الجهاز المناعي. هذا بسبب عديد السكاريد المسمى لينتينان. يعمل بشكل أفضل عندما يبدأ البرد للتو. علاوة على ذلك ، فإن شيتاكي غني بالفيتامينات والأحماض الأمينية لدعم قدرات المناعة في الجسم. يعتبر الفطر الصيني إضافة رائعة لأطباق الأرز والمعكرونة والصلصات والشوربات. يمكن أيضًا تجفيفها وتتبيلها.
راهن على الحساء - خاصة تلك المخلوطة مع الكريمة ، والتي يمكنك إضافة الكثير من الخضار والتوابل إليها ، وستكون جميع المواد القيمة من الخضار أيضًا في طبقك. تملأ الكريمات الحساء وتدفئ الجسم من الداخل ، وهذا من العوامل التي تزيد من مقاومة الزكام خلال أيام البرد. يمكنك أيضًا تحسين خصائص تسخين الحساء عن طريق إضافة التوابل الحارة ، مثل الفلفل الحار أو جوزة الطيب أو الكاري أو الفلفل الحار أو الزنجبيل. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز التوابل الحارة بخصائص مطهرة للجراثيم ، مما يقوي جهاز المناعة.
تقوية المناعة: الثوم
الثوم ، على الرغم من رائحته وطعمه الحار الذي يمكن أن يسبب التهيج ، لا مثيل له في تطهير الجسم من السموم والمعادن الثقيلة والكائنات الدقيقة المسببة للأمراض. تؤكل نيئة خاصة. هذا النبات غني في البروتينات والكربوهيدرات وفيتامين C و PP والأليسين ، والتي ، بصرف النظر عن الرائحة النفاذة المميزة ، لها تأثير مضاد للجراثيم. الثوم فعال للغاية في الوقاية من الالتهابات الفيروسية التنفسية ومكافحتها أيضًا بفضل مركبات الكبريت المتطايرة والزيوت الأساسية.
والأفضل تناوله مع إضافة الدهن ، حتى لا يزعج المعدة ، ومع البقدونس الذي يقلل الرائحة الكريهة. الثوم الطازج هو الأقوى ، وتزداد قوته بفيتامين سي 1-2 فصوص في اليوم كافية. إذا كنا لا نتسامح مع رائحة الثوم ، خذها في كبسولات. تحتوي على جميع المكونات النشطة للثوم.
إقرئي أيضاً: كيف تأكل الثوم لعلاج الأنفلونزا ونزلات البرد؟
تقوية المناعة: أعشاب
يضيف المعالجون بالأعشاب أيضًا وصفات إلى وصفات المناعة. يتم زيادة كفاءة جهاز المناعة من خلال:
- الجينسنغ
أهم عنصر فعال في جذر الجنسنغ الصيني (باناكس الجينسنغ) هناك جليكوسيدات سابونين - جينسينوسيدات. إنها تحفز نشاط الخلايا اللمفاوية التائية التي تدمر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. كما تشارك الجينسنوسيدات في التغيرات الهرمونية التي تنظم استجابة الجسم للتوتر. كما أنها تعمل عن طريق زيادة قدرة الهيموجلوبين على ربط الأكسجين ، مما يساعد على إمداد الأعضاء بالأكسجين. من خلال تكثيف هذه العمليات ، يزيد الجينسنغ من كمية الطاقة وقدرة الجسم على ممارسة الرياضة والعقلية ، فضلاً عن مقاومة العدوى والقدرة على التغلب عليها.
- إشنسا الأرجواني
إشنسا، بيربوريا، أي إشنسا أو إشنسا, له خصائص مضادة للالتهابات ويحفز المناعة ، من بين أمور أخرى في التهابات الجهاز التنفسي ، الانفلونزا ، الالتهابات الفطرية ، الهربس. تعتبر المكورات العنقودية والمكورات العقدية حساسة بشكل خاص لتأثيراتها. من المفترض أن السكريات وحمض التشيكوريك الموجودان فيه يحفزان نشاط الخلايا اللمفاوية التائية ويحفزان عملية البلعمة ، أي تدمير وإزالة مسببات الأمراض بواسطة البلاعم والخلايا المحببة. كما أنه يزيد من إفراز الجسم للإنترفيرون ، وهي مادة ذات خصائص مضادة للفيروسات.
- نبات الصبار
نبات الصبار (الألوة باربادنسيس) يحفز المناعة بعدة طرق. يحتوي على الكثير من الفيتامينات (أ ، ج ، هـ ، ب 1 ، ب 2 ، حمض الفوليك ، الكولين ، النياسين) ، وبعضها من مضادات الأكسدة القوية. كما أنه يوفر العديد من المعادن القيمة. له خصائص مبيدة للجراثيم ومضادة للالتهابات ، ويساعد على تقليل كمية البكتيريا غير الضارة في الأمعاء ، ويحافظ على توازن فلورا الأمعاء - وهذا الأخير مهم للمناعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السكريات المتعددة الموجودة في عصير الصبار تحفز عمل البلاعم ، وهي خلايا فريسة الجهاز المناعي ، والتي تدمر الميكروبات.
- بينالي زهرة الربيع المسائية
زيت زهرة الربيع المسائية (Oenothera بينيس) له استخدامات عديدة - من الوقاية من تصلب الشرايين ، وتقليل الالتهاب ، وعلاج أمراض المعدة والأمعاء ، وتخفيف توتر ما قبل الحيض وأعراض انقطاع الطمث ، إلى شفاء الجلد. المادة الفعالة من زهرة الربيع المسائية هي حمض جاما لينولينيك (GLA) من مجموعة أوميغا 6 ، والتي بشكل إيجابي على التوازن الهرموني للجسم (الذي يساهم بشكل غير مباشر في تقوية المناعة). كما لوحظ أن حمض GLA فعال في الوقاية من سرطان الثدي - فهو يثبط نشاط الجين المسؤول عن نمو الخلايا السرطانية.
اقرأ أيضًا: أحماض أوميغا 3 ، 6 ، 9 الدهنية: التأثير ومصادر الطعام
- تطهير
التطهير يدعم المناعة في المقام الأول بسبب المحتوى العالي من مادة البوليفينول - مضادات الأكسدة القوية ذات الخصائص المضادة للأكسدة ، أي تحييد الجذور الحرة وتمنع تكوين وتطور الالتهاب في الجسم. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن كريتي تحارب الفيروسات ، ومع ذلك ، في الدراسات المختبرية (اليونان والبرتغال وإسبانيا) لوحظ أن الزيت العطري الذي تم الحصول عليه من أوراق كريت يُظهر خصائص محتملة مضادة للجراثيم ومبيدات الفطريات. أثبتت دراسة واحدة من لايبزيغ أيضًا أن هذا الزيت يثبط نمو بكتيريا لايم.
تقوية المناعة: مكملات غذائية
خذ فيتامين د. بينما في الربيع والصيف لا يوجد نقص في الجسم ، عندما نقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، فإننا نعاني جميعًا من نقص في الأشهر الباردة من العام في خطوط العرض لدينا. وعندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من فيتامين د ، يكون من الأسهل الإصابة بالأنفلونزا والإصابة بنزلات البرد. هذا لأنه يؤثر بشكل مباشر على نشاط الخلايا الليمفاوية ويجعلها أفضل في التعامل مع مسببات الأمراض المختلفة.
لذلك ، من أكتوبر إلى مايو ، تناول المكملات الغذائية بفيتامين د ، كما يمكنك إثراء قائمتك اليومية بالمنتجات التي تحتوي عليها ، مثل الزبدة وصفار البيض وأسماك البحر الدهنية.
قراءة المزيد:
فيتامين د - جرعة للرضع والأطفال والبالغين. معايير تناول فيتامين د
فيتامين د - أعراض و آثار نقص فيتامين د و زيادة
فيتامين د - مصادر الغذاء. وجود فيتامين د.
هناك أيضًا العديد من مستحضرات زيادة المناعة المتوفرة في السوق ، والتي تحتوي على مستخلصات نباتية (البلسان ، القنفذية ، الورد البري ، كرز هندي) ، الروتينية ، فيتامين ج ، البروبيوتيك.
ومع ذلك ، ينبغي التعامل مع إجراءاتهم مع الاحتياط. لم يتم تأكيد فعالية بعض هذه الأدوية في دراسات موثوقة ، ولكن هناك موانع لاستخدامها وتفاعلها مع المواد الأخرى (وهذا ينطبق ، على سبيل المثال ، على مستخلص بذور الجريب فروت). قبل شرائها واستخدامها ، يجدر استشارة الطبيب أو الصيدلي ، لأنها لن تدعم مناعتنا فحسب ، بل تضر أيضًا.
اقرأ أيضًا: أدوية تعزيز المناعة المتاحة دون وصفة طبية: هل هي فعالة وماذا تحتوي؟
مقال موصى به:
طرق محلية الصنع لتقوية مناعة الجسم. تحسين مناعتك و ...الشهرية "Zdrowie"
