عمري 33 سنة ولدي ابن عمره 7 أشهر. كان وزني قبل الحمل 51 كيلوغراماً ، وكان ارتفاعه 158 كيلوغراماً. وحالياً 66 كيلوغراماً. لا أريد إنقاص وزني بشكل كبير ، أود الاستمرار في الرضاعة الطبيعية ، لكن المثالي هو أن هذا الوزن سينخفض ببطء ولكن بثبات.
بعد 7 أشهر ، يمكنك بسهولة محاولة تقليل وزن الجسم ببطء. لا ينبغي أن تكون القطرات سريعة لأن المنتجات الأيضية المتراكمة في الأنسجة الدهنية سيتم إطلاقها في الحليب. يرجى تناول الطعام بانتظام واتباع المبادئ العامة للأكل الصحي. إذا كنت لا تزالين ترضعين رضاعة طبيعية ، فيكفي أن تأكلي على مستوى احتياجاتك من الطاقة ، لأن الرضاعة نفسها تمثل تكلفة طاقة كبيرة (حوالي 500 كيلو كالوري). يجب أن تتبع المرأة المرضعة نظامًا غذائيًا متنوعًا ومكونًا بشكل صحيح ، يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة (في شكل منتجات الحبوب والبطاطس ، إلخ) ، والفواكه والخضروات ، وكذلك منتجات البروتين - مع انخفاض الدهون والحلويات. فيما يلي بعض النصائح العامة: قم بتنويع وجباتك ، وتناول الكثير من الخضار الموسمية ، وتناول أكبر عدد ممكن من الخضار غير المصنعة (النيئة أو المطبوخة قليلاً) ؛ سيوفر الوقت الذي تقضيه في المطبخ وسيوفر المزيد من الفيتامينات ، لا تضيف دهون للأطباق ، بدلاً من الصلصات الدهنية ، قم بتتبيل الخضار بعصير الليمون والأعشاب ، لا تنشر الزبدة على الخبز أو تقصر نفسك على شريحة واحدة من الزبدة في اليوم ، قلل من استهلاك المجهزة والمحفوظة الطعام ، الحد من السكر (والعسل والفركتوز والجلوكوز!) ، وإزالة الدهون الظاهرة من اللحوم واللحوم الباردة (وتجنب اللحوم الدهنية بشكل عام) ، وتجنب الحلويات والحلويات للمناسبات الخاصة (تناول الفاكهة بدلاً من البسكويت) ، وشرب الحليب منزوع الدسم. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
