عمري 19 سنة ووزني 55 كجم. أحب أن أفقد الوزن ، خاصة في الفخذين والبطن. لدي دراجة تمرين ومدرب مغناطيسي في المنزل. كم مرة في الأسبوع وكم من الوقت يجب أن أمارس الرياضة؟ هل يمكن أن يساعدني هذان الجهازان؟ كما أنه يشرب الكثير من الشاي الأخضر لأنه مفيد للصحة. سمعت أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن. أحاول تناول الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم.
من المستحيل إنقاص الوزن من جزء محدد من الجسم ، فنحن نفقد الوزن ككل ، وفي بعض الأماكن أسرع ، وفي أماكن أخرى أبطأ ، ويعتمد ذلك على جسم الإنسان. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فمن الجيد أن تتناول 5-6 وجبات يوميًا بفاصل 3-4 ساعات.
يُنصح بتناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ ، حيث يجب أن تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين. مصدر الكربوهيدرات المعقدة هي: دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير والأرز البني والمعكرونة الكاملة وخبز الحبوب الكاملة. من ناحية أخرى ، يمكنك توفير البروتين الصحي باللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي واللحم البقري الخالي من الدهون ولحم العجل والأسماك) والبيض ومنتجات الألبان (الجبن القريش قليل الدهن والزبادي الطبيعي منخفض الدهون والكفير واللبن الرائب). يمكنك تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ويجب أن يتكون من البروتينات والخضروات. في المساء نتجنب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الفاكهة ، لأنها تتراكم على شكل أنسجة دهنية.
يجب أيضًا الحرص على استهلاك الكمية المناسبة من الماء ، فلا تقل عن 30-35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. في عملية إنقاص الوزن ، يكون النشاط البدني مهمًا للغاية ، لذا فإن الدراجة الهوائية والمدرب المتقاطع سيساعدان بالتأكيد. يرجى تنويع تدريبك ، يمكنك القيام بالتدريبات المتقطعة والتمارين الهوائية على الأجهزة المذكورة أعلاه. شرب الشاي الأخضر مفيد لفقدان الوزن ، تمامًا كما أن كل أنواع الشاي لها تأثير تجفيف ، لذا تذكر إعادة ملء الماء.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
