عمري 25 سنة و 173 طولي. منذ الطفولة أعاني من مشكلة زيادة الوزن التي تحولت الآن إلى سمنة. أزن 115 كجم. مما قالته لي والدتي ، في طفولتي كنت مريضًا باستمرار ، وقد أُعطيت حقن من عقاقير الستيرويد للتحصين. مع مناعة ، بدأت في الزيادة في الوزن. فقد والداي السيطرة عليه ، وما زلت أعاني من هذه المشكلة حتى يومنا هذا. لم أتناول الحلويات لمدة 3 أشهر ، وأشرب الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم ، وأذهب إلى حمام السباحة ، وأحاول أن أكون نشطة طوال اليوم ، لكنني تعبت من الجوع المستمر في ذهني - ما زلت جائعًا. أتجنب أن أكون في المنزل ، لكن هذا ليس المخرج. بعد التقليل من الحلاوة ، زادت شهيتي للأطعمة الأخرى. أنا أحب الزبادي ، لكنني أيضًا لا أدخر معدتي في الإفطار والعشاء ، وأتناول وجبة خفيفة بين الوجبات وهي ليست وجبات خفيفة.
السيدة مارزينا ، مرحبًا ، في الواقع ، فإن بعض الأدوية ، وخاصة المنشطات ، لها تأثير ابتنائي على الأنسجة الدهنية ، أي أنها تسبب تراكمها. لسوء الحظ ، طالما أننا نأخذهم ، لا يمكننا فعل أي شيء حيال ذلك. في المواقف التي تهدد الصحة أو الحياة بشكل خطير ، يتم اختيار أهون الشر ، والتي تكون في هذه الحالة كيلوغرامات غير ضرورية. بمرور الوقت ، يمكن أن تتحول هذه الكيلوجرامات غير الضرورية إلى ما يسمى السمنة الناجمة عن المخدرات. أفهم أنك لا تتناول المنشطات حاليًا وأن المشكلة لا تزال قائمة. من الجيد جدًا أنك تخلت عن الحلويات وتركز على النشاط البدني. رائع! ومع ذلك ، لا تكتب ما إذا كانت التأثيرات ظهرت بعد 3 أشهر من استخدام القيود المذكورة أعلاه. أشعر بالفضول أيضًا بشأن مستوى الطاقة الذي تأكله كل يوم (أكثر أو أقل). ربما يكون الكثير من السعرات الحرارية. أيضا ، كم هي الفترات الفاصلة بين الوجبات. هذا أمر حاسم حقًا للتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم وبالتالي الجوع المفاجئ. أنا أيضًا لا أعرف كيف تبدو مستويات الرسم الشحمي والجلوكوز والأنسولين لديك ، والتي ، إن لم يتم اختبارها ، تستحق التحقق من وزن جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إجراء اختبارات الكبد بعد تناول المنشطات. تمامًا كما أطلقت على رسالتك "يظهر الجوع في المخ". يتم تنشيطه بسبب عدد من العوامل المتعلقة ليس فقط بالجوع الفسيولوجي ، أي المرتبطة بالمعدة الفارغة. في كثير من الأحيان ، يحدث الجوع عندما نشعر بالحزن أو التعب أو الغضب أو الملل ، أو حتى عندما نكون سعداء أو متحمسين. إنه رد فعل لا شعوري للتعامل مع المشاعر منذ الطفولة. عندما يكون الطفل صغيرًا ويبكي ، عادة ما تعطيه أمه زجاجة من الحليب ، لأنها تفسر صراخه على أنه رسالة "أنا جائع". هل الطفل يبكي فقط لأنه جائع؟ بهذه الطريقة ، منذ الطفولة ، نهيئ أنفسنا لقمع عواطفنا بالطعام. عندما نشعر بالسوء أو السعادة أو نريد فقط إطلاق عواطفنا ، فإننا نأكل! النصيحة؟ يرجى محاولة التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي. تحدث عن مشاعرك واحتياجاتك واهتماماتك. سبب آخر للتفكير المستمر في تناول الطعام هو الشعور بالضرر والقيود الناتجة عن الحاجة إلى إنقاص الوزن والحفاظ على نظام غذائي. قد يؤدي هذا التفكير المهووس في تناول الطعام أو عدم تناوله ، نتيجة لذلك ، إلى الوصول إلى المنتجات الممنوعة ، وعادة بكميات أكبر. إلى جانب ذلك ، هناك آلية "الفاكهة المحرمة مذاق أفضل". يرجى محاولة التفكير في نظامك الغذائي على أنه شيء جيد. لا "تقاتل" بالكيلوغرامات ، ولكن "اعتني بنفسك" ، "اعتني بنفسك من الداخل" ، "عانق جسدك وروحك" ، فقط كن جيدًا مع نفسك. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب موقف محاربة الذات والدورة المفرغة للتناوب بين الجوع والإفراط في تناول الطعام. لسوء الحظ ، أعرف القليل جدًا عنك لإعطاء نصائح محددة بشأن التوصيات الغذائية. لهذا الغرض ، من الأفضل أن تذهب إلى اختصاصي تغذية. حتى الآن ، أقدم بعض العموميات. حاول أن تأكل كل 3-4 ساعات ، 3 وجبات رئيسية: الإفطار والغداء والعشاء و 2 إفطار أصغر 2 وشاي بعد الظهر. كما أن تكوين الوجبات مهم للغاية. يمكنك تناول الكثير (التمثيل الغذائي الأساسي حوالي 2000 كيلو كالوري) ، ولكن يفضل المنتجات منخفضة الطاقة. بادئ ذي بدء ، أوصي بالدواجن ، بياض البيض ، الأسماك ، الجبن قليل الدهن ، الزبادي ، الكفير - هذه مصادر رائعة للبروتين الذي سيعيد بناء العضلات التي تضررت بعد تناول أدوية الجلوكورتيكوستيرويد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتينات ترضي الأطول وتزيد من التمثيل الغذائي. من الأفضل تناول منتجات البروتين في الغداء والشاي والعشاء. أنت أيضًا بحاجة إلى الخضار التي يجب تضمينها في كل وجبة وفاكهة (ولكن تقتصر على 200-300 جم) ، والتي من الأفضل تناولها في الإفطار الأول والثاني. يجب أن يشتمل النظام الغذائي أيضًا على منتجات الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل مع الحبوب والنخالة والمعكرونة الكاملة والحبوب السميكة ، والتي يجب تناولها على الإفطار ، وربما وجبة الإفطار والغداء الثانية. إنها مصدر جيد للكربوهيدرات التي تطلق الطاقة ببطء ، وبالتالي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. أبقي أصابعي متقاطعة ونتمنى لك التوفيق!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
